Bu inatçı sorunlu noktalarda (kaygan bacakları ve altları, sarkık kolları ve yapışkan meni düşün) şişmanlamanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış, size süper model tarzı cilt ve enerji tonu bırakacak şekilde tasarlanan bu 14 günlük LBD diyet planı sizin başarısızlığınızdır. fantastik hissetmek için güvenli bir çözüm!
Nasıl çalışır
Aşağıda, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık tariflerinden oluşan bir seçki hazırladık. Her gün, aşağıdaki fikirlerden birini seçerek, üç öğün artı iki atıştırmalık (biri kahvaltı ve öğle yemeği arasında, diğeri öğle ve akşam yemeği arasında) yemelisiniz. Yemeklerimiz kan şekeri seviyelerini bile koruyacak şekilde tasarlanmıştır, bu da sizi açlıktan mağaraya bırakacaktır. Onlar da size en yüksek seviyede hissetmenizi sağlayacak vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi süper besinlerle doludur. Tariflerimiz, zaman kısaysa da kolayca yapılabilir. Ayrıca, daha fazla zaman kazanmak için toplu olarak nerede kullanılabileceğinizi de belirttik. Planı takip ederseniz ve haftada iki ila üç kez egzersiz yaparsanız, 4 lbs'ye kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz!
Kahvaltı Fikirleri
Yeşiller ile çırpılmış yumurta: İki yumurta karıştırın ve sınırsız buğulanmış yeşil fasulye ile servis yapın
Fındık badem ezmeli tost:2 tereyağlı badem ezmesi ile 2 dilim kepekli ekmek
Süper tohumlu yoğurt:1 çay kaşığı ayçiçeği tohumu ve 2 doğranmış çilekle kaplanmış 150 ml az yağlı doğal yoğurt
Hindistan cevizi chia püresi:Hindistan cevizi sütü 3tbsp chia tohumlarını kapatın ve bir gecede ıslatın. Sabahları bir tutam tarçın, 1 çay kaşığı kakao ve bir avuç yaban mersini ekleyin.
Kahvaltı shake canlandırıcı:Bir avuç çilek, 1 kaşık peynir altı suyu proteini ve 1 çorba kaşığı keten tohumu ile harmanlanmış 250 ml yulaf sütü
Muzlu ve fıstık ezmeli tost:2 dilim çavdar ekmeği 1 küçük püre muz ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile doldurulur.
Ispanaklı haşlanmış yumurta: İki yumurta Poach ve sınırsız ıspanak ile servis
Parma jambon ve avokado ile pirinç kekleri:1 pbsp az yağlı krem peynir, 2 dilim Parma jambon ve yarım avokado, dilimlenmiş 2 pirinç kek
Ev yapımı museli:Aşağıdaki malzemeleri bir tencereye koyunuz: 1 paket karışık kuruyemiş, 1 paket kabak çekirdeği, 1 paket ayçiçeği çekirdeği, 1 paket kuru incir, kabaca doğranmış. Biraz hindistancevizi yağı ve bir tutam tarçın ekleyin ve karıştırın. 100 ml yağsız süt ile 70 g servis yapın. Toplu olarak yap.
Berry tarzı püresi:100 ml badem sütü içinde pişirilen 70gr yulaf. Bir avuç karışık meyveli.
Öğle Yemeği Fikirleri
Karides salatası:Sınırsız marul, domates, sarı ve kırmızı biber ve yarım avokado ile 100g kaplan karidesleri. Yarım limon suyu ile süsleyin.
Somon ile pişmiş tatlı patates:Fırında 1 orta boy tatlı patates pişirin ve üstte bir parça pullu somon, 1 kat az yağlı krema fraîche ve yeşil salata ile servis yapın.
Mantar ve domatesli pizza:Bir avuç mantar ve 1 büyük domates doğra. Bir tavada soteleyin. İki yumurtaya koyun ve her iki tarafta pişirin. Bitirmek için bir avuç roketin üzerine saçılın ve yan salata ile servis yapın.
İçten fasulye güveç:Yarım ton böbrek fasulye, 1 küçük soğan, 1 ezilmiş sarımsak karanfil, yarım teneke domates, bir tutam tarçın ve bir tutam kırmızı biber, 50 gr pişmiş kahverengi pirinç ile servis edilir.
Mercimek çorbası:1 küçük mercimek çorbası, küçük bir kepekli rulo ve yeşil bir salata ile servis edilir
Somon pide:Bir pide ile bir parça pullu somon, bir avuç su teresi, 1 küçük pancar ve 1 ts az yağlı doğal yoğurt doldurun.
İspanyol omleti:Küçük parçalar halinde 2 tatlı patates doğrayın ve 1 kırmızı soğan, 200 gr kiraz domates ve 1 yeşil biber ile soteleyin. 2 yumurta çırpın ve tavaya ekleyin. Altın rengi olana kadar ızgara yapın ve buğulanmış brokoli ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.
Horozlu Crudités:Limonlara sınırsız havuç, kereviz, salatalık ve biber doğrayın ve 150 g şömür ve 1 kepekli pide ekmeği ile servis yapın, sıcak servis yapın.
Tavuk tortilla:1 gr kepekli tortilla, 100 gr tavuk göğsü, bir parça karışık salata yaprağı, 3 kiraz domates, 50 gr rendelenmiş salatalık ve 1 çorba kaşığı az yağlı krema fragmenti ile doldurun.
Waldorf Salatası:100g kırmızı üzüm, 1 doğranmış elma ve sınırsız kereviz ve karışık salata yaprakları ile 70g cevizleri birleştirin. 1 çorba kaşığı az yağlı krema, 1 yemek kaşığı limon suyu ilave edin ve 1 küçük kepekli pide ekmeği ile servis yapın.
Akşam yemeği fikirleri
Yeşil sebzeler ile Somon:Sınırsız yeşil sebzeli 1 adet ızgara somon fileto
Türkiye biber dolması:1 çorba, 1 diş sarımsak ve doğranmış domates yarım teneke ile 100gr hindi pişirin. 1 kırmızı biber içine bir avuç ıspanak ve malzeme ekleyin. Fırında 30 dakika pişirin. Bu tarifi iki bölüm için ikiye katlayın.
Tofu karıştırın kızartma:Sote 1 küçük kırmızı soğan, 1 diş sarımsak, 1 biber ve 1 tatlı zencefil ezmesi. 100 gr tofu parçaları ve yarım tavada kızartılmış sebzeler ekleyin. 1 çorba kaşığı soya sosu karıştırın ve rendelenmiş havuç yatağında servis yapın.
Ratatouille quinoa ile:Yarım parça doğranmış domatesin yarısını yarım patlıcan, 1 tane kabak, 1 adet sarıbiber, hepsi parçalara ayırın. Yumuşak olana kadar pişirin ve 50 gr pişmiş quinoa ile servis yapın.
Kavrulmuş sebzeli Fırında Morina:2 tbsp sebze stoku ve bir dilim limon ile biraz folyo üzerine bir parça kahve koyun. Kırmızı ve sarı biber dilimleri ve 1 dilimlenmiş kabak üzerine saçılma. Bir parselin içine sarın ve fırında pişirin.
Pesto makarnası:70 gr kepekli makarna kabukları 2 litre pesto sos ve bir avuç ıspanaklı ıspanak ile servis edilir.
Bal kavrulmuş tavuk:1 çorba kaşığı bal ve ızgara ile ilk 1 tavuk göğsü. Sınırsız brokoli ve karnabahar ile servis yapın.
Tandır tavuk kebapları:2tbsp az yağlı doğal yoğurt ve 1 çay tandır tavuğu ile 100g tavuk göğsü parçaları marine edin. İki şiş üzerine yeşil ve kırmızı biber küpleri koyun ve fırında ızgara yapın. Yeşil salata ile servis yapın.
Doldurulmuş mantarlar:2 büyük Portobello mantarını 1 doğranmış domates, kepekli ekmek kırıntıları, 1 dövülmüş yumurta ve 50 gr beyaz peynir karışımı ile doldurun. Yeşil salata ile servis yapın. Bu tarifi iki bölüm için ikiye katlayın.
Yabani havuç cips ile biftek:Kamaya 1 yaban havucu kesin ve fırında pişirin. Izgara 100g yağsız biftek ve parsnips ve sınırsız haşlanmış lahana ile birlikte servis yapın.
Aperatif Fikirler
- Çıtır çıtır kadar fırında pişmiş lahana lahana cipsi yarım bir paket lahana ile yapılmış. Kırmızı biberli mevsim.
- 2tbsp guacamole ile 2 adet oatcakes
- 1 elma badem ezmesi ile tepesinde 1 elma
- 1 çorba kaşığı karışık tohumlu az yağlı doğal yoğurt 1 küçük pot
- 2tbsp ile 2 pirinç kekleri homur
- 1 haşlanmış armut 2 ton az yağlı doğal yoğurt ile servis edilir
- 30 gr az yağlı kaşar peyniri
- 5 adet kiraz domatesli 1 adet haşlanmış yumurta
- 2tbsp karışık fındık ve 1 erik
- 1 protein shake
Olması Gereken Kit
Bu önemli aksesuarlar ile mutfak meraklısı olun
1. Lakeland Büyük Servis Kase
Bu şık mutfak ile mutlaka bol miktarda sağlıklı salata hazırlayın.£ 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Öğle Yemeği Çantası
Daha fazla sisli sandviç yok! Ekstra tazelik için yalıtım astarı içeren bu güzel öğle yemeği çantasında öğle yemeğinizi taşıyın.15 £, paperchase.co.uk
3. Glugg Kırmızı Susuzluk Söndürücü Su Şişesi
Bu süper-serin su şişesi ile stili yudumlayın. Flip-up emzik ve taşıma döngüsü, siz ve dışarıda olduğunuzda mükemmel hale getirir.£ 9.95, amazon.co.uk
3 Kilo Kaybı Yardımcıları
Bu en iyi satın alma işlemleriyle zayıflama hedeflerinize ulaşın
1. Bioglan Kalamar Altın
İsminin seni bırakmasına izin verme! Sürdürülebilir kalamarın doğal bir yan ürünü olan bu ek, yağ yakımını hızlandırdığı gösterilen omega-3'te gülünç bir şekilde yüksektir.£ 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Kurtarma İyileştirme Lozenges
Stres, yüksek seviyelerde kortizole neden olur, bu da kiloları değiştirmeyi zorlaştırır. Sakin kalmanıza yardımcı olmak için fışkırdığınızı hissettiğinizde bu pastillerden birini doldurun.3,69 TL, bot.com
3. Protein İşleri Keten Tohumu Tozu
Keten tohumu doyurucu lif bakımından zengindir, bu yüzden bu tozu sabah püresine, egzersiz sonrası smoothie'lere veya kilo kaybı için salataların üzerine serpin.£ 8.29, theproteinworks.com
Sabahtan Sonra Düzeltmeler
Büyük bir geceden sonra kendinizi güçlendirmenin üç yolu… ya da iki
1. Egzersiz hasarı kontrolü
Çok fazla kokteyl içerdin mi? Elinizde birkaç tane limon bulundurun ve suyunu salatalara, suya ve bitkisel çaylara sıkıştırın ve karaciğerinize herhangi bir toksin atmak için yardım edin.
2. Sağlıklı yolunuzu buharla
Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, antrenman sonrası seansınızın bir parçası olan düzenli sauna ve buhar odası seansları yapın. Isı sizi içeriden zehirler ve cildinize bir destek sağlar. Spor tesislerine erişiminiz yoksa, lenfatik sisteminize bir başlangıç vermek için kalbinize doğru dairesel hareketler kullanarak her gün vücut fırçaladığınızdan emin olun.
3. BYO
Bir arkadaşının evine akşam yemeği için davet edildi, ancak daha fazla alkolle karşı karşıya gelemedin mi? Neden bir şişe şarap yerine sağlıklı bir yemek almıyorsunuz, bu yüzden suçluluktan kurtulursunuz. Salatalık çorbası, kavrulmuş sebzeler ve krema fraîche ile doldurulmuş marul bardak, ev yapımı falafels veya sebze topları, hepsi hile yapacaktır.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
