Vücudunuzda değişiklik yapmayı planladığınızda, her şeyi bir seferde değiştirmeye başlıyor - anahtarı çevirmek ve haftada üç kez paketlerden ve öğle yemeğinden sonra da pizza için her gün öğle yemeğinden sonra tupperware'ten buharda pişirilmiş sebze ye kadar Bir çörek bak. Bunu yapmanın bir yolu budur, ancak mutlaka en iyi yol değildir. Bilim, büyük ölçekli alışkanlık değişiminin sürdürülmesinin zor olduğunu ve muhtemelen - siz geri adım attığınız zaman, yağları tekrar toplamanızı öneriyor.
Neyse ki, daha iyi bir yol var. Günlük beslenmenizde daha küçük değişiklikler yaparak, araştırmalar gösteriyor ki, yeni alışkanlıklarınızı minimum çabayla koruyabileceksiniz. Daha sonra, sonuçlar gelince, süreç boyunca size yardımcı olacak daha fazla mini değişiklik yapabilirsiniz. Her hafta ve bir ayda aşağıdaki mini değişikliklerden birini veya ikisini birden yapın, diyetinizi fark etmeden değiştirdiniz.
Uyandığında su
Uyandırdığınız anda nemlendirmek, vücudunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Metabolizmanızı artırır ve çalışır, bilişsel güçleri geliştirir ve enerji seviyenizi artırır.
Aynı zamanda yağ kaybetmenize de yardımcı olabilir: Gönüllülerin 12 hafta boyunca kalori kısıtlı diyetlere gittikleri bir 2009 çalışmasında, her öğünden önce 500 ml su içen bir grup vücut yağlarının ortalama% 4,4'ünü kaybetti. sadece% 1.1 kaybetti.
Araştırmacılar, yarım litre suyun içilmesinin, içme suyundan sonra 60 dakika boyunca% 24 daha fazla kalori kullandığını ortaya koyan bir çalışma olduğunu da ortaya koydu. Araştırmacılar, bunun, bedenin sıvıları tazmin etmek için harcayacağı bedensel akışlarda meydana gelen değişikliklerden kaynaklandığı sonucuna vardılar.
Kahvaltıda protein
Tabii ki, tost ve mısır gevreğini seviyorsun. Herkes tost ve tahıl sever. Bunları kesmek çok fazla zorlanırsa, bunun yerine eklenmesi düşünün: proteinleri bir katı yumurta veya iki katı şeklinde protein, protein shake veya yulaflarınızla karıştırılmış peynir altı suyu tozu şeklinde ekleyin.
Proteinin sindirildiği zaman hafif bir termojenik etkisi vardır - bu yüzden yağ yakmaya yardımcı olur - ve aynı zamanda doluluk hislerini artırır ve ofisinize geldiğinizde kruvasan için hazır olma olasılığını azaltır.
Atıştırmadan önce bir elma
Yeni kuralın mı? İstediğiniz her şeye izin verirsiniz - sindirim öncesi bir bisküvi, Chunky Kit-Kat, Victoria süngerinin slabı - önce bir elma yediğiniz sürece. Genellikle yiyorsunuz çünkü sıkılıyorsunuz, enerjiniz azalıyor ya da kan şekeri daldırıyor… ve üçü de elmaları düzeltir. Bunu bir Granny Smith yapın, çünkü bunlar özellikle pektin açısından oldukça yüksektir ve sindirilemeyen lifin bu formunun bağırsak bakterilerinizi geliştirdiğini, daha uzun süre kendinizi tam anlamıyla hissetmenize ve açlık seviyenizi azalttığına dair iyi kanıtlar vardır.
Daha fazla baharat yiyin
Tadını eklediklerinden daha fazlasını yaparlar (buna rağmen şekere olan güveninizi azaltmalıdır). Zerdeçalda bulunan curcumin, yağ dokusunun oluşumunu azaltır ve kapsaisin - ısıya acı biber veren bileşik - vücudunuzun kullanması için yağları harekete geçirir. Hepiniz yemeniz yumurta olsa bile, karabiberde öğütülmeye değer. Çünkü yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyen piperine denen bir madde içeriyor.
Kahvenizi içirin siyah
Bu edinilmiş bir tat ve onu almalısın. Her zamanki frappuccino ücretinde yüzlerce kaloriden tasarruf etmenin yanı sıra, paradan tasarruf edersiniz. Bir kafeteryaya yatırım yapmaya ve kendi kendinize yatırım yapmaya değer, ancak ofisinizin katranının tadı için bir şeye ihtiyacınız varsa, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve vücudunuzun yağları kalori depolamasına daha az yardımcı olan bir tarçın serpiştirin.
Kalanları saklama şeklinizi değiştirin
Muhtemelen Tupperware gibi bir folyo ve plastik saklama kapları karışımı kullanıyorsunuz, bu yüzden sistemi hassas bir şekilde ayarlayınız. “İyi” (sebzeler, salatalar, protein-ağır maddeler) her şey şeffaf ambalajlara girerken, “kötü” yiyecekler (kurabiye, kek, haftalık doğum günü pastası) buzdolabının arkasına görünmez. Vitamin dolu yiyecekleri görmeniz ve kötü şeyleri tattırma ihtimaliniz daha düşüktür.
Şimdi nasıl daha iyi bir kahvaltı yapılacağını öğrenin
Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun
| Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol |
|
