Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 2

İçindekiler:

Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 2
Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 2

Video: Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 2

Video: Joe Warner'ın kapak modeli vücut blogu 2
Video: Kondisyon Bisikleti ile Nasıl Forma Girilir? 2024, Mart
Anonim

Joe Warner (@JoeWarnerMF) başkan yardımcısı Erkek Fitness dergisi. Misyonu basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli biçiminde ne kadar yakınlaşabileceğini görmek. İkinci hafta Ortaya paralel olarak uzanan üç gümüş havalandırma borusu vardır. Bunlardan birinde üzerinde küçük bir beyaz boya yatar. Köşede kalın siyah bir kablonun çıktığı küçük bir kara kutu var. Bunun ışıkları yakması gerektiğini düşünüyorum. Tavanı tanımak için söylemek adil Nick Mitchell'in En İyi Performansı Londra'nın Mayfair'deki spor salonu oldukça iyi. Bunun sebebi, beni üstlendiği her süper kahramanın sonunda, kaslarımı yakmaktan ve akciğerlerime geri dönmelerini engellemek için derhal sırtımda yatmaktır. Şu an iki haftalık çalışma yaptım. Nick. Pazartesi, çarşamba, cuma ve cumartesi günleri, alt ve üst vücut seansları arasında değişiyorum. Egzersizler aynı kalır, ama Nick Her seansı ağırlaştırmak, kaslarımın ek uyaranlara adapte olmaya zorlayarak büyümeye devam etmelerini sağlamaktır. Muscle Kas inşa etmeye çalışırken karşılaşılan en yaygın hatalardan biri de, hafta içi aynı ağırlık haftasını kaldırmaktır. ' Nick Ben nefesini keserken - nefesini keserken - ona sürekli olarak bara plaka ekleyerek açıklar. Mus Kaslarınızı, daha önce yapmadıkları bir şey yapmalarını istemezseniz, büyümek için hiçbir güdüleri yoktur. İşe yarıyor. İki haftada bir kaç kilogram yağsız kas kütlesi eklerken, vücut yağ yüzdesini% 16.5'ten% 12.8'e düşürdüm. Kolay olmadı. Nick Mitchell bana bağlı her bir seansı yıkıyor beslenme planı büyük organizasyon ve irade seviyelerini alıyor. En iyi olduğum 100 şeyin listesini yapmak için mücadele edebilecek iki özellik. Sinir bozucu şey hakkında Nick İngiltere'deki en iyi eğitmenlerden biri değil, aynı zamanda dünyaya ve önyükleme yapmak için iyi bir adam değil, ama haftada dört saat boyunca kesinlikle ondan nefret ediyorum. Elimden geleni yaptığımı düşündüğümde bile, benden ekstra bir sonuç almak için düğmelerimi tam olarak nasıl iteceğini bildiğimi seviyorum. Zaman zaman daha fazlasını yapmaktan başka bir şey yok ama ona bir tane yapmasını söyle, ama yapamam çünkü zemindeki tavana bakan yerde nefes nefese uzanıyorum. Bunu hiç bu kadar zorlamadım. Yakınında bile değil. Ama iyi hissediyorum. Kuşkusuz aslında antrenman yaparken değil, birkaç saat sonra. İşte ilk iki hafta boyunca takip ettiğim egzersizler. Üst vücut (Pazartesi ve Cuma) 1A Eğim tezgahı presi 4 tekrarlar 8 1B Kalın kavrama çenesi yukarı 4 Reps 8'i (veya başarısız olursa, hangisi önce gelirse - başarısızlık) ayarlar. 2A Raf çeker Setleri 4 Reps 10 2B Triceps daldırma 4 Reps 8'i (veya başarısızlığa) ayarlar 3A Yüksek çekme Setleri 3 Reps 8 3B Trap 3 zam Setleri 3 Reps 12 4A Asılı bacak yükseltmek 4 Destekler 254B Tahta Setleri 4 Zaman 30-45sec Alt gövde (Çarşamba ve Cumartesi) 1A Squat 6 Kişilik 8 1B Hamstring kıvırmak Setleri 4 Reps 6 2A Kızak çekme (50kg) Setleri 3 Mesafe 30m 2B Yürüyüş halter hamle Setleri 3 Mesafe 20m 2C Buzağı zam Setleri 3 Reps 20 Takviyeleri hakkında bilmek ister misiniz JoeVücudunu dönüştürmeyi mi planlıyor? Sağa bak. İlk bölümünü kaçırdım Joe's blog? Oku onu İşte. Daha fazla eğitim ve egzersiz ipucu için dergisi alın. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun.

Kapak modeli takviyeleri

Kapak model dönüşüm meydanımın bir parçası olarak, Nick Mitchell bana takviyeleri bir ürün yelpazesine götürüyor. Her hafta farklı olanın faydalarını açıklayacağım. BCAA Excellence 2.0 Ne? Bu BCAA ya da onlara uygun bir isim vermek için dallı zincirli amino asitler, ağır ağırlık çalışması sırasında çekiyorlar. Her kapsül, üç amino asit lösin, izolösin ve valinin ideal anabolik (kas oluşturma) oranını içerir. Niye ya? Bunları egzersiz sırasında almak, kas dokusu bozulmasını ve egzersiz sonrası ağrıları önlemek ve egzersiz sonrası kas iyileşme ve testosteron seviyelerini arttırmak dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. Nick her setten sonra suyla üç kapsül almamı gerektiriyor, bu da seans başına 50 ile 60 arasında çalışıyor. Dizi Poliquin Performansı takviyeleri mevcuttur upfitness.co.uk/store

Önerilen: