Parlak yeni doğmuş bebeğinizle hastaneden neredeyse geri döndü ve zayıf kotlarınıza geri dönmekten endişe ediyor musunuz? Seni hissediyoruz! Ama kendine bir mola ver. Bebek öncesi bedeninizi geri alma fikri ezici olabilir. Chuck, yorgunluktan atlayarak ve uyanık saatlerin çoğunu kalçalarına bağlı bir bebekle ve küçük şahane fitness ve egzersiz yaparak yeni anne yapılacaklar listesinin altına harcıyor.
Ancak, bebek mendilleri ile zırıldamaya başlamadan önce panik yapmayın çünkü zavallı yeni annelerin, bebeğinizi besleyerek, değiştirerek ve bakarken sıkışmış bir güne uyum sağlamaları için bir yol vardır. Anahtar, günde 15 dakika içinde zil sesini, tonu ve fitness seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilecek yüksek yoğunluklu bir eğitim türüdür. Evet, doğru duydun - bu gece The In The Garden of The Night Garden'dan daha az. Şüpheci? Kensington'daki Kütüphane Spor Salonu'ndan Zana Morris'e göre, sır egzersizin yoğunluğundadır, bu yüzden ne kadar uzun süredir yaptığınız değil, bunu yaptığınız hızda yavaş yavaş zindeliğiniz arttıkça seviyeyi yükseltir. ‘Yüksek yoğunluklu antrenman yağları yakmakla kalmaz, kas tonlamasını da iyileştirir, aynı zamanda proteinleri tekrar vücuda ve kolajene karşı cilde geri çekerek hormonal değişiklikleri yeniden dengelemeye ve vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur,” diyor Zana. Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT): Nereden Başlamalı? KÜÇÜK BAŞLA Fitness rejiminize ne kadar çabuk geri gelmek (veya hatta başlamak) tamamen size kalmış olmakla birlikte, Zana bebeğinizin tadını çıkarmak ve vücudunuzun doğum stresinden kurtulmak için altı hafta almanızı önerir - özellikle bir sezaryen varsa.
OKUYUN: MUM TUMUNUZU NASIL TONLAMA Ayrıca, anneler bebek ağırlığını kaybetme zamanlarını almalılar. Yaşam, karışımı içine vücut baskısı atmadan yeni doğmuş bir bebekle meşgul ve streslidir. Zana, bazı hafif eğitim ile başlamayı önerir. Bu, yüksek enerjili patlamalarda olduğu gibi, bir seferde sadece 30 saniyede, ister koşturuyor, isterse de dönüyorsa, zevk alabileceğiniz her şey olabilir. “Yapabileceğini bildiğinden daha düşük bir seviyede başla” diyor Zana. ‘Bu, bedenlerine doğumdan kurtulma şansı vermeleri gerektiği için yeni anneler için özellikle önemlidir.” Zana, beşinci veya altıncı seansta, alışkın olduğunuzdan daha fazlasını yapmanız gerektiğini söylüyor. Fikir yavaş yavaş, ama kesinlikle inşa etmektir. BAZI KAS KUVVETİ Bir ağırlık antrenmanı programı, ses çıkarmanın harika bir yoludur. Zana her gün vücudun farklı kısımlarında çalışmayı önerir - ideal olarak spor salonunda, ancak teneke kutularını veya hatta biberonları ağırlık olarak kullanabileceğiniz evde de yapılabilir. Kollar için, pazı bukleler, tricep dips ve baş asansörler üzerinde deneyin. Ana Her bir egzersizin üç setini, altı tekrar ile yapmayı hedefleyin.”Diyor Zana. Rest Dinlenmeden ağır ve hafif ağırlık takımları değiştirmelisiniz. Ağır sette, ışık ağırlıklarına geçmeden önce beşinci tekrarla mücadele etmelisiniz.”Bunu 10-12 dakika için yapın.
OKUYUN: REVEALED! BABY AĞIRLIKLARININ TEDAVİSİNİ SAĞLAYACAK - VE KİMLERİ BASKIYOR DAHA İYİ BAZ SQUATS Tam ağız kavgası, serseri, bacak, pelvik ve mide kaslarını çalıştırmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir - aynı zamanda vücudunuzun etrafında oksijen pompalanması ve kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmek. Bilmeden önce arabayı bir nefes almak için durmadan tepeye itebileceksiniz! Legs Bacaklarınızı kalça genişliğinden ayrı tutun, topuklu, aşağı, ve çömelme yapabileceğiniz kadar alçakta durun, gerçekten de glute ve pelvis tabanını sıkın. Zana, bir dakikalığına olabildiğince fazlasını yap. DROP VE BİLE YİRMEYİN Akciğerler ve presler, kaslarınızı çalıştırmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yeni anne sporu için harika olan iki etkili egzersizdir. Basın için, k Kendini destekleyen yere dizlerinle başla, daha güçlü hale geldikçe ellerini daha ileriye taşı,”diyor Zana.
OKUYUNUZ: YENİ MUHTEŞEMLER, EGZERSİZ OLMAYAN BİR NEDEN OLARAK KULLANILIR? İlk iki ila üç hafta boyunca, Zana yeni annelerin günde 12 dakika boyunca, ilk başta yavaşça bir ritim elde etmelerini önerir. Ardından, yavaş yavaş haftada üç ila dört kez 15 dakikaya düşürebilirsiniz. Hoşçakal anne tum, merhaba bikini bod (hadi çok taşınmayalım)! Kim bilirsin, yine senin absine yeniden sokulabilirsin. Ve tüm gün boyunca bir bebeği kovalamak için dayanıklılık var - hatta iki saatten az uyku! Bu tür egzersizlerle harika sonuçlar gördünüz mü? Aşağıda bize bildirin.
