En iyi cimnastikçiler - Takım GB'sının gümüşü kazandıran Louis Smith'i de dahil olmak üzere - mükemmel bir şekilde yuvarlak gövdeye ve mermerinden sıyrılmış gibi görünen kaslara sahipler. Ancak onları ağırlıklar odasında göremezsiniz. Güçlerinin bir kısmı sadece jimnastik yapmaktan ibarettir, ama aynı zamanda kas inşa etmek için vücut ağırlığı kondisyon egzersizleri kullanırlar.
Smith'in ana disiplini, yüksek hızlı rotasyon, tek kollu amaca ve bacak işaret fişeklerine sahip üst ve alt vücut çalışmalarının yorucu bir kombinasyonu olan pommel atıdır. Orta havacılık akrobasilerini mükemmelleştirmek için haftada altı gün, iki seanslık yeteneklerini ve zindeliklerini bir köpük çukuruyla çalışıyor. ‘Jimnastik zor bir spordur,” diye anlatıyor MF, Huntingdon'daki ev spor salonunda antrenman sırasında. Parallel Her zaman paralel barlara çarpıp attan inerek çürükler içerisindeyim.”
Yoğun eğitimleri, sporcuları rekabetin zorlukları için hazırlar. Beijing Pekin'de 20 bin kişi beni izliyordu ve baskı büyüktü,”diyor Smith. 15 15 yıl süren sıkı çalışmanın, pommel atında 60 saniyeye indiğini biliyordum. Bir hata yapmamaya odaklandım. Benim rutinimin sonunda düşmediğim büyük bir rahatlama duygusu dışında hiçbir şey hissetmedim.”
Hızla karmaşık akrobatik hareketleri gerçekleştirmek için gereken muazzam güç ve kontrolü elde etmek için, doğrudan Smith'in madalya kazanan eğitim rutininden alınan antrenmanı takip edin.
Smith, fitness ve dinamik güç için haftada altı gün eğitiyor, ancak çok fazla bağlılık göstermeden daha güçlü, daha büyük ve daha çekici olabilirsiniz. Yepyeni kas ve bununla birlikte çalışacak işlevsel gücü geliştirmek için bir devre olarak yapmanız için egzersizlerinden en iyi hamleleri doğrudan aldık.
