Antrenör Andrew Tracey'in bu hızlı ilaç topu devresi ile bir anda 500 kaloriyi geri kazanın. Tracey, “Bu, bir sonraki seviye tam vücut Tabata koşullandırması” diyor. “Özellikle hafif bir med top kullanıyorsanız, yüksek yoğunluk önemlidir. Her sette duvarlara top-out olmak zorunda.”
İhtiyacın olan tek şey bir med top ve onu çarpmak için sağlam bir kat. Hareketler, vücudunuzun her yerinde çalışacak, fonksiyonel güç yaratacak, Tabata aralıklarının acımasız açık / kapalı doğası ise kalp atış hızınızı şişman bir şekilde yüksek bir hıza çıkaracak.
Talimatlar
Altı egzersizin her birini, aralarında on saniye dinlenmek için 20 saniye boyunca yapın. Toplam 12 dakika boyunca devrenin dört turunu tamamlayın, üç dakika dinlenin, sonra tekrar gidin. İlerlemek için, her bir emeklilik döneminde yapabileceğiniz veya daha fazla reps yapmaya çalışacaksanız, ağırlığı arttırın.
Med topu direnç kazandırsa da, öncelikle vücut ağırlığınızı kullanarak kalorileri yakabilirsiniz. Spor salonuna gidemediğin zaman, bir futbol oynayabiliyorsun, ki bu da hareketleri patlayıcı tuttuğunuz kadar iyi.
1 Ninja kalkışı
Bahşiş Bu, işleri baştan çıkarmak için dinamik bir harekettir, bu yüzden önce hafif bisikletle veya vücut ağırlığındaki squatlarla ısınmak
2 Slam
3 Ters hamle
Bahşiş Akciğerlerinizle geriye doğru gitmek, buzağılarınızın, hamstringlerin ve glütlerinizin daha fazla çalışmasına meydan okur.
4 Devirmeli pres-up
5 İtici
Bahşiş Bunları duvar topu ağızlarına çevirerek ısıtın. Bir duvarla yüzleş ve ayağa kalkar, topu ayağa kaldır.
6 Düz kol büküm
Andrew Tracey'den daha fazla bilgi için wayofthenomad.co.uk
