Olimpiyat Oyunlarında Pazartesi günü, İngiliz halterci Zoe Smith, kişisel en iyi bir ulusal temiz ve pislik rekoru kırdı. Bayan 58kg etkinliğinde 121 kg'ı - vücut ağırlığını iki katına çıkardı - ve toplamda 211 kg toplamda 90 kilo almayı başardı. İki yıl önce, bir İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları halter madalyası kazanan, bronz kullanan ilk İngiliz kadın oldu ve şimdi sadece 18 yaşında, sporda zirveye ulaşmadan önce on yıldan fazla bir süredir var. MF Londra 2012 için nasıl hazırlandığını öğrenmek ve Olimpiyat asansörleriyle ilgilenen herkese tavsiyeyi sormak için Oyunlar'dan önce onunla konuştu. GB’nin halter takımı, Oyunlar’ı nasıl şekillendiriyor? Çok iyi gidiyor. Şu anda Oyunlarda Büyük Britanya'yı temsil edecek beş sporcuya yer var. Üç erkek ve iki kadın gönderiyorlar. Gittiği potansiyel olarak on kişi olduğu için sinir bozucu olan iki katıdan kesildi. İki ana asansörü ile size yardımcı olmak için hangi yardım hareketlerini yapıyorsunuz? Çömelmeler ve yüksek çekilişler, ayrıca ölümcül yükler - koçum [Andrew Callard], bu sizi güçlü kılan şey olduğunu söylüyor. Gücümü oluşturmak için onlardan bir sürü şey yapıyorum. Güç temizliği ve güç kesintisi gibi güç hareketlerini ve tam hareketleri kendimiz yapıyoruz. Eğitiminiz herhangi bir omuz stabilitesi veya esneklik çalışması içeriyor mu?Aslında bu garip bir şey. Koçum evde bir nedenden ötürü değil ama uzmanlar bunun sizin için iyi olduğunu söylüyor, bu yüzden koçum bakmıyorken bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Oldukça eski okul bu şekilde. Olimpiyat asansörlerini uygulayan okuyucularımız için ne önerirsiniz? İlk olarak, doğru hareket etmek, omuz hareketliliği üzerinde çalışmak kadar önemlidir. Thera-Bands ile çok çalışıyoruz. Omuzlarımız için kasnaklar kullanarak iç ve dış rotasyonlar yapıyoruz ve her hareket düzeneği için hazır olduklarından emin olmak için kollarımızı yukarı kaldırırken grupların üzerinde duruyoruz. Tahta gibi çekirdek hareketler yapıyoruz, ancak çoğunlukla hareketler iyi hareketlilik, esneklik ve duruş sağlamak için herkese uygulanabilir. Yani spor oldukça erişilebilir mi?Spor, bazılarının düşündüğü gibi uzman değil - kesinlikle değil. Aşırı hareket eden yükler yerine, asansör tekniğine konsantre oluyoruz. Londra 2012'de hedeflediğiniz bir ağırlık var mı?PB'm kapmak için 92kg ve temiz ve pislik için 112kg, bu yüzden onları iyileştirmeyi umuyorum. Ben 95kg bir koparma ve 115kg temiz ve pislik hedefliyoruz. Bunun beni rekabete nereye koyacağından emin değilim çünkü herkesin nasıl davrandığına bağlı ama bu iyi bir başlangıç noktası olacak. 58kg'da [Smith’in ağırlık bölümü] 210 kg’lık bir toplam toplamı ilk 10’da olmalı, ancak Oyunlar’a doğru ilerlemenin ötesine geçmeye çalışıyorum. Daha özel röportajlar ve uzman ipuçları için, dergiyi edinin, hemen abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Mag'ın dijital versiyonunu indirebilirsiniz. İşte.
Zoe Smith'in Olimpiyat kaldırma ipuçları
1. Çekirdeğinizi güçlü tutmak için tahtadaki çeşitlemeleri yapın2. Thera-Bands3 kullanarak omuz stabilitesini ve hareketliliğini sağlayın. Gücünü arttırmak için ağız kavgası, yüksek çeker ve çıkmalar kullanın4. Patlayıcı güç için, uygulama gücü temizler ve güç kesintileri
