Lider spor beslenme markası BSN, antrenmanınızı bir üst seviyeye çıkaracak yüksek kaliteli bir enerji ve performans öncesi antreman ürünü olan Endorush'u piyasaya sürdü. Kutlamak için, BSN, rekabetçi vücut geliştirmeci Josh Maley, fitness modeli Diana Kelleher ve MMA savaşçısı Cian Cowley'i içeren efsanevi sporcular ekibine katılma konusunda yeni bir elçi avına çıktı. Ekibe en yeni eklenen bu yüzden duyuru için bizi izlemeye devam edin.
Dört ağız sulandırıcı çeşidinde mevcut olan Endorush, doğru antrenman deneyimini sunmak için doğru sayıda ve bileşenlerin kombinasyonunu kullanan yüksek kaliteli şeffaf bir formüldür. Sadece bir kepçe 6g patentli arjinin ve sitrülin, 3g kreatin, 2.9g beta-alanin ve 200mg kafein içerir.
Geri kalan gibi olmak hiçbir şey almaz; Üstte yalnız kalmak için her şeyi alır. İşte BSN’nin inanılmaz atletleri ilk önce bitirmek için zirveye çıktı.
Josh Maley
Fotoğraf: Jay tarafından Photoarts
Tipik bir günün eğitimi ne kadar sürer?
Haftada beş kere çalışıyorum. Pazartesi günü itme (göğüs, omuz, triceps) ve Salı çeker (sırt ve biceps). Çarşamba günü bir dinlenme günü olan Perşembe günlerdir - hamstring ve glutes üzerinde duruluyor - ve daha sonra cuma ve cumartesi günü itme ve haftanın başlangıcından itibaren tekrar ediyorum.
Seanslarım 90 ila 105 dakika arasında sürüyor ve izolasyon çalışması, kuvvete odaklanan bir ya da iki ağır bileşik hareketi ve sonrasında hacim ve kan pompası çalışmasından oluşuyor. Benim için odak üst bedenimde, çünkü güçlü bacaklara sahip olduğum için şanslıyım.
Bir vücut geliştirmeci olarak, vücudumu düzenli olarak eleştirmek, üzerinde çalışmam gereken alanları değerlendirmek ve sonra da eğitimimi buna göre ayarlamak önemlidir.
Kardiyo yılın zamanına bağlı olarak değişir. Hazırlığımın yüksekliğinde haftada bir gün altı saat çalışacağım. Sezon dışı olarak adım sayımı yüksek tutmaya çalışıyorum ancak özellikle kardiyoyu etkilememeye eğilimliyim.
Günlük diyetin nedir?
Hazırladığım yemeğin miktarı, hazırlık aşamasında veya offseasonumda olmama bağlı olarak değişir. Yemek seçimlerim tüm yıl aynı kalır. İlk olarak yumurta içerim ve bir protein ve yeşillik BSN Syntha-6 Edge Protein ile çalkalanır. Biraz sonra Syntha-6 Edge Protein Tozu eklenmiş yulaf alırım.
Antrenmandan önce ek olarak 5 g BCAA DNA ve 10 g Glutamin DNA ile Endorush. Egzersiz sırasında ben karbonhidrat tozu, Amino X ve daha fazla BCAA DNA ile doldurun. Daha sonra bu karbonhidrat, hidro peynir altı suyu ve Glutamin DNA'nın bir karışımıdır.
Bir sonraki yemeğim yulaf ve beyaz balık olacak, daha sonra pirinç keki ve hindi alacağım. O zaman orkinos ve salata son uygun öğünümdür, ama ben yatağa gitmeden önce biraz daha Syntha-6 Edge Protein (aslında tadı müthiş!) Ve fıstık ezmesi aldığımdan emin ol
Günlerimde antrenman yapmam, karbonhidratımı azaltmam, antrenmanların etrafındaki tüm takviyeleri düşürüp yağlarımı biraz arttırıyorum.
Yeterince iyileşme süresi aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz?
Eğitimimi ve diyetimi, iyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için ayarlandı. Haftada 6 ila yedi saat uyuduğumdan emin oluyorum ve iyileşmemde yardımcı olmak için hafta sonlarında sekiz ile dokuz arası bir zaman alacağım.
En çok gurur duyduğunuz başarı nedir?
NABBA Bay Universe yarışmasını 2017 yılında 1. Sınıf kategorisinde kazanan oldu.
Sıradaki hedefin nedir?
Sıradaki benim için NABBA Pro League. 2018'de NABBA Pro Universe'de yarışmayı hedefliyorum ve en iyi NABBA Profesyonellerine karşı kendimi eğlendirmeyi ve nasıl karşılaştırdığımı görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum.
Finish First sizin için ne ifade ediyor?
Finish İlk önce hepsini vermek demek. Benim için kazanma odak değildir. İlerlemenin ve en iyi halimin benimsenmesi en önemli olan şey ve benim de başarılı olduğum şey. Amacınız ne olursa olsun,% 100 taahhüt et. Finish First, başarılarınızla gurur duymak demektir.
Diana Kelleher
Tipik bir günün eğitimi ne kadar sürer?
Sabah ilk şeyimi eğitmeyi severim. Benim için güne başlamak için en iyi yol budur ve bu beni önümüzdeki gün için kuruyor. Yarışma hazırlığı içindeysem, günde iki spor salonu seansı - sabah ağırlıkları ve akşamları HIIT seansı.
Günlük diyetin nedir?
Benim için en çok neyin işe yaradığını seviyorum, küçük ve sık sık - günde altı kez yemek yiyorum. Kahvaltı her zaman yulaf ve yumurtadır - yulağım olmadan yaşayamam! Benim sonraki dört öğün genellikle tatlı patates, sebzeler ve tavuk ya da bazı yalın biftek kıyma, ve yatmadan önce ben herhangi bir istek tatmin etmek için tatlı bir şey ister. Bu genellikle Yunan yoğurdu ve biraz koyu çikolata. Özellikle her gün iki kez antrenman yaptığım zaman, kaslarımın iyileşmesi ve gücümüzü arttırmak için her zaman bir Syntha-6 protein sarsıntısı almamı sağlarım.
Yeterince iyileşme süresi aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz?
Haftada iki gün dinlenmeyi ve gece de en az yedi saat uyuyacağımı garanti ederim. Çok fazla insan, iyileşme için uykudaki önemini anlamıyor. Ayrıca herhangi bir kas ağrısına yardımcı olmak ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için düzenli olarak epsom tuz banyoları ve derin doku masajlarım var.
En çok gurur duyduğunuz başarı nedir?
2016 yılının Kasım ayında iki gün içinde, BSN takımı ile imzaladım ve dünya standartlarında Bikini sınıfındaki WFF Dünya Şampiyonası'na katıldım. Bunu asla unutmayacağım. Bugüne kadarki en büyük ve en unutulmaz başarım.
Sıradaki hedefin nedir?
Şu an yarışmaya biraz zaman ayırıyorum, son üç yıldır rekabet ediyorum ve vücudumun biraz mola verebileceğini hayal edebilmek için bu zaman aralığında 13 şov yaptım! Gözlerim WFF İrlandalı vatandaşlara Ekim 2018'de başladı ve daha sonra WFF Dünya Şampiyonalarına katılmaya hak kazandı ve bu gümüşü 2016'dan altına çevirdi ve pro statümümü kazandı.
Finish First sizin için ne ifade ediyor?
Finish First, sadece bana bir yarışma kazanmak değil. Elbette, tüm sporcular seçtikleri sporda zafer elde etmeyi severler. Ama benim için, Finish First bundan çok daha fazlası demektir. Bu bir düşünce şekli. Bu bir yaşam tarzı… Benim için, tabağa çıkıp örnek olarak liderlik etmek anlamına geliyor. Tonu ayarlamak. Bir rol modeli olmak. Ve eğer bir insanı bile hayatında olumlu bir değişiklik yapmaya ve İlk önce bitirip bir hedefe ulaşmaya teşvik edebilirsem, o zaman bu benim için bir zaferdir!
Cian Cowley
Tipik bir günün eğitimi ne kadar sürer?
Sabahları jiu jitsu ve tekniği yapıyorum, o zaman akşam fikir tartışması ya da ped işi yapıyordum. Her gün aynı değil - farklı günlerde kardiyo ya da güç ve şartlandırma ekliyorum.
Günlük diyetin nedir?
Günlük diyet gerçekten çok basit. Sadece işlenmiş yiyeceklerden ve şekerden uzak duruyorum ve sadece kaliteli et ve sebze yerim. İyi yiyin, iyi eğitin!
Yeterince iyileşme süresi aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz?
Kurtarma zamanı, yaptığım şeyle çok önemlidir - vücudunuz gerçek bir atışı alabilir. Bu yüzden her zaman kurtarma için saatlerce veya günlerce saklandığımdan emin oluyorum. Vücudunuz için her gün eğitim almaktan daha iyidir. Yoğun bir seanstan sonra iyileşmek için BSB'den R3build Edge'i de alıyorum.
En çok gurur duyduğunuz başarı nedir?
Gurur duyduğum başarılar var, bu yüzden seçim yapmak zor! Ama kesinlikle üç dövüşü kazanacak ve 2016 yılında Las Vegas'ta dünya amatör MMA şampiyonasında madalya kazanacaktı.
Sıradaki hedefin nedir?
MMA'da kazanan yollara geri dönüp UFC'ye giden yoluma devam etmeliyim.
Finish First sizin için ne ifade ediyor?
Finish İlk önce, rakibimin önünde çekim yapmak zorunda olduğum anlamına geliyor. Ayrıca ilk turda bitirdiğine inanıyorum, bu yüzden Finish First hayatımda bir zorunluluktur!
