Saat sabah 5, karanlık ve hava soğuk. Amerika uyuyor ama ben Wyoming'deki Jackson Hole kayak beldesinin hemen dışındaki yayılan bir ovaya bakan tozlu küçük bir mülkte bir ambarın dışında duruyorum.
İçinde hafif bir titreme var. Pencerenin üzerindeki dona bakıyorum, bu benim manzaramı gizliyor ve bilerek hareket eden kısa, bodur bir adam görüyor. Çömelme halılarını konumlandırıyor, kaza matlarını tokatlıyor ve kauçuk kaplı zeminde çeşitli noktalarda zincirleri bırakıyor. Tırmanma duvarlarının yanı sıra bir Astroturf koşu parkuru ve sağlam görünümlü bir teçhizat kullandım, bir duvar her türlü antrenman listesini gösteren beyaz tahtalarla kaplıdır. Yer, sıkı çalışma kokuyor.
Adam hareketli takımı durdurur. Bir koku alıp başını dönüyormuş gibi gözüküyor. Göz teması kuruyoruz. Odaklanmış, neredeyse kızgın görünüyor. Bunun hiçbir şey yapmayacak bir adam olduğunu söyleyebilirim. Kapıyı açar, bildiğim spor salonunun ter, tebeşir ve çamaşır suyu kokusunu burun deliklerimi doldurmasına izin verir. Beni sinir bozucu bir bakışla destekliyor. Bu, 46 yaşındaki dağ sporu güçlendirme ve kondisyon tesisi Mountain Athlete'ın kurucusu Rob Shaul'dur ve şu anda ondan çok korkuyorum.
Genişletilmiş elimi etli bir eldivene pompaladı. Work Bazı iş yapmaya hazır mısın, Nick? Olumlu cevap verirken onunla göz teması kuruyorum. Shaul'ın herhangi bir korku belirtisine iyi tepki veren bir adam olmadığını hissediyorum.
Güçlü temeller
Dağ Sporcusu, 2007 yılının Şubat ayında, güç ve kondisyon antrenörü, eski sahil güvenlik ve kendini itiraf eden spor salonu fanatiği Shaul'un kış sporları sporcularının temel olarak zayıf olduğunu fark ettikleri zaman kuruldu. Strong Güçlü değilseniz, zirvede performans gösteremezsiniz,”diyor spor salonuna girerken. Our Buradaki amacımız, dağcıların, kayakçıların ve snowboard sahiplerinin, diğer temel temel fitness alanları olan iş kapasitesini, dayanıklılığını, dayanıklılığını ve dayanıklılığını geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Amaçlı, planlı, periyodize ve ilerlemiş eğitime inanıyoruz. Herhangi bir çabadaki gelişme bir sebepten dolayı gerçekleşir, bu yüzden burada hiçbir şey tesadüfi veya gereksizdir.”
Shaul, sezon dışı sezonunda sporcularla, açık olduğu anda yamaçlarda veya duvarlarda zorlamaya hazır olmaları için çalışır. We Yaptığımız her şey dışarıda nasıl performans göstereceklerine yönelik. Sporcularımızın temel zindeliğini iyi bir seviyeye ulaştığında, Ayrıca, spora özel bir güç oluşturmaya da yardımcı oluyoruz.”Burada rahat spor salonlarını bulamayacaksınız; İster profesyonel ister amatör olsun, ciddi sporcular için özel bir tesis. Ancak, bunlar, mountainathlete.com'dan satın alınabilecek çevrimiçi programlar sunmaktadır.
Ancak bugün, Shaul beni merkezin operasyonlarının başka bir yönüne tanıtmak istiyor. 2009 Ayrıca, 2009'da kurduğumuz Askeri Sporcu adında bir programımız var,”diyor, iki tane rakı rafını Olimpiyat çubuklarıyla dolduruyor. Serv Askerlere savaş alanında en üst düzeyde performans göstermeleri için ihtiyaç duydukları fonksiyonel güç, dayanıklılık, dayanıklılık ve yüksek iş kapasitesine odaklanmaya odaklanır.”Sonuç olarak, savaş sırasında hayatta kalma şanslarını arttırmak ve kariyerlerini genişletmekle ilgilidir. Shaul'a askeri çevrelerde niçin saygı duyulduğunu görebilirsiniz.
'Bu sabah siz ve ben bir askerin içinde ne tür bir şekil olduğunu belirlemek için geliştirdiğim bir test yapacağız: max rep bodyweight ön ağız kavgası, max rep bodyweight tezgah presleri, max rep pull-up, 5km yarış ve atış poligonu. Sporcularımızın vurması gereken standartlar, ön kavgalar, tezgâhlar ve çekmelerde on repsi ve koşularda 36 dakikadan az bir sürede gelmeleri gerekiyor.”
Test testleri
Her ne kadar Shaul bir laboratuvar-ceketli bir adam olmasa da, araştırma odaklı bir yaklaşım sergiliyor ve tüm egzersiz fikirlerini “laboratuar fareleri” olarak adlandırdığı yerel sporcularda test ediyor. Bugün, ben bir laboratuvar faresiyim. Sonunda güzel bir parça peynir alacağımı sanmıyorum.
Shaul, ilk ağızlıklarla gider. 21 tane yumruk atıyor, arkadan bir ramrod ile düz bir şekilde ot çekiyor. “Ön ağızları severim” diyor, bir kez çubuğunu rafa attığında. Bar Barı dengelemeniz gerekeceğinden, her bir temsilcisi mükemmel bir performans göstermeye zorlar, bu da arka çöpten daha fazla kas kazanır, böylece daha da güçlenirsiniz.”
‘Görevde askerler ağır işleri itmek ve çekmek zorunda kalacaklar, böylece çekimler ve çekmeler bu taleplerle başa çıkmalarına yardım edecekler,” dedi Shaul, çubuğun altında kayarken 18 sıra sıkıştırma makinesini işliyor. Ön katlardan daha iyiyim, ama 11. repomda daha güçlü sol tarafıma güvenmeye başladım, bu da beni dengeden atmaya başladı. Your Omuzlarını bankana doğru it,”dedi Shaul. ‘Hatta sen bile çıkacaksın.” Tekniğini kullanarak göğsüm çıkmadan önce üç tane daha geçiyorum. Testin mukavemet bölümü pull-up'lar ile sona eriyor - içinde ikimizin de azami 21 olduğunu görüyoruz.
Ağırlığında
‘Askeri personel, ağır mesafeler ve uzun mesafeler için bir silah taşımak zorunda.“Sıkı bir şekilde bağlanmış 20kg sırt çantası ve 5 kg balyozla [yaklaşık olarak bir tüfekle aynı ağırlık] taşırken 5 km'lik bir koşu yapacağız.” Düzlükte bu zor olurdu, ama tepelik Shaul koşmamı istiyor, onu akciğer kavurucu, bacaküstü bir karmaşa haline getirecek. Oh, ve o benimle yarışmak istiyor.
İşimiz bitti ve uzun bir adım atmak için daha uzun kollarımı kullanmaya çalışıyorum. Ama ağırlık, irtifanın kısır bir birleşimi - biz 2.000m'de - ve benim sırtımdaki yeterince oksijen almamı engelleyen sıkı sırt çantası kayışı, bana güç-yürüme hızını yavaşlatmaya zorluyor. 500 metrelik Shaul beni yakaladı, sonra çeker.
Sonunda benim sistemim uyum sağlıyor ve nefesimi kontrol etmeyi başarabiliyor, iyi bir duruş sergileyecek ve onu içeri sokmaya başlayacağım. İlk 1km'lik turun sonunda, onu geçip sürünerek devam etmeyi ve 29dk 9sec'de Shaul ile koşuyu bitirmeyi başaracağım. arkamda bir dakika.
Uzaklaş
Öğle yemeği yedikten ve köpüklü bir yuvarlamadan sonra Shaul’un kamyonuna atlayıp, bir dizi fitnes stres testi için en yakın silah menziline gidiyoruz. Shaul, “Bir dizde, oturma ve yatarken ayakta duran dört farklı konumdan 70 metre uzağında bir hedefe beş atış yapacağız” diyor. Shots Çekimlerinizi her pozisyondan çıkarmak için 2 dakikanız olacak. Her birine girmeden önce, kalp atış hızınızı artırmak için 20 metrelik bir mekik koşusu yapacaksınız, savaşta bir düşmanla karşılaştığınızda karşılaşabileceğiniz koşulları çoğaltabilirsiniz. Ve ekstra kilo eklemek için vücut zırhı giyeceksin.
Bu disiplinde iki sebepten ötürü ona hiç rekabet teklif etmiyorum. Birincisi, silahlardan çok korkuyorum - özellikle kullandığımız devasa, şeytani görünümlü yarı otomatik AR-15'ler - ve ikincisi, kalp hızımın kontrol altına alınamayacağı bir hedeften daha fazla vurmak yeterli her pozisyondan zaman. Bunu savaşan hedeflerle savaş alanında nasıl yaparsın?
Yerel aşk
Shaul'la ilk seansımdan önceki gün, Mountain Athlete'ın yerel eylem sporları topluluğu tarafından nasıl görüldüğünü öğrenmek için Jackson Hole ile birlikte çalışmış sporcular için arama yaptım. Her şeyden önce, özellikle sert eğitim Shaul savunucuları, uygun güç ve klima çalışması yapan ekstrem sporcular bulmak için nadirdir.
Jackson'ın kayak mağazalarından birinde, mağaza asistanı ve pro kayakçı Shaul'u zayıflayan bir diz yaralanmasından sonra kariyerine dönerek para kazandı. Front O ön katiller beni güçlendirdi,”diyor. Öte yandan, bir eğitmen Shaul'ın yerel fizikleri işte tuttuğunu duyduğunu çünkü sporcularının birçoğunun yaralandığını söylüyor.
Açıkça bölünmüş bir karakter - ama çığır açan antrenörler genellikle. Ve eğer diğer antrenörlerin geçim kaynaklarını tehdit ederse, düşmanlık beklenmelidir. Shaul ile bir günden sonra, onun eğitiminin yoğun olduğunu biliyorum - ancak sporcuların ve askerlerin karşılaştığı zorluklar da. Kesinlikle eğitim buna uygun mu?
Duvara vur
Yine de tüm bunları düşündüğüm başka bir günlük eğitim için Mountain Athlete'a dönüyorum. Ben kapıdan geçerken ve bana bir grup yerel dağcı ile birlikte çalışmamı söylerken Shaul bana sıkıca baktı. Kavrama ateşlememizi sağlamak için beş dakikalık bir duvar asması ile seansa başlıyoruz, ardından üç farklı kampüs tahtasına aktarıyoruz - farklı kalınlıktaki ahşap şeritlerle tırmanma duvarları farklı seviyelerde satın almanızı sağlıyor. Bir dakika dinlenerek tahtada bir dakika sekiz tur yaparız.
Shaul’un dağcıları, üç kurulun her birinden zahmetsizce yukarı ve aşağı doğru güç harcayarak ve yeni başlayanların yönetim kurulundan kalkmamı engelleyen zayıf kavrama gücünü lanetleyerek hayranlıkla izliyorum. Sadece 16 dakika içinde parmaklarımın içinden kötü bir kabarcık kümesi geliştiririm ve yakında avuç içlerimin kanla kaygan olduğunu görürüm.
Kötü bir çekirdek devresiyle bitiyoruz. Bu, dört vuruş on EO'dur - kelebek konturunun kolsuz bir versiyonuna benzeyen zemin boyunca hareket edersiniz - çekirdek rotasyonlara beş ağırlık plakası ve bir dakika yükseltilmiş yan plakalar. Kavrama gücümüzü daha da artırmak için ellerimizi pirinç kovalarına bükerek bitiriyoruz.
Shaul, “Tam dozu aldın” dedi. Base Temel fitness çalışmalarından spora özel antrenmanlara kadar her şeyi biraz yaptık. Ve sen iyi yaptın. Limey için.
İlk izlenimler son
Belki de bazılarının Mountain Athlete’ın yöntemlerine karşı dayanıklı olması şaşırtıcı değildir. Her şeyden önce, bazı ekstrem sporcular için sezon öncesi antrenman bong ripping kanepede oturmaktan daha fazlasını içerir. Ama denedim ki, Shaul’un tesisine katılanların kesinlikle asker ve kış sporcularının daha iyi performans göstereceğini söyleyebilirim. Evet, eğitim zor, ama Shaul dağcıların gücünü ve zindeliğini nasıl geliştirdiğini ve nasıl çalıştığını gördüm.
Önemli bir şekilde, antrenmanları, ellerine kayaya saldıkları anda çok zorlanmaya hazır olmaları anlamına geliyordu.Tüm sezon boyunca en yüksek seviyede performans gösterebilecek sporculara atılan büyük sponsorluk paraları düşünüldüğünde, daha fazla kış sporu sporcusu ve askerlerin, önümüzdeki sezonlarda Wyoming'in acımasız koçunun yardımını bekleyeceğini umuyorum.
Daha fazla ziyaret için mountainathlete.com
