Metabolizma güçlendiriciler

İçindekiler:

Metabolizma güçlendiriciler
Metabolizma güçlendiriciler

Video: Metabolizma güçlendiriciler

Video: Metabolizma güçlendiriciler
Video: Ev Yapımı Fıstık Ezmeli Blender Muffin Tarifi - Sağlıklı Tarifler 2024, Mart
Anonim

1 İçme suyu

Bir bardak soğuk su, yarım saatliğine metabolizmayı artırabilir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada suyun ısınmasının aktivitesinin kalori yaktığını buldu.

2 Erken yemek

Metabolik oranınız sabahları en yüksek. Kahvaltı yapıyorsanız, ilk şey yemeyen birinden fazla kilolu olma ihtimaliniz dört kat daha fazladır, bir Harvard çalışmasına göre.

3 Kalite proteini

Yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını tüketin. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, vücut, protein işlerken karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori kullanır.

4 Kunduzluğunu koru

Günlük kalorileri üç öğün ve iki atıştırmalık olarak bölün. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, çok az yiyenlerin, genellikle üç büyük öğün paketleyenlerden daha zayıf olduklarını buldular.

5 Yakalama Zs

Vücut tükendiğinde, kalori yakmak da dahil olmak üzere normal günlük işlevleri yerine getirme enerjisinden yoksundur. Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, dört saat uyku ya da daha az gece geçiren kişilerin karbonhidrat işleme konusunda zorluk yaşadıkları tespit edildi.

Önerilen: