Abs için İlaç Top Egzersizleri

İçindekiler:

Abs için İlaç Top Egzersizleri
Abs için İlaç Top Egzersizleri

Video: Abs için İlaç Top Egzersizleri

Video: Abs için İlaç Top Egzersizleri
Video: Kettlebell İle En Çok Yağ Yakan Egzersizler (Tüm Vücut Antrenmanı) 2024, Nisan
Anonim

Başlangıç egzersizleri

Bir bacak aşağı çarptı

Tek ayak üstünde durun ve topu havaya kaldırın. Topu güçlü bir şekilde indir ve yere at. Çekirdeğinizi hareket boyunca güçlü tutun.
Tek ayak üstünde durun ve topu havaya kaldırın. Topu güçlü bir şekilde indir ve yere at. Çekirdeğinizi hareket boyunca güçlü tutun.

Bir bacak havai atmak

Tek ayak üstünde durun ve topu havaya kaldırın. Topu elden ele geçirin, vücudunuzu dik ve sabit tutun.
Tek ayak üstünde durun ve topu havaya kaldırın. Topu elden ele geçirin, vücudunuzu dik ve sabit tutun.

Ayakta atmak

Ayrı duruşta, diğerinin önünde bir ayak ile durun. Topu bir omuza geri getirin ve gövdeyi bu tarafa döndürün. Vücudunuzu tekrar merkeze döndürün ve topu bir partnere veya duvara doğru atın.
Ayrı duruşta, diğerinin önünde bir ayak ile durun. Topu bir omuza geri getirin ve gövdeyi bu tarafa döndürün. Vücudunuzu tekrar merkeze döndürün ve topu bir partnere veya duvara doğru atın.

Orta Egzersizler

Kazak krizi

Kafanın ardında başının arkasına doğru uzan. Omuzlarınızı kaldırın ve zeminden aşağı indirin ve topu önünüze getirin.
Kafanın ardında başının arkasına doğru uzan. Omuzlarınızı kaldırın ve zeminden aşağı indirin ve topu önünüze getirin.

Ters crunch

Topu, dizleriniz arasında dikey olarak hizalanmış olan uyluklarla tutun. Kalçanızı yerden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırın. Hareketin en üstünde duraklayın ve başlamak için yavaşça indirin.
Topu, dizleriniz arasında dikey olarak hizalanmış olan uyluklarla tutun. Kalçanızı yerden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırın. Hareketin en üstünde duraklayın ve başlamak için yavaşça indirin.

Yan atar

Topu göğsünüzün önünde düz kollarla tutun. Gövdesini bir tarafa çevirin, sonra diğer tarafa kuvvetle bükün ve topu bir partnere atın.
Topu göğsünüzün önünde düz kollarla tutun. Gövdesini bir tarafa çevirin, sonra diğer tarafa kuvvetle bükün ve topu bir partnere atın.

Yuvarlak vücut geçişi

Vücudunuzun arkasına yaslanmış olarak oturun ve ayakları yerden sarkıyor. Topu vücudunuzun etrafında hareket ettirirken bu pozisyonu koruyun. Zaman zaman topun yönünü tersine çevir.
Vücudunuzun arkasına yaslanmış olarak oturun ve ayakları yerden sarkıyor. Topu vücudunuzun etrafında hareket ettirirken bu pozisyonu koruyun. Zaman zaman topun yönünü tersine çevir.

Gelişmiş Egzersizler

Crunch atmak

İlaç topunu göğsüne doğru tut. Omuzlarını yerden güçlü bir şekilde kıvır ve topa ortak at. Topu yakalayın ve başlamak için yavaşça geri dönün.
İlaç topunu göğsüne doğru tut. Omuzlarını yerden güçlü bir şekilde kıvır ve topa ortak at. Topu yakalayın ve başlamak için yavaşça geri dönün.

Balyoz

Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve topu havaya kaldırın. Topu dizlerinin arasına al ve geri dön. Sırtınızı düz ve çekirdekli kaslar boyunca gergin tutun.
Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve topu havaya kaldırın. Topu dizlerinin arasına al ve geri dön. Sırtınızı düz ve çekirdekli kaslar boyunca gergin tutun.

Tıp topu bacak damlaları

Topu ayaklarınız arasında kavrayın ve bacaklarınızı dik tutun. Ayaklarınız yere hemen gelene kadar bacaklarınızı yavaşça indirin. Başlamak ve tekrarlamak için geri dönün.
Topu ayaklarınız arasında kavrayın ve bacaklarınızı dik tutun. Ayaklarınız yere hemen gelene kadar bacaklarınızı yavaşça indirin. Başlamak ve tekrarlamak için geri dönün.

Oturmuş Rus büküm

Yere yaklaşık 45 ° eğilerek oturun ve sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün. Topu düz kollarla tutun ve gövdeyi bir tarafa doğru bükün. Yana doğru bükülün, yanlara doğru bükün.
Yere yaklaşık 45 ° eğilerek oturun ve sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün. Topu düz kollarla tutun ve gövdeyi bir tarafa doğru bükün. Yana doğru bükülün, yanlara doğru bükün.

Lunge Woodchop

Önerilen:

Abs için Kablo Makinesi Egzersizleri

Abs için Kablo Makinesi Egzersizleri

Kablo makineleri, alıştırmalar sırasında direncini sabit tutarak, abs'inizi daha fazla zorlaştırır

Spor Salonu İçin Abs Egzersizleri: Üst Abs, Alt Abs ve Obliques ve Core için Devreler

Spor Salonu İçin Abs Egzersizleri: Üst Abs, Alt Abs ve Obliques ve Core için Devreler

Bir rock-hard altı paketi şekillendirmek için ana spor salonunuza bu hedefli abs antrenmanları bolt

Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi

Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi

Tüm aktivitelerinizi haftasonuna sokmak sizi sağlıklı tutabilir

Altı Paket İçin Düşük Abs Egzersizleri - İki Paket Değil

Altı Paket İçin Düşük Abs Egzersizleri - İki Paket Değil

Düşük abs ve obliyelerinize çarpan bu beş hareket seansı ile midsection'ınızı sert ve tanımlanmış altı paket haline getirin.

Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Abs Egzersizleri

Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Abs Egzersizleri

Bu yeni başlayanlar, orta ve ileri düzey egzersizler ile absinizi güçlendirin