2 servis edilir Porsiyon başına: 456 kalori, 42.8 g protein, 10.6 g yağ, 23.6 g karbonhidrat, 0.7 gr tuz İhtiyacın olacak 2 kalın kesilmiş morina biftek 2 çorba kaşığı zeytinyağı 1 kırmızı soğan, doğranmış 1 kırmızı biber, doğranmış 1 diş sarımsak, doğranmış 400ml domates konservesi 300 ml kırmızı şarap Taze fesleğen yaprağı, yırtılmış 2tbsp siyah zeytin dilimleri 1 tbsp kaplayıcılar Tuz ve taze çekilmiş biber Nasıl yapılır Fırını 190 ° C / Gaz İşareti 5'e ısıtın. Zeytin yağını ısıtın ve soğanı ve sarımsakı birkaç dakika kızartın. Domates, biber, zeytin, kapari ve fesleğen, mevsim ekleyin ve beş dakika kaynatın. Balık bifteklerini bir güveç tabağına koyun, mevsim yapın ve limon suyunu serpin, ardından sosu üzerine dökün. 25-30 dakika boyunca fırında pişirin ve pişirin. Neden almalıyım? Zeytin ve zeytinyağı, kolesterol düzeyiniz için iyi olan ve vücudunuzda daha stabil olan sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir, böylece atardamarlarınızı tıkarlar. Düzenli bir kırmızı şarap alımı, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır çünkü antioksidanlar olarak işlev gören polifenoller içerir. Sadece çok düzenli yapmayın, ya da bir aptal gibi davranmaya yol açacaktır. Kırmızı biberler, vücuttaki kansere neden olan serbest radikalleri temizlemek için önemli olan antioksidan betakarotenin iyi bir kaynağıdır. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan allisin içerir.
Daha fazla tek kişilik harikalar için buraya tıklayın
