Hızlanma, hız ve dayanıklılık, herhangi bir sporcunun cephaneliğinde önemli silahlardır ve İngiltere rugby anaerobik fitness testi bunlardan her birini limite itmektedir. MF'nin Sam Rider İngiltere’nin ulusal fitness antrenörü ile tanıştı Paul Stridgeon Twickenham Stadı'nda onun antrenmanının profesyonel oyuncuyla nasıl kıyaslandığını görmek için.
Test, 5m, 10m ve 20m aralıklı koniler etrafında beş takım sprintlerden oluşur. Amaç, her grup setini olabildiğince hızlı bir şekilde tamamlamak, böylece daha düşük bir toplam süreye sahip olmak ve nefesini yakalamak için daha uzun dinlenme süreleri elde etmektir. İki kronometreye ihtiyacınız var: biri genel zamanı ölçmek için bir çalışma saati, diğeri ise her bir seti tamamlamak için ne kadar zaman harcayacağınızı (muhtemelen bunun için bir başkasına ihtiyacınız olacaktır).
Bir rep olan ilk set, saat sıfır olduğunda başlar. İki temsilcilik olan ikinci set, 45 saniyede başlıyor. İki temsilcinin üçüncü seti 2dk 15sec'de başlıyor. "Katil" olarak bilinen dört temsilcinin dördüncü seti - 4 dakikadan başlıyor. Sadece bir rep'in son seti 6dk 15sec'de başlıyor.
Sonunda, her set için bir tane olmak zorundasınız. Testi tamamlamak için gereken toplam süreyi sağlamak için bunları bir araya ekleyin. Stridgeon, "229sn'de bunu yapan ileriye sahibiz, ancak 300 saniyeyi geçtiyseniz her şey yolunda gittiniz" diyor.
Maximuscle Elite England Rugby Squads'ın tümüne destek sağlamak. Daha fazla bilgi için ziyaret edin maximuscle.com
Profesyonel sporcular tarafından kullanılan eğitim teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Erkek Fitness. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
