Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editörü Erkek Fitnessdergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak.
Burada MF bileşik asansörlerin büyük hayranlarıyız. Hem tezgahta hem de tepede yer alan squat'ları, deadlift'leri, pull-up'ları ve presleri seviyoruz. Bu büyük, çok eklemli kaldırıcılar, kaslarınızın en fazla ağırlığını taşımanıza izin verdiğinden, kaslarınız iyice test edilir. Bu, vücudunuzun daha büyük, daha güçlü ve daha zayıf bir hale gelmesini sağlayan testosteron gibi daha fazla büyüme hormonunun salınmasına neden olur. Fakat bu, izolasyondan ya da tek eklemeden ibaret değil, sadece bu büyük asansörleri yapmaktan yanadır. Aslında, geçtiğimiz birkaç ay boyunca yaptığım eğitimin çoğu, tecrit hareketlerine odaklandı. Niye ya? Sorduğuna sevindim. Daha büyük, daha güçlüMaximum Maksimum kas stimülasyonu elde etmek ve tüm kas liflerini tekrar büyütmek için izolasyon hareketleri genellikle tek yoldur,”diyor. Nick Mitchell, kurucusu Üstün performans Benim kapak modeli beden misyonumun gerçekleştiği yer. Central Merkezi sinir sisteminizde büyük bileşik hareketlerden daha az vergi alıyorlar, böylece bir seansta kaldıracağınız ses miktarıyla şehre gidebilirsiniz. Bu yaklaşım, hedefin hipertrofiyi veya kas kütlesinin büyümesini stimüle etmek için mümkün olan en büyük kan akışını indüklemek olduğu süperset ve dev setlere borçludur. Son zamanlarda antrenmanımın çoğu izolasyon süpersetlerine veya hatta üç setlere dayanmaktadır. farklı tatbikatlar dinlenmeden arkaya döndü. Geçen hafta yaptığım bir antrenmanın bir parçası. Pazılarınızı antrenmanlarınızdan triceps'lere doğru antrenmana gittiğinizde, yarıya kadar dinlenerek çifte üçlü bir set. Hızlı bir uyarı kelimesi: Işığı başlat. Bu size kollarınızın sahip olduğu en büyük kas yanığını verecektir. Ancak, sahip olduğunuz en büyük pompaya da sahip olacaksınız. Nick Mitchell’in Kolları Acı1A Oturan vaiz bar kıvırmak, temsilcileri: 101B Oturan çekiç kıvırmak, reps: 121C Oturan kablo kıvırmak, reps: başarısızlık içinRead: 30sec2A Yalan triceps uzatma, reps: 102B Triceps daldırma, reps: 122C Kablo aşağı itme, tekrarlar: başarısızlık içinRest: 1min Tekrarla için Dört set toplam. Bu sondan sonra, korkunç set, bir protein shake yapın. Ağzına kaldırarak iyi şanslar.Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Fitness dergisi. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Ve kontrol etmeyi unutmayın bu video arasında MF takım eğitimi Mitchell ve Charles Poliquin.
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin arkasındaki sebepleri açıklayacağım. Ne? Java Buyar Niye ya? Bu, antrenmanınız için size zihinsel ve fiziksel olarak hazırlıklı olmak için kafein ve amino asitlerle yapılan antrenman öncesi bir ekidir.Poliquin Performansı takviyeleri satın alınabilir upfitness.co.uk/store
