Kirk Miller'ın altı paketli çalışması

Kirk Miller’in yağ kaybı seansları, kalp atışlarıyla uğraşan dev setler ve yoğun egzersizle dolu olan baygınlıktan arta kalanlar için değildir. Aşağıdakini deneyin ve gösterilen tempoya sabitleyin: ilk sayı saniyeler içinde alçaltmak için geçen süredir, ikincisi duraklama, üçüncüsü kaldırmak için harcadığınız süre ve dördüncü bir duraklamadır.

Bacaklar devre

  • 1 Squat
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 Sprinter Lunge
  • Reporlar 10 Tempo 2011
  • 3 Sert bacaklı halter ölüleri
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Sissy çömelme
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Göğüs devresi

  • 1 60 ° eğimli dambıl pres
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 30 ° eğimli dambıl pres
  • Temsilcilikler 10 Tempo 4011
  • 3 Eğimli dambıl uçağı
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dambıl tezgah presi
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Arka devre

  • 1 Ağırlıklı pull-up
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Temsilcilikler 10 Tempo 4011
  • 3 Bükülmüş sıra
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell kayak pisti satırları
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Omuz devresi

  • 1 Dambıl havai basma
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 Dumbbell tarafı lateral zam
  • Temsilcilikler 10 Tempo 4011
  • 3 Bükülmüş ters sineği
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dambıl omuz silkme
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Pazı devresi

  • 1 Ayaklı halter kıvırmak
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 Zottman kıvır
  • Temsilcilikler 10 Tempo 4011
  • 3 Dar kavrama E-Z çubuk kıvırma
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 ters kavrama halter kıvırmak
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Triceps devresi

  • 1 Dar kavrama tezgahı
  • Temsilciler 5 Tempo 2210
  • 2 Yalan kafatası kırıcı
  • Temsilcilikler 10 Tempo 4011
  • 3 Yalan dambıl uzatma
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 ayakta uzatma
  • Temsilciler 20 Tempo 1010
  • 2 dk. Dinlenme

Abs ve çekirdek devresi

  • 1 ejderha uçağı
  • Temsilciler 5 Tempo 4011
  • 2 Cam silecekleri
  • Reps 10 kontrollü
  • 3 Asılı diz yükseltmek
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 tahta
  • Süre 20 sn
  • 2 dk. Dinlenme

Çömelme sonlandırıcı

  • 1 Bodur bar üzerinde vücut ağırlığı
  • Başarısızlık için Reps
  • 2 2/3 vücut ağırlığındaki squat bar
  • Başarısızlık için Reps
  • Çömelme çubuğunda 3 1/3 vücut ağırlığı
  • Başarısızlık için Reps

Bize Fikrini