Abur cubur tuzakları önlemek için bu altı sağlıklı beslenme ipuçları kullanın

İçindekiler:

Abur cubur tuzakları önlemek için bu altı sağlıklı beslenme ipuçları kullanın
Abur cubur tuzakları önlemek için bu altı sağlıklı beslenme ipuçları kullanın

Video: Abur cubur tuzakları önlemek için bu altı sağlıklı beslenme ipuçları kullanın

Video: Abur cubur tuzakları önlemek için bu altı sağlıklı beslenme ipuçları kullanın
Video: GEBELİKTE UZAK DURULMASI GEREKEN 10 BESİN 2024, Mart
Anonim

1. çıkarın ve yeniden stok

Günaha uygunsa, iyi seçimler yapmak zordur: ABD'deki Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, ofis çalışanları iki metre uzaktaki opak kaplardan masalarında bırakılan konteynırlara taşındıklarında dört kat daha fazla tatlı yediler. Mümkünse, yiyecekleri evden tamamen çıkartın - ama bu bir seçenek değilse, onlara bakmak zorunda olmadığınız bir rafa veya konteynere taşıyın.

2. Alışkanlık Döngülerini Kırın

Beyniniz alışkanlıkları sever, çünkü bilişsel yükten tasarruf eder ve çoğu zaman bu iyidir. Dişlerini günde iki kez mi fırçalıyorsun? İyi. Her gün saat 11'de bir Twix'i mi kapıyorsun? Çok değil. Alışkanlıklar, MIT araştırmasına göre, üç aşamalı bir model takip eder: işaret, rutin, ödül. İşareti belirleyin (Cuma akşamı diyelim), rutin (üç perdeyi batırıyor) ve ondan aldığınız ödül (bu can sıkıntısı, rahatlama veya başka bir şey olabilir) - sonra rutini değiştirmeyi hedefleyin. Aynı etkiyi, sosyal olarak sıfır içkiyle takılmadan alabilir misin? Spor salonuna gitmeden mi? Yamaç paraşütü mü gidiyor? Tamam, belki her cuma değil.

3. Dilinizi değiştirin

“Bilmemeliyim / yapamamalıyım”, sağlık vuruşlarının ikinci haftasında bisküvi tenekesine geri dönecek kişilerin dili. Boston Koleji'nin yakın tarihli bir çalışmasında, iki yetişkin grubuna, spor salonunu atlama veya çöreklere direnme hakkında konuşurken “yapamıyorum” veya “yapamıyorum” talimatı verildi. “Yapma” grubu, kararlarına sadık kalmak için sekiz kat daha olasıydı. Düşünceyi yeniden şekillendirmek - kendinize bile - gücü elinize ve kafanıza geri getirir ve seçimin sizinki size ait olduğunu hatırlatır.

4. ‘Out’ Kalabalığı Bul

1950'lerde yapılan bir deneyde, psikolog Solomon Asch, test konularını bir çift çizgiden hangisinin daha uzun olduğunu belirlemekte, ancak onları yanlış cevabı veren dikilmiş aktörlerle gizlice kuşatmaktadır. Akran baskısı, gönüllülerin bariz bir şekilde yanlış kalabalığın yanına gitmesi için dürtmek için yeterliydi, ancak tek bir muhalif, genellikle onlara geçmek için cesaret verdi. Ders? Bir ya da iki “aykırı” bulun - kendini sevmeyen, temiz yiyen iyi örnekler - sosyal gruplarınızda, alışkanlık değişikliğinin mümkün olduğunu hatırlatmak için.

İlgili 23 Uzman Kilo Verme İpuçlarıSimple Ve Etkili Diyet İpuçları bakınSağlıklı Yeme Basit

5. İnançlarınızla Mücadele

Hayır, zihninizi ölüm cezası veya orantılı temsil üzerinde değiştirmek zorunda değilsiniz. Ancak, “Alkol olmadan iyi vakit geçiremezsiniz” veya “Hayat pasta olmadan aynı olmaz” gibi sınırlayıcı inançlarınızı yazmak için on dakikayı ayırın. OneYearNoBeer.com kurucusu Andy Ramage, “Bir avukat olduğunu ve bu argümanları yok etmek sizin işiniz olduğunu düşünün,” diyor. “Doğru olmadıkları bir zaman oldu mu? O şeyler olmadan eğlenebildin mi?”Son olarak, size yardım edip etmediklerine veya size zarar verdiklerine karar verin … ve ihtiyacınız olan şeyleri attırın.

6. Kalbinizi değiştirin

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kalp hızı değişkenliğinin, stresle başa çıkma becerinizin önemli bir göstergesi olduğunu göstermektedir. HRV'niz ne kadar yüksekse (kalp atışları arasındaki boşluklar) stresli olaylar ve günahalar sırasında yavaşlama kabiliyetiniz artar. Güzel haberler? HRV'nizi egzersiz, uyku, diyet ve dikkat yoluyla olumlu bir şekilde etkileyebilirsiniz, böylece sağlıklı yaşam tarzınızın her bir kolu diğerlerini daha kolay hale getirecektir (umarım).

Önerilen: