Bebek sahibi olmak, eğlenmek kadar eğlenceli değildir, ancak araştırmalar, basit rahatlama tekniklerinin emeği kısalttığını ve tıbbi müdahaleye daha az ihtiyaç duymanızı sağladığını göstermiştir.
1. Hipnobiriteyi deneyin
İşe güven duymak için sakin hissetmek çok önemlidir. Hipnobirthing, ağrıyı yönetmenize, endişe duymanıza, doğum korkuları ile başa çıkmanıza ve kontrolde kalmanıza yardımcı olmak için kendi kendine hipnoz, rahatlama ve nefes alma stratejileri kullanır.
No Hamilelikte teknikler uygulayarak, onları doğum sırasında ne zaman ve nasıl kullanacağınızı bileceksiniz, 'diyor hipnobirthing antrenörü Rosie Goode. Bir atölyeyi CD veya indirme ile birleştirerek en iyi sonuçları elde edersiniz.
2. Solunum egzersizlerini kullanın
Solunumun sayma ile birleştirilmesi, emek boyunca çok etkilidir.
Rosie, “Yavaş, derin nefesler kaslarınıza giden oksijen miktarını artırır, bu da onların rahatlamasına yardımcı olurken, saymak zihninizi meşgul eder” diyor. 7:11 nefes almayı dene - yedi sayım için derinden nefes al, sonra 11 için nefes al.
3. Şu an kalın
Rosie, “Beyniniz sizi olası tehlikelere karşı uyarmak için evrimleşmiştir, bu yüzden de iyi olsanız bile, panik gerginlikleri yaratabilir, kas gerginliğini tetikleyebilir ve emeği yavaşlatabilir” diyor.
Fikrinizi şu anki şeye odaklanarak kontrol edin - bir nefes mantığı kullanarak, bir doğum mantrasını kendinize tekrarlayacağınız gibi yardımcı olacaktır.
4. Aromaterapi kullanın
Koku güçlü bir algıdır ve hatıraları ve duyguları çağrıştırır. Pregnancy Hamilelik sırasında gevşeme egzersizleri yaparken, lavanta yağı yak,”diyor Sophie Sophie.
Labor İşgücü sırasında yanınızda olsun ve rahatlama ile bir ilişkiyi tetikleyecektir.”
5. Bir masaj yapın
Stresli hissetmek? Eşinizi sırtınızı ve bacaklarınızın sırtını kuvvetlice sürtün.
Bu, vücudunuzun adrenalin ve laktik asidi işlemesine yardımcı olan metabolizmayı uyarır, böylece tekrar sakinleşirsiniz. Kasılmalar arasında, hafif masaj vücuttaki sakinleştirici kimyasalların salınımını teşvik etmeye yardımcı olur.