Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 10

İçindekiler:

Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 10
Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 10

Video: Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 10

Video: Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 10
Video: BİSİKLET İLE NASIL KARDİYO YAPILIR I DİKKAT #shorts 2024, Mart
Anonim

Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editörü Erkek Fitnessdergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak. Pipe Pipomu temizlemek için onları kullanabilirim.”‘ Neden bir devekuşu sürüyorsun? ’Table Masada daha geniş bacakları gördüm. Bacaklarımın büyüklüğüyle ilgili tüm şakaları duydum. İster bir genetik meselesi olsun, isterse de uzun mesafe koşuları için harcanan yıllar olsun, hiç büyük bacaklarım olmadı. Günlerimden A'dan B'ye geri dönüyorlar - koşu günlerimde, oldukça hızlı bir şekilde - ama gurur duymak için hiç pinim olmadı. Şanslıyım çünkü indie bandında bir başrol oyuncusu olmadım çünkü bir kot pantolonu doldurmak için uğraşırdım. Bir ragbi oyuncunun ağaç gövdeli bacaklarına asla sahip olamayacağımı kabul ettim. ama, benim sıkı bir misyon ile sıkı bir antrenman yapmak zorunda olduğumu öğrendim, çünkü kapak modeli misyonumun başarması için en iyi şansı verdim.Çok erkek erkeğin bacaklarını antrenmanlarını tamamen ihmal ettikleri için etkileyici göğüs ve altı paket, 'diyor Nick Mitchell, kurucusu Üstün performans ve benim 12 haftalık mücadelemde benim mentorum. 'Fakat vücudunuzun üst kısmındaki kasları oluşturmak ve fazla vücut yağ yakmak istiyorsanız, bacaklarınızın antremanı, herhangi bir antrenman programının önemli bir bileşenidir. Çünkü alt bedeninizi oluşturan kaslar - özellikle glute, dörtlü ve hamstringler - Sahip olduğunuz en büyük şey, bu yüzden onları gerçekten çalışmak, testosteron ve diğer büyüme hormonlarının kan dolaşımınıza bırakılmasını zorlaştırır. Bu hormonlar aynı zamanda vücudunuza daha fazla yağ yakmak için talimat verir, bu yüzden sonuç daha güçlü, daha zayıftır. Çömelme partisiAsla büyük bir squat hayranı olmadım, çünkü ağır bir şekilde asla kaldıramadım. Beş ya da altı vücut ağırlığındaki squat bile yapmak için uğraştığım zaman, squat raf alanını kaplayan bir sahtekar gibi hissediyorum. Şimdi, on hafta boyunca bacak seanslarından sonra MitchellBen bu 'kolay' antrenmanlara düşkün anılarla bakıyorum. Niye ya? Çünkü bacak egzersizleri bu hafta beni yaptı. Bunları dinlenmeden sırayla yaptım. Ön çömelme (8 tekrar) Hamstring kıvırmak (8 tekrar) Dambıl atışı (35 metre) Ağırlıklı kızak sürtünme (35 metre) Arka çömelti (12 tekrar) Üç dakika bekletin ve dört kez tekrarlayın. Temyiz setleri Ön ve arka ağızlar için aynı ağırlığı kullanırsınız, bu nedenle ağırlık plakaları etrafında bir şeyler kalmaz. Bu hoşnutsuzluktan hoşlanmıyorsanız iyi olur, ancak nefesinizi geri çekmeye çalışmaktan hoşlanıyorsanız, bu çok da kötü olur. İlk setten sonra bile bacaklarım ve akciğerler yanıyordu ve üç dakika sadece iyileşmek için yeterli zaman değil, bu yüzden her set çok daha zorlaşıyor. Ama bu, kasları çalışırken yağ yakmak için metabolizmanızı ateşlemek için harika bir seans. Bu yüzden daha büyükler. Dürüst olmak gerekirse, karnımdaki son birkaç bit yağı yakmakla uğraşmaktan daha çok ilgileniyorum. devekuşu bacaklar. Kafamı kuma koymuyorum: Dörtlü, jambon ve glütlerimi daha çok çalıştırmam gerektiğini biliyorum, ama gerçek bir fark yaratmak için aylarca sürecek bir süreç. Ama ‘sonra’ fotoğrafçılığım ve OCMB Bu zor altı paketi alsam da olsun ya da olmasın. Öyle gözüküyor, ödülün gözleri ve hayır, piponuzu temizlemeyeceğim.Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Fitness dergisi. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Ve kontrol etmeyi unutmayın bu video arasında MF takım eğitimi Mitchell ve Charles Poliquin.

Kapak modeli takviyeleri

Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin nedenini açıklayacağım. Ne? QuadriCarbWhy? Bu toz, maltodekstrin, dekstroz, fruktoz ve D-Riboz dahil olmak üzere hızlı salimli şekerler içeren egzersiz sonrası karbonhidratların ideal kaynağıdır. Bu, tükenmekte olan kas hücrelerine besinleri itmek ve iyileşme sürecini başlatmak için insülin seviyelerini artıracaktır.

Önerilen: