Akıllı ya da yetenekli olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? İşte iyi haberler: Haklı olsanız bile, bu önemli değil. Son zamanlardaki çalışmalar, eğitim ve maaştan, ilişki ve mutluluğa kadar her şeyde başarıyı belirleyen en büyük tek faktörün irade olduğunu göstermiştir. Ve işte daha da iyi haber: düşündüğünüz gibi kurmak zor değil. Hayatınızı nasıl daha iyi hale getireceksiniz. ADIM BİR: GİRİŞİNİZİ BİLİYORAlışkanlıklarına hakim olmanın ilk adımı, hangi mekanizmaların onlara sebep olduğunu bilmek. Yaşam değişiminin temellerini bilgi ile birleştirinHABITS YAŞAMINIZIN YAŞAMI alışkanlıklara direnmeye çalışmayın: onları değiştirmeye çalışın. Duke Üniversitesi tarafından 2006 yılında yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların günlük eylemlerinin% 40'ının bilinçli kararlar değil, kökleşmiş alışkanlıkların sonucu olduğu ortaya çıkmıştır. Eve götürme mesajı: her şeye karar vermek için beyin alanınız yok, bu yüzden, eğitimli alışkanlıklarınızı iyi hale getirin, ve daha fazla değişim için enerjinizi koruyacaksınız. YÜKSEKLİK BİR MÜŞTERİDİR. terim, bir görevle birlikte irade tükenmek, bir başkası için daha az kullanılabilir hale gelecektir - bu nedenle, spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamak zorundaysanız, çalışma sonrası bir pint'i düşürmek için daha az rezerviniz olacaktır. Önemli olan, ancak, irade gücünüzü günlük olarak kullanmanız size daha fazla rezerv verecektir. Bu yüzden, yeni bir alışkanlık üzerinde çalışırken, gelecekte bu sürecin daha kolay olacağını garanti ediyorsunuz.66 MAGIC NUMBERI, canavarı tam olarak değil, ama 66, yapmak için gereken ortalama gün sayısıdır. University College London'ın araştırmasına göre yeni alışkanlık otomatik. Güzel haberler? Asgari gün sayısı 18'di ve bir gün eksik kalmadı. Aslında araştırmacılar, bir fark yarattığına inanmanın metaforik vagonu terk etmek için kilit bir sebep olduğunu teorilerdi. İKİNCİ ADIM: PLANINIZI YAPINYeni alışkanlıklar oluşturmak, tıpkı başka şeylere benzer. Şimdi BİR ŞİMDİ ALABİLİRSİNİZ, hayatınızda en büyük etkiye sahip olacak bir alışkanlık seçin ve bunu değiştirmeye odaklanın. Spor salonuna gitmeyi, Facebook'tan çıkmayı ve daha iyi yemek yapmayı planlıyor musunuz? Bu, İkna Teknolojisinin yazarı BJ Fogg'un araştırmasına göre çok fazla. Bir ay için ilk şeyi yapın, ardından daha fazla değişiklik ekleyebilirsiniz.MAKE IT EASYBir gün için bir saat eğitim yapmayı planlamanız veya et ve sebze yiyeceğiniz büyük bir alışkanlık varsa, hiçbir şey yemeyin. Olmayacak. Power Eğer çalışıyorsanız, günde 5-10 dakika hedef alın, “diyor The Power Of Less'ın yazarı Leo Babuta. 'Eğer ayrılmayı planlıyorsanız, tüm evinizden ziyade bir çekmeceyle başlayın.' Bu küçük hedeflerden gelen olumlu geri dönüşler daha sonra daha büyük olanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak.ÖYLEVLER Hollanda'nın Utrecht üniversitesinden araştırmalara odaklanarak, Yapmayacağınız şey 'davranışsal bir ironik geri tepmeye' yol açabilir - ya da daha basit olarak, eğer pasta yemeyi keserseniz, daha fazla kek yiyeceksiniz. Negatifler yerine, daha fazla sebze ve protein yemeyi çözme gibi pozitiflere odaklanın. BÖYLECE SONRA PATTERNSBeyninizi bir bilgisayar gibi programlayın ve sürekli olarak cazibeyle flört etmenize gerek kalmayacak, diyor Leeds Üniversitesi'nden Profesör Mark Connor. Planned Planladığınız davranışı yönlendiren ipuçlarını ayarla, '' diye belirtiyor. “Öğle yemeğinden önce acıkmışsam, o zaman ben bir çikolata, bir elma yiyeceğim”. Bonus: Bu şekilde iradeyi korumak, başka şeyler için daha fazla artacağınız anlamına gelir. ENLIST YARDIMI, Leeds Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, kararlarınıza bağlı kalma olasılığını artıracaktır. Gruplara “Eğer daha sonra arkadaşlarının yardımıyla ve yardım etmeden planlar yapması istendiğinde, destek grubu kullananların başarı şansı çok yüksek,” diyor Connor. Ayrıca, sizi tezgahta görecek birine ihtiyacınız olacak. Arkadaşlarından yardım istemek için utandım mı? Gelişiminizi kontrol etmek için e-posta gönderecek olan habitforge.com'a kaydolun. ÜÇÜNCÜ ADIM: TETİKÇİ ÇEKMECEEn kötü alışkanlıklarınız aşılanmış ve bilinçsizdir - bu yüzden onları durdurmak, onlara sebep olan psikolojik tetikleyicileri ortadan kaldırmak demektir. Duke Üniversitesi psikoloğu David Neal'a PATTERNAna kayıt yaptırmak için şunları yapabilirsiniz: Etkinliklerinizi kendi ortamınıza aktarabilirsiniz - böylece kanepede oturmak, bir Starbucks'ınızı geçen bir frappucino'yu yaparken bir yandan gluttonyumu tetikleyebilir. Anahtar, Neal'ın kalıbı bozması, rotanızı biraz çalışacak şekilde değiştirmesi veya desen kırılıncaya kadar farklı bir koltuktan televizyon seyretmek olduğunu söylüyor.SWITCH HANDS patlamış mısıra direnemez mi? Diğer elinizle yiyin, University of Southern California'dan bir çalışma önerir. Alışkanlık sineması atıcılar, baskın patlamış mısırları bile baskın elleriyle yapabildikleri sürece, otomatik davranış kalıplarını pekiştirecek kadar güçlü hissettiriyorlardı. Yeterince acıkmışsanız, geçiş yapmanın garip doğasına rağmen hala yemeye devam edersiniz. Daha büyük alışkanlık değişimi - sigara içmeyi bırakarak, doğal ortamınızın dışına çıkıncaya kadar saklayın. Sm Sigara içen bir kişi için ofis binalarına girişin görünümü - ki her zaman sigara içmeye gittikleri bir yer - gitmek ve bu davranışı gerçekleştirmek için güçlü bir zihinsel işaret olur 'diyor Neal.En üst düzey görüntü: doğal ortamınızın dışına çıkıncaya kadar büyük bir alışkanlık tasarrufu sağlayın - bir konferansta, derhal - ve daha fazla yapışması muhtemel. AŞAĞIDAKİ SÖZ KONUSULAR Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 'zayıf' günahaları bulundu Diyetisyenlere güçlü olanlardan daha çok yol gösterme olasılığı daha yüksektir. Tercüme: Vegas'a bir yolculuğun kötü olduğunu biliyorsunuz, ancak kilo verme planlarınızı bozma olasılığı daha hızlı olan iş sonrası pintidir. Bekleme firması. DÖRDÜNCÜ ADIM: REGIME'INIZA BAŞLAYINHazırlık tamamlandı ve ilk alışkanlık değişikliğiniz için hazırsınız. Bununla nasıl başa çıkacağınızAÇILMAMIŞTIRILMADI ŞAMDANIZ kötü alışkanlıklarınıza mağlup olursanız ne kadar utanacağınızı düşünmeyin - bunun yerine silahlarınıza sadık kaldığınızda hissedeceğiniz gurura odaklanın. USC Marshall School of Business'taki çalışmalarda, kararlara bağlı kalmaktan gurur duydukları gönüllülere odaklanan gönüllüler, kek keki yemeye daha az istek duyduklarını bildirdiler. ÇALIŞANLARINIZ Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimlerinde yayınlanan bir makale daha fazla Kendini kontrol eden bir ilişki var, daha iyi olması muhtemel. Bonus mu? Katılımcılar, bir partnere kendi kendini kontrol edebildiler - bu yüzden eğer kız arkadaşınız sizden daha disiplinliyse, akşam yemeği için nereye gideceğinize karar versin. Pringles'ten telefon kartlarına kadar her şeyde, ARAÇ VE KONUŞMA küçük birimlere bölünür, onları daha iyi bir şekilde değerlendirirsiniz. Teori, herhangi bir küçük kesinti, hatta yeni bir cips paketinin açılması bile, beyninizi karar moduna sokabilir. Bu yüzden paranızı paraya koyun ve alevin kaçmasına engel olun. KOMPİTİNİZİ SEÇİN Psikologların önkoşul olarak adlandırdıkları - arkadaşlarınıza niyetinizi anlatarak ve doğru olanı yapmanıza yardımcı olmak için onlara yardımcı olun. Ve ante - psikolog Dean Karlan 17 kilo kaybetme taahhüdünde, bir meslektaşına başarısız olursa, yıllık kazançlarının yarısını bırakacağını söyledi. Artık, planlarınıza sadık kalıyorsanız (veya yapmazsanız) otomatik olarak yardım için bağışta bulunabileceğiniz stickk.com'u kurdu. BEŞ ADIM: GELİNSen yoldasın. Çalıştığınız işi bozmamak için bu anlık irade düzeltmelerini kullanın.GÖREĞE GİTMEK HAKKINDA Gürcistan Üniversitesi'nden araştırmalara kayıt yaparken, iyi bir kendini kontrol eden bireyin kendi davranışlarını kontrol edebilen, hatta kötü bir şekilde yanıp sönerken, izleyen gönüllüler - ya da hatta düşündükleri - Kontrole tabi tutulan kişinin ismine 10 milisaniyeden az bir süreliğine ters etkisi vardı. Ders? Olumlu bir rol modeliyle kendinizi kuşatın ve Charlie Sheen ekran koruyucusunu atlatın.CROSS SİZİN ARMSAvrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'ndeki ifadeler, silahlarınızı geçmek kadar basit bir şey yapmanın sizi zor görevlerde daha kalıcı hale getirebileceğini gösteriyor - çözümsüz çalışan gönüllülerde görüldüğü gibi anagram. Diğer çalışmalar, agresif bir görünüme sahip olmak istemiyorsanız faydalı olan yumruklama ve - garip bir şekilde - baldır-esneme ile benzer sonuçlar vermiştir. Texas Üniversitesi'nden gelen THREATIn çalışmaları, bisküvilerdeki kalorileri fazla tahmin eden gönüllüler veya Bir partinin muhtemel uzunluğunun yeni, bisküvi ve parti-kaçınma rejimlerine dayanması daha olasıydı. Üstelik, daha önceleri, hedeflerine ulaştıklarını hatırlatan sorular varsa, tehdidi ilk etapta abartma olasılığı daha yüksekti.RE-IMAGINE SNACKS Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, alternatif, tuhaf veya Çikolata için yeni kullanımların daha sonra yemek yemeyi istemesi daha az olasıydı. Tercüme: Doritos'unuzu yedek odun yongası döşemesi olarak düşünün ve onları bir daha asla yemeyin.THINK HAKKINDA HAKKIMIZDA Bir çalışmayla ilgili olarak, bir dizi irade-güçlendirme çemberi aracılığıyla zorlanan katılımcılar, finansal konular hakkında hatırlatıldığında daha iyi olacaktır. Deneyciler, soğuk, sert parayı düşünmenin, eldeki görevlerin öznel zorluğunu azalttığını teoriler. Alternatif olarak, spor salonundaki son banka ekstrenize geri döndüğünüzde size sadece bir daha rep.FOCUS için UZUN TERMÜREÇ ÜZERİNE övünme övünç duyabiliyorsunuz, genellikle Chicago Üniversitesi'nden bir rapor - dürtüleri harekete geçiren insanlar genellikle neşelendirmenin tek yolu olduğuna inanırlar. Yanlış. Un Eğer mutsuz hissediyorsanız, bu duyguların neden geçeceğine odaklanın,”diyor. Çalışmanın ortak yazarı Aparna A. Labroo. Ve dışarıda tutun: Bir içki-bender gerçekten daha iyi bir şey yapmaz. ŞİMDİ YOK, ANCAK DAHA FAZLA YEMEĞİNİZİ DÜŞÜNDÜĞÜNİZİ DÜŞÜNDÜYORUZ Psikoloji araştırmacısı Nicole Mead. Erteleme Stratejisi olarak adlandırılan sözler geçici olarak aşırı ayarlanmaya başlamanıza yardımcı olur, ancak özlemin ortadan kalktığı belli olmayan bir gelecekte mağaraya girmeniz olası değildir. Kendinize bir pizzayla "bir noktada" söz verebilirsiniz. Şansınız asla yenmez. ADIM ALTI: KALICI YAPINNeredeyse bitti. Şimdi devam ettirmek için yaptığınız şeyleri kullanın. DAHA FAZLA KENDİNİZİ DÜŞÜNÜNSİNİZ Kendinizi demir-irade titan olarak düşünürseniz, şansınız donutlara ulaşır. Birden fazla çalışma, kendi kendini kontrol eden şişirilmiş hissi olan insanların kendilerini sıklıkla gereksiz ayartmalara maruz bıraktıklarını ve geri yayılmaya neden olduklarını bulmuştur. Kendinizle dalga geçmeyin: kek koridorundan uzaklaşın.AVOID SAYING SAYING 'TUTMAYIN' yerine Tüketici Araştırmaları Dergisi'ni tavsiye ederiz.D-kelimesiyle tekliflere cevap veren tüketicilerin, onlara direnme olasılıkları daha yüksekti - büyük olasılıkla yoksunluğu değil, kararlılığı sembolize ediyor.… VE HATIRLATIN: DEĞİŞTİRDiniz, hoşunuza giden bir şey yapmaktan kaçınamazsınız. Bununla birlikte, farklı şeyleri seven türden birine dönüşebilirsiniz. Bir şeyleri kandırmak, onları yasaklamak veya iradenizi kullanmak sonsuza dek işe yaramaz. Varsayılan aktivitelerinize geri dönersiniz: bu nedenle bu etkinliklerin yararlı olduğundan emin olun.
Daha fazla uzman eğitimi tavsiyesi için MF'ye abone olun - size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.Yeni interaktif iPad dergimizi ilk gören siz olun! Click İşte haberdar olmak için.
