Jackknife Egzersiz ile Abs Jack

İçindekiler:

Jackknife Egzersiz ile Abs Jack
Jackknife Egzersiz ile Abs Jack

Video: Jackknife Egzersiz ile Abs Jack

Video: Jackknife Egzersiz ile Abs Jack
Video: 🔥Spor yaparken en önemli şeylerden biri de hedeflerin en iyi şekilde belirlenmesidir. 2024, Mart
Anonim

Oturduğunuz yerden çok fazla tatmin olabilirsiniz. Nihayetinde, en keskin çentikler bile, her bir antrenmanda uygun bir şekilde test edilmelerini sağlamak için biraz daha zor bir şey olan yeni bir şey için hangar olacaklar. Bu insanlar için belki de en iyi yer jackknife'dir, tüm vücut manevralarınız absinizi acımasız bir dünyada bırakmak için kesin.

Faydalar

Ağrılı ortadaki ağrının şüphesiz ifade vereceği gibi, jackknife abs için gerçek bir testtir. Alt sırtınız da manevradan yararlanır ve kendinizi jackknifing haftaları kadar esnek hale getirmiş olmalısınız. Ve bir gün, egzersiz boyunca bacaklarınızı düz tutabilirsiniz - en uygun pozisyon.

Nasıl yapılır

Krikosunu yere uzanarak başının arkasına uzanmış kollarınla başla. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket boyunca yerden biraz yukarı kaldırın. Yapmamak için bu hareketin anlaşılması basit bir şeydir. Abstınızı ikiye katlayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirerek, başlangıç pozisyonunuza geri getirmeden önce, orta noktanızın üzerine gelin.

Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmayı hedefliyorsunuz, ancak sadece en esnek olanlar düz bacakları koruyabilecekler, bu yüzden yolda biraz eğildiklerinde endişelenmeyin. Çekirdeğinizin hafifçe kapanmadığından emin olmak için jackknife'ı bir devre oturumu haline getirmeye çalışın.

Jackknife sert bir şey, bu yüzden ilk başta birkaç temsilciden daha fazlasını yapmak çok zorsa çaresizlik yapmayın. Alt sırtında daha az zorlanma ile aynı kasları çalıştıran daha kolay bir varyasyon, değiştirilmiş V-sit'dür.

Tekrar, ayağınızın üzerine koyup sırt üstü uzanarak başlayın, ancak kollarınızı bu sefer yanınızda tutun. Sonra dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin, aynı anda oturarak kollarınızı düz tutun, böylece elleriniz ayağınızın ucuna gelir. Sonra yavaşça açılın ve yere geri dönün.

Önerilen: