1 İçme suyu
Bir bardak soğuk su, yarım saatliğine metabolizmayı artırabilir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada suyun ısınmasının aktivitesinin kalori yaktığını buldu.
2 Erken yemek
Metabolik oranınız sabahları en yüksek. Kahvaltı yapıyorsanız, ilk şey yemeyen birinden fazla kilolu olma ihtimaliniz dört kat daha fazladır, bir Harvard çalışmasına göre.
3 Kalite proteini
Yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını tüketin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, vücut, protein işlerken karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori kullanır.
4 Kunduzluğunu koru
Günlük kalorileri üç öğün ve iki atıştırmalık olarak bölün. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, çok az yiyenlerin, genellikle üç büyük öğün paketleyenlerden daha zayıf olduklarını buldular.
5 Yakalama Zs
Vücut tükendiğinde, kalori yakmak da dahil olmak üzere normal günlük işlevleri yerine getirme enerjisinden yoksundur. Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, dört saat uyku ya da daha az gece geçiren kişilerin karbonhidrat işleme konusunda zorluk yaşadıkları tespit edildi.