Savvy atıştırma, işiniz sırasında enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Hastane çantanız paketlenmiş ve ön kapıdan sabırla beklemekte ve bir doğum planı yazmış ve yeniden yazmışsınızdır - ancak göz önünde bulundurmayacağınız bir şey, ne yiyeceğiniz ve ne kadar olduğunu. Enerji artırıcı çalışma menüsünüzü keşfedin.
Yavaşça enerjiyi serbest bırakan yiyecekleri seçin
Kepekli sandviçler, ceket patatesleri ve kahverengi pirinç, enerjilerini yavaşça salıveren büyük karbonhidratlardır, böylece daha uzun süre devam etmenizi sağlar. Sadece bir maraton çalıştırmadan önce gece ne yediğinizi düşünün, karbonhidratlar erken emek için mükemmeldir - ama daha sonra çok ağır olabilirler.
>> OKUYUN: İLK ÇALIŞMA PİYASALARINIZI HİSSEDİĞİNİZDE YEMEKLERİNİZ
Baharatlı yiyeceklerden uzak durun
İşe yarayacak köriler hakkında ne duymuş olursanız olun, başladıktan sonra en iyi şekilde kaçınılırlar.
Port Porsiyonlarınızı olabildiğince hafif tutmaya çalışın ve çok baharatlı bir şey yemeyin, 'diyor Ebem My Midnight Catherine Chmiel. Rep Üzerinizde tekrarlanacak ya da mide bulandırıcı hissettirecek bir şey istemezsiniz. Köri burunları ve kasılmalar, belki de en kötü hayal edilebilir kombinasyonlardır.
Sezaryen mi olmak istiyorsun?
Bir C bölümü için rezervasyon yaptırdıysanız veya bir şans olduğunu düşünüyorsanız, herhangi bir şeye girmeden önce bir ebeye konuşmanız gerekebilir. Olabilirlik çok küçük olmakla birlikte, genel bir anestezi almanız gerekiyorsa, daha önce yaklaşık sekiz saat boyunca yememek en iyisidir.
Her saat küçük bir atıştırmalık yiyin
Biraz mide bulandırıcı veya aç hissetmeseniz bile, doğum sırasında her saat küçük bir şey elde etmeyi hedefleyin. Birkaç kraker, meyve (yaban mersini iyi bir enerji kaynağıdır), tost ya da tahıl barını deneyin - gerçekten devam etmenize yardımcı olacaktır. Çorba ve mısır gevreği de sizi çok fazla doldurmadan açlığınızı tatmin etmek için iyi bir seçenek.
İş sırasında yemek yemenin ve içmenin tavsiye edilmesinin temel nedeni, vücudun yağ depolarını enerji için parçalamaya başladığında ortaya çıkan ketozu önlemeye yardımcı olmaktır. Bu sizi mide bulandırıcı hissetmenize ve baş ağrısına yol açabilir, ki bu da en çok ihtiyaç duyduğunuz emek ağrılarıdır.
>> OKUYUN: ÇOK SADECE DAHA ÇOK SORUN GEREKTİRİR Mİ?
Hidratlı kalın
Bolca su içirin - düzenli yudumlar idealdir. Eat Eğer yemek yemek için mücadele ediyorsanız ama gazlı bir içecek alabileceğinizi hissediyorsanız, Lucozade gibi bir enerji içeceği sizi yorucu kasılmalarda yardımcı olabilir,”diyor Catherine.
