5: 2 diyet, aralıklı açlık diyetlerinin daha iyi bilinenlerinden biridir. Yiyecek alımını haftada iki gün 500 kalori (erkekler için 600) ile sınırlandırmanızı ister. 500'ün bu kadar uzağa inmeyeceğine ikna olmuyor mu? Şaşırmış olabilirsin. Aşağıdaki üç haftalık yemek planına bir göz atın ve kendiniz karar verin.
ÖNERİLDİ: 5: 2 Deneme Diyet
1. hafta
Hızlı Gün Bir
Kahvaltı: Bir mandalina. Yulaf lapası (40 g yulaf) ve yaban mersini (145g).
Akşam yemegi: Tavuk tavada kızartmak (bir tavuk fileto, avuç şeker ekşi bezelye, 100 gr lahana, 2 havuç, zencefil, kişniş, sarımsak, soya sosu)
Hızlı Gün İki
Kahvaltı: Yoğurt (küçük tencere doğal yağsız), yaban mersini (70 gr) ve jambon (40 gr)
Akşam yemegi: Feta Niçoise salatası (1 yumurta, avuç marul, avuç dolusu yeşil fasulye, 100 gr doğranmış salatalık, 90 gr beyaz peynir, 6 siyah zeytin)
Hafta 2
Hızlı Gün Üç
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt
Akşam yemegi: Sebzeli biber (1 büyük mantar, yarım teneke doğranmış domates, yarım fasülye fasulyesi, sarımsak, yarım doğranmış kırmızı biber) kahverengi pirinç (80 gr pişmiş)
Hızlı Gün Dört
Kahvaltı: Füme somon, kraker ve açık krem peynir
Akşam yemegi: Tay karides salatası (pişmiş karides avuç dolusu, rendelenmiş salatalık ve havuç, susam)
3. Hafta
Hızlı Gün Beş
Kahvaltı: Füme somon (50 gr) ve 2 adet çırpılmış yumurta
Akşam yemegi: Kavrulmuş sebze salatası (10 kiraz domates, ½ cougette, ½ patlıcan, 1 kırmızı biber). İki mandalina
Hızlı Gün Altı
Kahvaltı: Çilek güler yüzlü (1 muz 100g, pot yağsız doğal yoğurt 150g, büyük avuç çilek 50g)
Akşam yemegi: Fırında pişmiş fileto füme mezgit balığı (200 gr), 1 haşlanmış yumurta, 100 gr buğulanmış brokoli
Daha Düşük Kalorili Yemekler
5: 2 diyetini seviyorsanız, favori düşük kalorili yemeklerden bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin. Hızlı Diyet Yemek Kitabı, Mimi Spencer ve Dr. Sarah Schenker (£ 14.99, Kısa Kitaplar).
Düşük Kalorili Kahvaltılar
Kuşkonmaz spears = 90 kalori ile yumuşak haşlanmış yumurta (1)
Çeyrek incir ve parma jambon ile karpuz = 185 kalori
Yoğurt, erik (2, dörde bölünmüş), badem (1 tbsp) ve 2 tsps agave nektarı = 264 kalori
Izgara portobello mantarı, kiraz tomotoları, ıspanak ve paoched yumurta = 124 kalori
Karidesli omlet (2 yumurta, 30 gr karides, 1/2 kabak) = 207 kalori
Düşük Kalorili Öğle Yemeği
Çavdar ekmek tostu = 173 kalori ile Ratatouille
Creme fraiche = 116 kalori bir kaşık ile pancar çorbası
Beyaz yengeç ve enginar salatası = 226 kalori
Tuna Fagioli (konserve ton balığı, konserve fasulye, kırmızı soğan, limon suyu, domates, maydanoz) = 286 kalori
Mozzarella, pecorino ve ıspanak ile doldurulmuş mantarlar = 159 kalori
Düşük Kalorili Yemekler
Solmuş ıspanak ve haşlanmış yumurta = 211 kalori ile tütsülenmiş mezgit balığı
Pesto ve şerit sebzeli somon fileto = 327 kalori
Türkiye burgerleri domates salsa ve mısırda mısır = 333 kalori
Domates soslu domuz eti köfteleri, buharda pişirilmiş kalorili = 264 kalori
Emmental peyniri, domates ve roket = 300 kalori içeren 2 yumurta omleti
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
