Kirk Miller’in yağ kaybı seansları, kalp atışlarıyla uğraşan dev setler ve yoğun egzersizle dolu olan baygınlıktan arta kalanlar için değildir. Aşağıdakini deneyin ve gösterilen tempoya sabitleyin: ilk sayı saniyeler içinde alçaltmak için geçen süredir, ikincisi duraklama, üçüncüsü kaldırmak için harcadığınız süre ve dördüncü bir duraklamadır.
Bacaklar devre
- 1 Squat
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reporlar 10 Tempo 2011
- 3 Sert bacaklı halter ölüleri
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy çömelme
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Göğüs devresi
- 1 60 ° eğimli dambıl pres
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 30 ° eğimli dambıl pres
- Temsilcilikler 10 Tempo 4011
- 3 Eğimli dambıl uçağı
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dambıl tezgah presi
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Arka devre
- 1 Ağırlıklı pull-up
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Temsilcilikler 10 Tempo 4011
- 3 Bükülmüş sıra
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell kayak pisti satırları
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Omuz devresi
- 1 Dambıl havai basma
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 Dumbbell tarafı lateral zam
- Temsilcilikler 10 Tempo 4011
- 3 Bükülmüş ters sineği
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dambıl omuz silkme
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Pazı devresi
- 1 Ayaklı halter kıvırmak
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 Zottman kıvır
- Temsilcilikler 10 Tempo 4011
- 3 Dar kavrama E-Z çubuk kıvırma
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 ters kavrama halter kıvırmak
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Triceps devresi
- 1 Dar kavrama tezgahı
- Temsilciler 5 Tempo 2210
- 2 Yalan kafatası kırıcı
- Temsilcilikler 10 Tempo 4011
- 3 Yalan dambıl uzatma
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 ayakta uzatma
- Temsilciler 20 Tempo 1010
- 2 dk. Dinlenme
Abs ve çekirdek devresi
- 1 ejderha uçağı
- Temsilciler 5 Tempo 4011
- 2 Cam silecekleri
- Reps 10 kontrollü
- 3 Asılı diz yükseltmek
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 tahta
- Süre 20 sn
- 2 dk. Dinlenme
Çömelme sonlandırıcı
- 1 Bodur bar üzerinde vücut ağırlığı
- Başarısızlık için Reps
- 2 2/3 vücut ağırlığındaki squat bar
- Başarısızlık için Reps
- Çömelme çubuğunda 3 1/3 vücut ağırlığı
- Başarısızlık için Reps
