Takım GB’nın 23 yaşındaki Joe Clarke’ını tebrik ediyoruz. K1’de (kayık tekli) Slalom Canoeist kategorisinde olimpiyat altını aldı ve üç yıl sonra da üst düzey takımdaydı.
Asla #Gold madalya daha hakedildi.
#CanoeSlalom #GBR takımındaki en genç oyuncu. Altın kazanır! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- İngiliz Kanoları (@BritishCanoeing) 10 Ağustos 2016
Mayıs 2016'da, nasıl hazırlandığını anlattı.
2012 kışından beri eğitimim Rio'ya odaklandı.ama 2004'ten beri Olimpiyat Oyunlarına gitmeyi hayal ettim, bu yüzden yapımda 12 yıl olduğunu söyleyebilirim.
Programım değişiyor ama genellikle haftada 11 kez çalışıyorum Spor salonunda iki seans ve su üzerinde dinlenme.
Benim sporum neredeyse tüm vücut gücüBu nedenle, güçlü bir çekirdek, omuz, kol ve sırt sahibi olmak ve güzel bir akışkan hareketiyle birlikte çalıştıklarından emin olmak çok önemlidir. Spor salonunda vücut ağırlık egzersizleri, ağırlık ve esneklik, kanoda stabilite için hareket ve çekirdek egzersizlerime yardımcı olmak için çalışır.
Spor salonu oturumları genellikle 90 dakika ile iki saat arasında sürer. iyi bir ısınma ve ısınma dahil değil. Tezgah presleri, ağırlıklı pull-up, lat pull-downs, biseps bukleler, ön ve yan plakalar, bacak çıtaları, bacak maşası, mızraklar yapıyor… liste uzayıp gidiyor.
Londra 2012'de Lee Valley'de antrenman yapıyorum. Su üzerinde, çarşamba ve cuma sabahları, parkurun en tepesine kadar tam koşu yaparız. Oturumların geri kalanı zorlu hareketlere odaklanarak tekniktir. Slalom kanoyunun amacı kursu temiz bir şekilde indirmek. Bir kapıya dokunduğunuzda, iki saniyelik bir ceza alırsa, tamamen kaçırırsınız ve 50 saniyelik bir cezadır. Geçitlerin, alt ve üst düzey eğitimlerin sıkı sıralarını ve diğer çeşitli oturumları seyretmek için çalışıyoruz. Bir yarışta kurs konfigürasyonunun nasıl olacağını asla bilemezsiniz, böylece tüm üsleri kapsamalısınız.
TAVSİYE: Londra'da Kano ve Kayak yapmayı deneyin
Olimpiyat sahasında Rio'da üç eğitim kampında bulundum Oyunlara gitmeden önce iki tane daha gezmem var. Kursun günümüze kadarki yapısını bilmese de, size su için iyi bir his veriyor ve olimpiyatların gerçekte nasıl olacağını resmetmeye başlayabilirsiniz, ki bu gerçekten heyecan verici.
Eğitimimizi Oyunlar yaklaşımı olarak daralmaya başlayacağız.. Bir oturumda yaptığımız çalışmaların sayısı ve yaptığımız oturum sayısı azalır, böylece yeni, güçlü ve başlangıç çizgisine hazır olduğumuzu hissederiz.
Diyetim yıl boyunca değişiyor. Kış aylarında, seanslar daha uzun ve daha yoğundur, bu yüzden sağlıklı bir şekilde yemeğe ihtiyacınız olsa da, kabaca istediğinizi yiyebileceksiniz. On porsiyon meyve ve bir gün ve 150 gr protein almayı deniyorum. Yaz mevsiminde yarış mevsimine geldiğimizde onu düzeltmeye başlarım. Yediğim protein miktarı aynı kalır ancak genel gıda hacmim azalır. Kanoda, ağırlık / ağırlık oranı çok önemlidir - daha hafif ve daha güçlüyüm, tekne daha hızlı hareket edecektir.
Bir psikolog ile yakın çalışıyorum - Bence sporda çok az şey var. Eğitimde o kadar iyi görünmeyen, ancak gün içinde performans gösterebilen birini görebilirsiniz, oysa diğerleri baskı altında kalacaktır. Bu zihinsel güce iniyor.
Çok fazla görselleştirme yapıyorum - etkinlik nasıl olacak, dersin nasıl bir his olduğu ve nasıl tamamlayacağım, bu yüzden tomurcuktaki herhangi bir problemi yaşanmadan önce çözebilirim. Hazırlandığından emin olmalısın, özellikle de 10.000 insanın yaşadığını izlediğinde ve gürültü ile çevrilmişken. Başlangıç bloklarında iki buçuk dakika var ve bir saat gibi hissedebilirsiniz. Baştan sona en hızlı şekilde odaklanmak zorundasınız.
Kanoya bayılıyorum ve daha çok kişinin yer almasına yardımcı olmak istiyorum. Yaz başlamak için en uygun zamandır. Kışın ısınmak ve suyu almak için buz kırmak zorunda olduğunuzda, olimpik rüya çok uzaklarda hissediyor, ama eğer bir eylem planınız varsa, sadece bunun üzerine koyun. Güneşli günlerde - bugün olduğu gibi - dünyanın en iyi işine sahip olduğumu biliyorum.
TAVSİYE: Kayak ve Kano Nerede Kullanılır
