Lions merkezi Jamie Roberts'ın güç ve güç egzersiz

İçindekiler:

Lions merkezi Jamie Roberts'ın güç ve güç egzersiz
Lions merkezi Jamie Roberts'ın güç ve güç egzersiz

Video: Lions merkezi Jamie Roberts'ın güç ve güç egzersiz

Video: Lions merkezi Jamie Roberts'ın güç ve güç egzersiz
Video: Sevgilisi Reeva Steenkamp'ı Öldüren Paralimpik Atlet Oscar Pistorius 2024, Mart
Anonim

Fit-tekrar Jamie Roberts, bu Cumartesi günü Avustralya'ya karşı son Lions testi için Brian O’Driscoll yerine XV yarışına geri döndü. MF ağır kasları yıkma-top gücü ile birleştirmek için nasıl eğitildiğini görmek için Galce merkeziyle yakalandı.

Aslanlar için ne kadar gururlu olursun?

Aslanlar profesyonel bir rugby oyuncusu için nihai hedeftir. Kulübünüz ve ülkeniz için kupa kazanmaya çalışıyorsunuz ama bir Lions Test maçında seçilebilmek için zirveye çıkabilirsiniz. 2009 yılında Güney Afrika'daki Lions Test maçlarında oynadım. Bu inanılmazdı. Bu benim için, ailem, arkadaşlarım ve takım arkadaşlarım için gurur verici bir an.

Tıbbi çalışmalarınız eğitiminize yardımcı oldu mu?

Şüphesiz, hem fizyolojimi anlamak hem de yaralanmaları ve rehabilitasyonları ele almak açısından. Üç büyük ortak rekonstrüksiyonum vardı ve tıp bilgim çok yardımcı oldu. Eğitiminizi ne kadar çok anlarsanız, o kadar çok şey kazanırsınız.

Bir merkezin sahip olması gereken en önemli fiziksel nitelikler nelerdir?

Rugby ileriye gitmekle ilgilidir ve bu genellikle bir tuğla duvara koşmak anlamına gelir. Vücudumuzun her şeye hazır olması gerekiyor. Merkez olarak topla ve taşıyarak çok çalışıyorum, bu yüzden güçlü, hızlı ve çevik olmanız gerekiyor, ancak aynı zamanda “tekrarlanabilirlik” e de ihtiyacınız var. Topu üç kez taşıyamazsın, sonra tekmelemeyi bırak.

Eğitimin ne kadar spesifik?

Spor salonunda haftada üç kez antrenman yaparım. Normalde omuzlara ve göğsüne odaklanan bir itme oturumu, sıralar ve çengeller gibi bir çekiş seansı ve hamstringler, kalça fleksörleri, glütler veya çekirdeği çalıştıran özel bir egzersiz seansı içerir. Bu kaslar çalışan ekonominizi geliştirir, böylece daha az yorulursınız. İnsanlar sadece ağırlık kaldırdığımızı varsayar, ancak anahtar kasların özel bir şekilde kondisyonunu yaparız.

En büyük etkiye hangi eğitim biçimi oldu?

Sprint tekniğimde çok çalıştı - keskin diz hareketi, iyi ayak kaldırma, güçlü kalça fleksörleri ve hamstrings - ve bu gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca çok fazla reaktif buzağı işi yapıyorum.

Galler, yenilikçi eğitimi için ünlüdür. En çok hangi konu size yardımcı oldu?

Kriyoterapi eğitim seanslarımız. Sertleşiriz ve iyileşmek için kriyoterapiyi kullanırız, yani -50˚C'de perifer kan damarlarını vazokonstrüksiyon yaparız. Ardından 20 dakikalık kardiyo yaparsınız, böylece vazodilatasyon yaparsınız, bu da atık ürünleri itmenizi sağlar. Daha uzun süre daha fazla antrenman yapabileceğimiz anlamına geliyor. Birlikte cehenneme gitmek takım moraline iyi gelir.

Her zamanki spor salonu rutinin nedir?

Eğitimimin çoğunu, taze olduğumda 7-7: 30'da yapıyorum. Ben asla aç karnına antrenman yapmam ya da korkunç hissediyorum.

Toplu ekleme konusundaki sır nedir?

Hepsi diyet. İnsanlar her gün spor salonuna vuruyorlar, ama yiyecekleri unutabiliyorlar. Doğru miktarları ve besinleri yemezseniz, asla doğru büyümeyi elde edemezsiniz. 15 ya da 16 yaşındayken çok yemeye başladım ama en büyük kazancım 18 ile 21 yaşımdaydı. O zamandan önce bir sopaydım.

Başka ipuçları var mı?

Dışarıda antrenman yapabileceğiniz küçük ama önemli kazanımlara odaklanıyoruz: iyi beslenme, iyi uyuma, germe ve nemlendirme, çünkü kas büyümesi kas hücresi hidrasyonuna dayanıyor.

Ana protein kaynağınız nedir?

Kasaptan taze, kaliteli et: tavuk, biftek, kıyma, jambon ve hindi. Ben de biltong, ton balığı ve sashimi hayranıyım.

Takviye alıyor musunuz?

Oyunlardan önce bir kafein takviyesi kullanıyorum ve Red Bull içiyorum. Bu da gece geç saatlerde revizyon için iyi oldu.

Herhangi bir özel koşullandırma trendini takip ediyor musunuz?

Herkesin bir fikri vardır ve doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Kuvvetli dergileri okumadım, ancak yöntemler bizim antrenörlerimize filtre uygular. Tavsiyem, sizin için neyin işe yaradığını bulmak, ince ayar yapmak ve evinizi çekiçlemek.

Covent Garden, Londra'daki SIX3NINE'e teşekkürler. SIX3NINE’in uzman eğitmen ekibiyle bir seans rezervasyonu yapmak için six3nine.com adresini ziyaret edin.

Önerilen: