Patlayıcı gücü düşündüğünüzde, ilk düşünceniz, bir ağırlığı (ya da kendilerini) A noktasından B noktasına kadar olabildiğince hızlı hareket ettirmek zorunda kalan sprinterler ya da güçlü kişilerdir. Ancak bina patlayıcı gücü sizi daha hızlı veya daha güçlü yapmaz, aynı zamanda daha az zamanda daha yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, daha hızlı ve daha sert bir kası, daha fazla ağırlığı kaldırabilmenizi ve daha fazla gerginliğin hem bir göbeğin eşmerkezli (kaldırma) kısmı hem de eksantrik (düşürücü) kısımda yerleştirebilmenizdir. Neyse ki, patlayıcınızı geliştirmek basittir. Sadece bir parça kit (bir ilaç topu) gerektiren bu beş aşamalı çalışmayı deneyin - kaslarınızı harekete geçirin ve eğitiminizi, performansınızı ve aynı zamanda bedeninizi değiştirecek patlayıcı hız ve gücü geliştirin.
TAVSİYE EDİLEN Tıbbı Egzersizler
Bu antrenman nasıl yapılır?
Bu antrenmanın beş hamlesi var. İlk dört hamle süper-kümede eşlenir. 1A'lık tüm hareketleri 1A'yı hareket ettirin, 10 saniye için dinlenin, sonra 1B'nin tüm beş tekrarını yapın, sonra 60 saniye boyunca dinlenin. Bunu beş set için tekrarlayın, ardından 2A ve 2B'ye ilerleyin ve aynı modeli izleyin. Son hamle düz bir set olarak yapılır. Vücudunuzu sabit tutmak ve üst ve alt bedenleriniz arasındaki güç transferini arttırmak için her setin her bir repini takan abs, alt sırt ve glütlerinize odaklanın.
Tüm egzersizleri patlayıcı bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan bir ağırlıkta bir med topu seçin - buradaki temel amaç hız geliştirmek.
1A Balyoz
Setler 5 fitilli kumaş 5 Dinlenme 10sn
Nasıl Topu indirmek için kalçalara bükün. Durun ve kaldırın, ardından hızlı bir şekilde başlangıç konumuna geri dönün.
Niye ya Topu bacaklarınızın arasından başınızın üstüne geçirmeniz patlayıcı güce ihtiyaç duyar.
ilerleme Kendinizi bir saniye için alt pozisyonda tutun.
1B Press-up
Setler 5 fitilli kumaş 5 Dinlenme 60sec
Nasıl Ellerinizi topla birlikte bir pozisyona getirin. Alt, daha sonra hızlıca tekrar basın.
Niye ya Topun istikrarsızlığı çekirdeğinizi zorlaştırır ve başlangıç noktasına geri dönmek için patlayıcıyla basmanız gerekir.
ilerleme Topun zemine çarpması ardından yakalanması daha fazla kas kas lifini harekete geçirecektir.
2A Squat atlama atışı
Setler 5 fitilli kumaş 5 Dinlenme 10sn
Nasıl Çömelin, sonra hızlıca ayağa kalkın ve topu yukarı kaldırın. Onu aşağı doğru takip et.
Niye ya Toprağa sıçramak ve topu fırlatmak için önemli bir kuvvet gerektirir.
ilerleme Hareketin alt kısmında, bacaklarınızı arkanıza yaslayın ve topa bir vuruş yapın.
2B Atma
Setler 5 fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 60sec
Nasıl Topu bir elinizle tutun, ardından bir duvar veya ortaklığa doğru fırlatmak için kalçalarınızı döndürün.
Niye ya Topunuzu ileriye doğru itmek için toplarınızdan patlayıcı güç üretmelisiniz.
ilerleme Kaslarınızı zorlamak için her sette repsleri el başına on arttırın.
3 Crunch takas
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 Dinlenme 60sec
Nasıl Kafanın arkasındaki topla başla. Crunch ve dizlerinin arasına koy. Düşük abs bağlı tutmak ve kasları daha sıkı çalışmak için set boyunca topuklarınızı yerden uzak tutun
Niye ya Topu ve ellerinizi arasında hareket ettirmek, topu hareket ettirmek için çekirdek kaslarınızı harekete geçirir.
ilerleme Abs kaslarınızdaki iş yükünü artırmak için daha ağır bir top kullanın.
