‘ James McAvoy oynadığı zaman tanımlanmak istedim ama çok büyük değil Wesley Gibson, ana karakter Aranan - Her ne kadar doğal olarak oldukça zayıf, ben de onu biraz daha fazla toplulaştırmam gerekiyor,”diyor kişisel antrenör Glenn Chapman. Film Filmde çok fazla sprint olacağını biliyorduk, bu yüzden çok fazla şey yaptık sürat aralıklarıBir seferde genellikle 20 saniye. Ayrıca çok fazla vücut hareketi yaptık - deadlift, bükülmüş satırlar, çene-up - Duş sahnesi gibi önemli sahnelerden önce, James yapardı bastırma aralıkları büyük göründüğünden emin olmak için. Aktörlerin sağlıklı ve dinlendirilmelerini, kontrollü dinlenme aralıklarını kullanmamı ve çalışmamı sağladığım 12 haftalık bir planım var. James harika görünüyordu ve harika bir iş çıkardı.”
Sağ tarafta bir vücut almak için kullanabileceğiniz bir egzersiz bulacaksınız. James McAvoy. Antrenman üç devreden oluşur. Koşu bandında on dakika koşarak ısınmak. İlk beş dakikanızı, maksimum hızınızın yüzde 25'ini, ikinci beşini ise yüzde 50'sinde yapın. Her bir devrede, hareket edebileceğiniz şekilde egzersizler arasında çok az dinlenin, ardından bir sonraki devreye başlamadan önce iki dakikalık bir mola verin. Bir gün dinlenin, sonra tekrar spor salonuna gidin. Aynı ısınma ve aynı sprint aralıklarını yapın ama değiştirin deadlift ile koparma-kavrama deadlifts, bükülmüş satırlar ile eğik uçmak ve çene-up ile Çekiç-kavrama çengeller. Sıkıştırma aralıkları için yukarı basın ve en alt noktasında bir saniye bekle yukarı basın ve iki tane bekle, başka yukarı basın ve üçüncüsü tutun, onunla birlikte sonuna kadar devam edin yukarı basın, nerede on saniye bekleyeceksiniz.
Başka bir gün al, sonra üçüncü ve final spor salonuna geri dön James McAvoy Haftanın antrenmanı. Bu sefer antrenmanı sağda tekrar edersiniz. 12 hafta boyunca bu rutinin ardından, Aranan yıldızlar.
Daha ünlü antrenmanlar için Erkek Fitness. 1 £ için üç sorun vereceğiz.
