Bu hafta açık dalgaların üzerinde oldum, Olimpiyatlarda izlemeyi denediğimde hiç anlamadığım bir sporu öğrenmek: yelkencilik. ISAF'ın dördüncü ayaklarını izlemek için Fransa'ya gittim. yelkencilik Skandia Takımı GB'nın Dünya Kupası, Laser Class şampiyonu Paul Goodison'a altın dahil beş madalya kazandı. Mümkün olduğu kadar harekete yaklaşabilmek için, sert bir şişme botla (RIB) - temel olarak büyük bir motorlu bir lastik botla - takım yöneticisi Stephen ‘Sparky’ Park ile yelkencilik Terimler, Alex Ferguson'la birlikte daha fazla şey öğrenmeyi umuyordu. Bana her şey için hızlı bir rehber verdi yelkencilikMuhtemelen GCSE coğrafyasından hatırladığım ve daha sonra “gybing”, “spinnakers” ve “fluky” hava gibi terimlerin derinlemesine bir açıklamasına girdiğim bir rüzgar deseni açıklamasıyla yola çıkıyorum. Pek çok şey kafamın üzerinden geçti çünkü biz eylemin tam ortasında, yarış teknelerinden sadece birkaç metre uzakta olduk. Televizyonda açıkça görülmeyen iki şey, her şeyin ne kadar hızlı gittiği ve denizcilerin ne kadar uygun olması gerektiği. Hızlı bir dönüş yaptıklarında, gemiyi dengelemek için bir tarafa sarkacaklar - Sparky, gerekli abs kuvvetini oluşturmak için ağırlıklandırılmış mekik veya statik tutucu yapacaklarını açıkladı - ve sürekli gemide koşuyorlar, yanıyorlar tüm yelken dik ya da sallanan bomların altında ördek. Takımın çoğu keskin bisikletçiler ve hepsi spor salonunda günde birkaç saat geçiriyorlar, bu da kendimi çalışmam gerektiğini düşünecek kadar kendimi suçlu hissettiriyordu. Ne zaman spor salonundan uzaktayım ve zaman geçirirse, hızlı bir şekilde antrenman yapmam için en sevdiğim yöntemlerden biri de bazı Tabata aralıklarıdır. Dr Izumi Tabata tarafından icat edilen, bu 20 saniye maksimum yoğunluk egzersiz ve on saniye dinlenme, toplam dört dakika boyunca sekiz kez tekrarlanan oluşur. Beğendiğiniz herhangi bir egzersizi hemen yapabilirsiniz, ancak marş yapabileceğiniz bir şey varsa yardımcı olur. Sprintler ve ağız kavgası iyidir, T-press-up'lar oldukça zorlaşır ve pull-up'lar neredeyse imkansızdır.
Dört farklı aralık aralığından geçerseniz, yaklaşık 16 dakikada iyi bir antrenman yapabilirsiniz. Bir dahaki sefere, programınıza tam uzunlukta bir antrenmana uymak için uğraşırken deneyin.
