Rugby ligi zor. Oyunun temposu tam gazdır, çarpışmalar acımasızdır ve şiddetlidir. Büyük ve güçlü olmanıza yardımcı olur, ancak eksiksiz bir pakete ihtiyacınız olduğuna dikkat edin. Diğer bir deyişle, cow Bir ineği kaldırabilmemiz iyi olur, ama eğer bir noktayı yakalayamazsan, ne anlamı var ki?”
Bunlar, Kevin Sinfield, İngiltere ve Leeds Rhinos kaptanı ve klübü olan ve kulübünü Super League'de benzeri görülmemiş bir başarıya götüren kelimeler. Yılın başında, dünyanın en iyi oyuncusuna verilen prestijli Altın Çizme ödülünü kazandı - geleneksel olarak güney yarım kürede oynayan yıldızların egemen olduğu bir onur. Ve 26 Ekim'de İngiltere ve Galler'deki Dünya Kupası'nın başlaması için İngiltere’ye Cardiff’in Millennium Stadyumu’nda Avustralya’ya çıkacak.
Ancak, fiziksel yeteneklerinden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolunu bilmiyorsa, bunların hiçbiri mümkün olmazdı.
Fiziksel olarak, gelişiminizdeki en büyük dönüm noktası neydi?
15 yıl önce Leeds'e ilk katıldığımda ağırlık seanslarını çekerdik - bir noktada üç ay boyunca hiç koşmadım. Daha gençken aslında daha büyüktüm. 22'ye geldiğimde, yeterince uymadığım ve yapmam için çok ağır olduğumu hissetmeye başladım. Şartlandırma düzenimiz değişti ve daha fazla çalışmaya odaklanmayı kabul ettik. Benim için güçlü olmaktan daha önemliydi. Hedeflerinizi düzenli olarak sıfırlamak, akıllıca antrenman yaptığınızdan emin olmak için önemlidir.
Boyut değilse, rugby ligi için gerekli fiziksel fiziksel yetenek nedir?
Kaçabilmek zorundayız. Uzun mesafeler demek istemiyorum ama uzun süreler boyunca farklı hızlarda. Böylece çeşitli hız aralıklarını çalışıyoruz. Güçlü ve güçlü olmanız gerekiyor, ancak rugby ligi, zindeliğinizin her yönünü test ediyor. Çok iyi bir dayanıklılığa sahip olabilirsiniz, ancak vurduğunuzda ve üstünüzdeki üç adamla yerden kalkmanız gerekiyorsa, her şeyi test eder.
Sezon öncesi eğitim ne kadar zor?
Bu zor işin yapıldığında. Haftada dört ağır ağırlıklar seansı yapacağız, iki üst ve iki alt vücut hareketi, artı hareketlilik için biraz yüzme. Vücudunuzun maçlar için hazırlanmasını sağlamak için birbirinize yattığınız iletişim oturumlarını morarız. Çoğu tuvalete oturmak için bile mücadele eden ciddi bir DOMS [gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı] ile harcayacağız. Ön sezon öncesi başlayan uluslararası olmayanlar daha fazla kardiyo çalışması ile kademeli olarak büyüyecek. Daha uzun mesafeli koşularla başlayacaklar ve kısa, keskin ve yoğun aralıklarla daraltabilecekler.
Bu, sezonun ilk maçında sizi nasıl hazırlıyor?
İlk oyundan önce kendinizi iyi ve güçlü hissedersiniz, ama ne kadar antrenman yaparsanız yapın, sizi oyunun kendisine hazırlamak için asla hazır görünmüyor. İçinde bulunduğunuz en iyi durumda olabilirsiniz, ancak bir oyuna girersiniz ve neden bu kadar yorgun olduğunuzu anlayamazsınız. Oraya ulaşmak için üç veya dört oyun gerekiyor, ancak herkes aynı gemide - hazırlanmak için üç ay veya üç hafta geçirmiş olmanız fark etmez.
Maçlar arasında nasıl antrenman yapıyorsunuz?
Fitnesimizin çoğunu maçlardan elde ederiz, bu nedenle sezon boyunca yaptığımız çalışmaların çoğu bakımdır. Bacaklarınızı spor salonunda patlatmanın bir anlamı yok. Fiziksel olarak mücadele edeceksin ve zihinsel olarak, çöplükle eşleşen bir maça gireceksin. Oyun gününde uyanıp, bacaklarınızda bir yay ve enerji dolu bir şekilde taze hissetmekten daha iyi bir duygu yoktur.
Ağırlıklar seansı nasıl değişir?
Sezonda haftalık ağırlık seanslarımızı sadece bir veya ikiye ayırdık ve ağırlığını çok düşürdük. Sezon dışı, on-rep setler için 100kg'lık derin ağızlıklar yapıyorum, ancak sezon boyunca bunu 40 kg'lık güçlü atlama ağızlıkları ile altı süperstar için 60 kg'a düşürüyorum. Hareketliliğimi geliştirmek için gerçekten çok derine indiğimden emin oluyorum.
Eğitiminizin herhangi bir yönünü zor buluyor musunuz?
Fitness'in hiçbir yönüyle asla mücadele etmedim. Ben her zaman iyi uyudum ve asla kilo ya da iyileşme ile mücadele etmedim. Ama ben kendime, aslında senin için oldukça iyi olabilen bitter çikolata ile davranıyorum. Çikolata yiyecekseniz en iyisi olabilir.
Hangi takviyeleri sizin için çalışır?
Antrenmandan ve maçlardan sonra protein sarsıntıları dışında, herhangi bir takviye almıyorum. İhtiyacım olan her şeyi diyetimden alırım. Maçtan önce kafein alırdım ama şimdi beni rahatlatacak bir şey tercih ederim. Ben de bir oyundan çok fazla yemiyorum. Oyun gününde boş hissetmeyi severim.
Pillerinizi rugby liginden nasıl şarj edersiniz?
Sezon çok yoğundur ve bir diğeri arasında hemen hemen hiç bir mola yoktur, ama ben ailemle vakit geçirerek buhara izin verdim. Eğitmiyorsam, doldurmak için akdi yükümlülüklerim olacaktır, fakat telefonumu kapatıp kapatmamak için telefonumu kapatmama yardımcı olur.
İngiltere bu yılın sonunda Rugby Ligi Dünya Kupası'nda ev desteğinden nasıl yararlanabilir?
Rugby ligi, pek çok topluluğun kalbinde yer alıyor ve geçen yıl ülke, Olimpiyatlarda ev sahibi atletlerin gerisinde kalıyor. Umarım benzer bir asansörden yararlanabiliriz. Harika bir kadroya ve büyük bir şansımız var ve başarılı olursak, İngiltere'nin 2003 Dünya Kupası'nı kazandığında benzer bir tepki rugby birlikteliğinden yararlanan sporu görebilirim.
Kevin Sinfield, Multipower Sportsfood kullanıyor. Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için spor beslenme için, multipower.com'u ziyaret edin.
