Joe Warner (@JoeWarnerMF) başkan yardımcısı Erkek Fitness dergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak.
Perşembe günü, en uzun ilişkilerim için zaman aradığımdan tam olarak beş hafta geçti. 1999'da başladı ve iyi zamanları kutlayıp birlikte kötüyü unuttuğundan ayrılmazdık. Her ilişkide olduğu gibi, birçok yüksek ve çok az şey vardı, ama her zaman güvenebileceğim tek şey buydu.
Şimdi reddetme aşamasına geçtim ve uzun vadeli bir irtibatın sona ermesini izleyen sadece hatırlama-sadece-iyi-zaman bitine geçtim. Çok üzücü, ama bu şeyler, özellikle de yepyeni bir beden inşa etmek için sadece üç ayınız varsa.
Alcohol Alkolle ilgili problem, diyetinizde boş kalorilere katkıda bulunmasıdır, 'diyor Nick Mitchell, kişisel antrenör, kurucusu Ultimate Performans Fitness ve benim kas rehberim Operasyon Örtüsü Model Gövde. 'Evet, votka ve soda ile ilgili tüm argümanların kalorilerde çok düşük olduğunu duydum, ancak daha büyük bir resim, alkolün, kas inşa etmekle sorumlu erkek seks hormonu olan testosteron üretimini bastırdığı ve östrojen seviyenizi artırdığıdır. kadın cinsiyet hormonu. Bunların çoğu, pizzanızı moobalara ve altı paketinizi bira karnına dönüştürecek.”
Sarı uyarı Bir bardak lezzetli, buz gibi soğuk, vurmak-nokta amber nektarı 250'den fazla kalori içerir, yani beş pint - çoğu kişi için standart bir seanstan daha az - bir adamın her gün ihtiyaç duyduğu 2.500 kalorinin yarısıdır. Sadece bu değil, daha sonra mantıklı bir yemek seçimi yapmayı deneyin. Bu olmayacak.
Mitchell haftada bir kez küçük bir bardak kırmızı şarap içebileceğimi söylemiştim, ama bir içkiyle ilgili sorun iki, sonra üçünü istediğin gibi yapmasıdır. 'hayır, benim için değil' demek.
Glass Bir bardak kırmızı şarap, bazı sağlık yararları sağlar ve bunu OCMB,' diyor Mitchell. Cal Ama kalori alımı konusunda sıkı olmanız gerektiğinde, bu hala bir miktar israftır. Bu kısa süreli, son derece yoğun bir programdır ve spor salonunda her saniyeyi ve tükediğiniz her kaloriyi saymanız gerekir, sayın.
Bir aydan biraz fazla bir süre içinde, onu önleyen bir etoburda içki içen bir vejeteryan olmaktan çıktım. Yani sadece soğuk hindi yapmaya değildim, yemeye başladım.
Çalıştım Erkek Fitness dört yıldan fazla bir süredir dergisi ve eğitim ve beslenme konusunda düzinelerce modelle konuştuk. Evet, bazıları da zorlu ve akıllı yemek yemelerine rağmen inanılmaz genetiklerle kutsanmış durumda. Ama onlara faturaları ödeyen bir fizik veren şey, aldatmaya karşı sıfır toleranslı bir tavırdır. Bazıları sık sık her birini kaybedebilir - hala insan - ama çok fazla biranın çok sık sık spor salonundaki tüm sıkı çalışmalarını ve mutfakta disiplini bozacağını biliyorlar.
Eğitimime gelince, Mitchell Kollarım, göğsüm, bacaklarım ve sırt ve omuzlarımda kaslarımı üç gruba böldüğüm, ağır ve düşük hacimli bir rutine geri döndü.
Yüksek hacimli eğitimin bir önceki aşamasından sonra, bazı (nispeten) ağır çubukların altına geri dönmek oldukça iyi. Ben çömelmiş yeni bir one-rep max - 105kg, inanılmaz ağır değil ama ben 80kg, 17 tekrarları yaptım sonra sadece birkaç dakika geldi, bu yüzden oldukça şişirilmiş. Diyet Pepsi'den daha güçlü bir şeyle başarımı alamadığım için utanıyorum. Yine de, sadece yedi hafta var. İyi şeyler bekleyenlere gelir, değil mi?
Başlangıcını kaçırdım Joemeydan okuma? Parçaları ile yakalamak bir, iki, üç ve dört onun blogunun Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Spor dergisi. Şimdi abone olun ve size 5 £ için beş sorun vereceğiz. Ve bu videoya göz atma MF takımı ile eğitim Mitchell ve Charles Poliquin.
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin arkasındaki sebepleri açıklayacağım.
Ne? UberZinc 2.0
Niye ya? Yüzlerce temel biyolojik fonksiyon için çinkoya ihtiyacımız var, en azından testosteron üretimi için değil, birçok erkeğin düşük seviyesi var. Bu ürün, vücudunuzun emilimine ve kullanımına yardımcı olmak için iki farklı çinko türü içerir.
Poliquin Performance takviyelerinin tamamı, upfitness.co.uk/store adresinde mevcuttur.
