Ditch cheesy dips Guacamole satın al Her ikisi de yüksek yağ olmakla birlikte, guacamole bulunan yağlar sağlıklı çeşitliliğe sahiptir ve vücutta A ve D vitaminleri gibi bazı yağda çözünen vitaminleri absorbe etmek için gereklidir. ABD araştırmaları da avokado (guacamole ana bileşeni olduğunu göstermiştir) Yüksek oleik asit içeriği vücut tarafından açlık panglarını önlemek için yardımcı bir yağ asidi olan oleoylethanolmide (OEA) dönüştürülür, çünkü tokluk artırmak için büyüktür. Hendek patates Tatlı patates al Geleneksel bir fırında patates yerine pişmiş bir tatlı patates yemeniz, kan şekeri seviyelerinizin yaklaşık yüzde 30 daha az yükselmesine neden olur, bu da bir saat sonra çökme ihtimalinin azalması ve tekrar aç kalmanız anlamına gelir. Tatlı patatesler, bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini ve kandaki kolesterolü düşürmeye ve sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olan güçlü antioksidan betakarotendir. Hendek meyve yoğurt Doğal Yunan yoğurdu al Yunan yoğurdu, karbonhidratın sadece yarısı kadar düzenli yoğurt olarak iki kat daha fazla kas geliştirme proteini içerir. Daha da iyisi, yağda düşüktür ve sık sık meyveli yoğurtlarda bulunan ilave şeker ve tatlandırıcılar içermez. Aynı zamanda glisemik indekste (GI) düşüktür, yani kan şekeri seviyenizi sabit tutarken enerji seviyelerini korur ve şeker arzusuna son verir. Hendek beyaz pirinç Kahverengi pirinç al Kahverengi pirinç, beyaz muadillerine göre üç kat daha fazla lif içerir ve genel sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Kahverengi versiyonu da enerji seviyelerini yükseltmek için iyi bir magnezyum kaynağı ve metabolizmanızı hızlandıran B6 vitamini kaynağıdır. Hendek kaşar peyniri Süzme peynir satın al Yazlık peyniri, hem kalorilerde hem de yağda kaşardan çok daha az değil, aynı zamanda vücutta yavaşça sindirilen ve uzun süreli enerji sağlayan bir kazein olan kazein doludur. Hollanda'da yapılan bir çalışmada, yüksek kazein içeren bir diyetin, daha iyi yağ yakma ve doyma seviyeleri anlamına gelen artan metabolizmaya yol açtığı bulunmuştur. Ditch çikolata yayıldı Fıstık ezmesi al Çikolata yayılmasından daha az zararı olmamakla birlikte, fıstık ezmesi son derece sağlıklı olup, yüksek oranda tekli doymamış yağ oranı sayesinde Kilo verirsin. ABD'deki Purdue Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, fıstık ezmesi yemenin doluluk hislerini artırabildiğini ve iki buçuk saate kadar açlık seviyelerini azaltabildiğini ve yüksek protein içeriğinin kas inşa etmek için harika olduğunu buldu. Herhangi bir ek hidrojene yağ tüketmeden tüm iyi yağ faydalarını elde etmenizi sağlamak için organik çeşitliliğe fazladan harcamayın. Ditch kahvaltı gevreği Püresi satın al Sıklıkla sağlıklı oldukları söylense de, kahvaltılık gevrekler aslında tam tersi olabilirler - birçok çeşit yüksek düzeyde şeker içerir. Öte yandan yulaf lapası günlük aktiviteleriniz için mükemmel bir yakıttır ve yüksek seviyelerde kas oluşturma proteini ile dolgu lifini yavaş yavaş salgılanan kepekli karbohidratlarla doldurarak enerji seviyenizi sabah boyunca devam ettirmenize yardımcı olur. Hendek hamburger Quorn Burger satın Her ne kadar her ikisi de protein bakımından yüksek olsa da, Quorn kıyma, yağsız ve doymuş yağda yağsız sığır etinden bile yüzde 75 daha düşüktür ve çok az kalori içerir. Mycoprotein - Quorn'daki ana bileşen - aynı zamanda sindirim sisteminiz için önemli olan ve kolesterol içermeyen diyet liflerinde de yüksektir. Aslında, yayınlanan çalışmalar Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Quorn'un kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Hendek dondurma Dondurulmuş yoğurt satın al Tatlı pudingler ve süt ürünlerine kısmi iseniz, dondurulmuş yoğurtları dondurmaya karşı sağlıklı bir alternatif olarak seçin çünkü daha az yağ ve daha az kalori içerir. Aynı zamanda, sağlıklı kemikler için hayati olan büyük bir kalsiyum kaynağıdır. Hendek siyah çay Yeşil çay al Yeşil çayın, kafeinin sadece üçte birine sahip olmasına rağmen, siyah çayın benzeri uyanıklık seviyelerini tetiklediği görülmüştür; buna ek olarak, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek kuvvetli antioksidan özelliklere sahip olan çok daha yüksek polifenol seviyeleri de içerir. Birmingham Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, spor salonuna gelmeden 24 saat önce yeşil çay içmenin, kateşinlerinin vücudunuzda ürettiği ısı etkisi sayesinde yağ yakma oranlarınızı yüzde 17'ye kadar arttırabildiğini buldu. Ditch hırpalanmış morina filetosu Orkinos biftek satın Morina kendi başına sağlıksız olmasa da, bitkisel yağda önceden kızartılmış ve derin kızartılmış olarak satın almak, tüketeceğiniz doymuş yağ ve kalori miktarını önemli ölçüde artırır. Daha sağlıklı bir seçenek için ızgara ton balığı bifteklerine sadık kalın. Selenyumun ton balığı kadar yüksek olmasının yanı sıra, kas gelişimini engelleyen zararlı serbest radikalleri öldürmeye yardımcı olan bir mineraldir, aynı zamanda kas yapmanıza yardımcı olmak için protein dolu.
Daha büyük beslenme önerileri için Erkek Fitness için abone olun. Yapabilirsin bunun dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
