İki latin veya latissimus dorsi var. Alt ve orta omurganızın her iki tarafında bulunan sırt kaslarıdır ve vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kaslar arasındadırlar. Lateksleriniz sırt ve omuzlarınızın çok çeşitli hareketler yapmasına izin vermekten sorumludur ve eğer spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, klasik v şeklindeki görünüme yardımcı olan temel kas gruplarından biridir. İyi bir çiftin neye benzediğini bilmek istiyorsanız, vücut geliştirme heyecanı sırasında Arnie'nin arkadaki fotoğraflarına göz atın. Ya da daha güncel bir set için şu anki CrossFit şampiyonu Richard Fronning'in arkasında asılı olan bir kasap var.
Onları inşa etmek için yapabileceğiniz pek çok farklı egzersizler var ama en iyi üç tanesi, yukarı çeken, açılan ve üst düzey tıp topu slamı. Her birinin nasıl yapılacağı burada.
Barfiks
İçin en iyi: artan lat gücü
- Eller omuz genişliğinde ve ölü bir askıda bir çekme çubuğu tutun. - Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekin. - Yavaşça kontrol altına al ve sallanma.
Aşağı çek
En iyisi: latent ebat ve şeklin artırılması, özellikle eksantrik sahne mümkün olduğunca yavaş tamamlandığında
- Koltuğun altına oturmuş dizleriniz ve kolunuz yeterince yüksek olacak şekilde koltuğa oturun, böylece kollarınız hareketin üst kısmında tamamen uzatılmış olur. - Çubuğu çenenizin altına çekin ve bir saniye bekleyin. - Çubuğun olabildiğince yavaş yükselmesine izin verin.
Havai tıp topu slam
En iyi: çok çeşitli sporlar için çok önemli olan patlayıcı güç
- İki elinizle sternumuzun önünde bir ilaç topu tutun. - Başının üstüne geri çek. - Mümkün olduğu kadar önünüzdeki yere çarpın. - Al ve tekrar et.
