Jake Gyllenhaal Prince of Persia antrenmanı

Jake Gyllenhaal Prince of Persia antrenmanı
Jake Gyllenhaal Prince of Persia antrenmanı

Video: Jake Gyllenhaal Prince of Persia antrenmanı

Video: Jake Gyllenhaal Prince of Persia antrenmanı
Video: Wolverine'in Beslenme ve Antrenmanını Yaptım! (Hugh Jackman) 2024, Mart
Anonim

Jake Gyllenhaal yeni kılıç ve sandalet aksiyon filminde başrol oynayabilmek için bir kahramanın cesedini kurdu Pers Prensi: Zamanın Kumları. Öfkeli bir hükümdarı dünyayı yok edebilecek bir kum fırtınasının başlamasını engellemek için rakip bir prensesi toplayan maceraperest bir prens takip eden popüler video oyununu temel alarak, Gyllenhaal kişisel antrenörün gözetimi altında, çerçevesine boyut ve güç katmak için bir eğitim programı başlattı Simon Waterson (simonwaterson.com). İşte heykel egzersiz GyllenhaalOnun kaya sert abs ve altında onun yalın tutmak iken kasları dolu günlük beslenme planı.

Savaşçı abs'i al Stability istikrarı inşa etmek için çok fazla çekirdek çalışma yaptık Jake kılıç kullanmak için gerekli, 'açıklıyor Waterson. Mus Bu, kas gücü ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olmak için çok sayıda reps içeriyordu.”Sağ tarafta antrenmanlardan birinin ince ayarını bulacaksınız. Gyllenhaal düzenli olarak yaptı Persia Prensi.

Prens gibi yemek Little Küçük ve sıklıkla yemek yapmak kas yapmanın ve yağsız kalmanın anahtarıdır”diyor Waterson. ‘ Jake çok sağlıklıymış ve fast-food zihniyetine sahip değildi. Kan şekeri seviyesini gün boyunca sabit tutmak için ona çok sayıda salata, sebze ve yağsız et verdik. Kas inşa etmek için iyi bir formül, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gr protein tüketmek ve gün boyunca bol bol su içmek. 4.45am öncesi egzersiz aperatif: Espresso ve muz

7:00 Egzersiz sonrası kahvaltı: Çavdar ekmeği üzerine yumurta beyaz omlet

Sabah erken saat 9: 00'da Protein takviyesi

11:00 öğleden sonra atıştırmalıkları: Elma veya muz ve badem ve kuru üzüm avuç

Öğlen 1:00 Avokado, brokoli ve diğer koyu yeşil yaprakları ve sebze büyük bir salata ile iki tavuk göğsü

Öğleden sonra 3: 00 Protein takviyesi

Akşam 7: 00 Buğulanmış sebze veya kuskus ile ızgara tavuk biftek

Daha ünlü egzersizler için abone olun Erkek Fitness5 sterlin için beş sorun vereceğiz.

Önerilen: