Bu Acemi, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleriyle Gevşe

Bu Acemi, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleriyle Gevşe
Bu Acemi, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleriyle Gevşe

Video: Bu Acemi, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleriyle Gevşe

Video: Bu Acemi, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleriyle Gevşe
Video: Vücut Tipimize Göre Egzersiz Önerileri 2024, Mart
Anonim

En kararlı egzersiz severler bile, genellikle ağırlık odasında, koşu bandında veya antrenman yaparken odaklandıklarında başka bir seansta harekete geçme lehine hareketlilik tatbikatlarını ihmal ederler.

Hareketlilik çalışması, zamanınızı geçirmenin en göz alıcı yolu değildir ve belki de yeni bir arka çömelme veya 5K PB'nin ayarlanmasının hemen gerçekleşmesini tatmin etmemektedir, ancak uzun vadede zirvede yapılması önemlidir.

Reach Fitness'in kurucusu Richard Tidmarsh, “12 yıldır uluslararası sporcularla çalışan bir güç ve kondisyon koçuyum ve o zamanlar öğrendiğim şey, hareket ve duruşun performans açısından kesinlikle önemli olduğudur” diyor.

Tidmarsh üç farklı hareketlilik akışı tasarladı, böylece mevcut yeteneğiniz ne olursa olsun mevcut eğitim programınıza katılabilirsiniz.

Tidmarsh, “Herkesin başlangıç hareketi akışıyla başladığını ve ara ve ileri modellere geçmeden önce teknikleri ustalaştırdığını düşünüyorum” diyor.

Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarı itip yüksek bir tahta pozisyonu ile başlayın, sonra aşağı doğru bir köpeğe doğru bastırın ve yüksek bir dirsek ve dirseklerinizi harekete geçirerek latinleri harekete geçirin ve tahtaya geri dönün. Bu üç kez tekrarlayın.

Bunu üç yürüyüşle takip edin, ellerinizi ayağınıza doğru yürüyün ve yavaşça omurganızı ayakta durmaya yuvarlayın. Bu üç kez tekrarladıktan sonra, üç tekrar için bir goril gerginlik içine nefes, derin bir maymun içine bırakın.

Bu Dört Alıştırmalarla Omuz Hareketliliğinizi Nasıl Geliştirdiğinizi Artırmak için İlgili Hareketlilik Egzersizlerine Bakınız Yalın, Faydalı Kas Yapmak için Hareketlilik Eğitimi Evde Egzersiz

Aşağı doğru köpeğe başlayın, sonra ileri doğru süpürün ve sol bacağınızı sol elinizin dışına doğru itin, sonra sol elinizi kaldırın ve tavana gelin. Elinizi aşağı doğru hareket ettirin, sol dirseğinizi yere bırakın, ardından aşağı doğru köpeğe geri gidin. Üç reps için her iki tarafta tekrarlayın. Bu akış, rejiminize torasik rotasyon ve kalça ve hamstring yeteneklerinizi geliştirecektir.

Sırtınıza başlayın ve uzanacak yerlere geçmek için iki karides böreği yapın. Üçüncü karides rulonuzda, güçlü bir tahta pozisyonuna kadar ilerleyin, sonra uyluklarınız yere dokunmadan yukarı doğru bir köpeğe doğru itin.

Aşağı doğru bir köpeğe geri itin ve daha sonra derin bir maymun tutuşuna doğru ilerleyin. Üç bütün döngüyü gerçekleştirin.

Richard Tidmarsh 24 Şubat'ta Reach Fitness'da Hareket ve Hareketlilik Masterclass'ı tutuyor

Önerilen: