Hemsworth, Açlık Oyunları filmlerine hazırlamak için eski SEAL Logan Hood ile çalıştı. Onun çabalarını Büyük 55 ile taklit edin. Aşağıdaki devrenin her birinden on tekrar, sonra dokuz, sonra sekiz ve daha sonra 1'e geri dönün. Oh, mümkün olduğunca çabuk olacağınızdan bahsetmiş miydik? Kollarınız kendi isyanlarını takarsa şaşırmayın.
Isınmak:10 dakikalık kürek
1. tezgah basın Omzuna sadece omuz genişliğinin dışında oturun (yüksek reps ile omuzlarınızı korumanız gerekir). Çubuk her rep sırasında göğsünüze temas etmelidir.
2. Havai basın Omuz yüksekliğinde bir çubuk ile dik olarak ayağa kalkın, daha sonra hareket ettirmek için başınızı öne doğru bastırarak kafanıza bastırın.
3. Dambıl uçağı Nötr bir tutuşta dumbell tutan bir bankta uzanın, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Hafifçe bükülmüş dirseklerle, yanlara doğru indirin, ardından onları yukarı kaldırın.
4.Dumbbell pull-over Bir ağır dumbbell yükü olan bir bankta uzanın. Her iki elinizle, başınızın arkasına getirin ve ardından tekrar yukarı çekin.
5.Dip Bazı daldırma çubuklarını kavrayın ve üst kollarınız zemine paralel olana kadar kendinizi indirin. Geri tuşuna basın.
