Bir saat önce: Yarı yağsız sütte Weetabix ve kıyılmış muz Bu basit atıştırmalık, kaslarınızın çalışmasını sağlamak için kalıcı enerji artı besinleri verecektir. Weetabix, B vitaminleri, tiamin, niasin, riboflavin ve magnezyumda yüksektir, bunların hepsi de besinlerden enerji açığa çıkarmaya yardımcı olur. Muzlar, enerji için 50 gramlık kolay sindirilmiş karbonhidrat ve aynı zamanda da krampı kesmek için potasyum ile doludur.
Sırasında: Muz ve jöleli bebekler Hareket halindeyken kolayca yiyebileceğiniz atıştırmalıklar ile ihtiyacınız olduğunda anında enerji alın. Jöle bebeklerinin malzemeleri çok iştah açıcı gelmiyor - hayvansal kemik kollajen, şeker ve nişasta tozu - ama çok az enerji çekimi, mükemmel tadı ve daha fazla bilimsel çalma ‘spor çiğnikleri’ nin bedelinin bedeli kadar mükemmel çalışıyorlar. Sonra: Edam ve domatesli simit Bir sürüşten sonra hızlı bir şekilde iyileşmek için biraz protein ve hızlı etkili karbonhidrat alın. Peynir, kas onarımı için görev yapan 200g başına 50 g protein sağlar. Bagel yüksek bir glisemik indeks derecesine sahiptir, yani karbonhidratları hızla emilir, kaslarınızdaki kayıp glikojen depolarını yeniler. Daha fazla beslenme tavsiyesi ve Pete'in bisiklet yarışması hakkında bilgi almak için Ocak 2012 tarihli Erkek Fitness. Şimdi abone olun ve alın 5 £ için beş sorun.
