Fotoğraf: Glen Burrows
Bazı seviyelerde, her sporda aynı şeydir: en tepede hayatta kalmak için hata yapamazsınız. Tenis oyuncuları, zorlanmamış hata oranlarıyla yaşar veya ölürler; En iyi beyzbol oyuncuları, grevleri reddetmeyi reddetmek için çok fazla sallanmıyorlar.
UFC'deki fark, bir kaymanın bile yeterli olabileceğidir. Zig yapmaniz gerektiginde zig yapin, çitle karsi bir degisim geçirin ya da belki yalnizca yanlis zamanda göz kırpin. Bu, sporun marquee hafif ağır siklet bölümünün rarifedilmiş havasında, savaşçıların neredeyse her şut atışı yapmak için mükemmel bir güç, hız ve dayanıklılık oranına sahip olduğu yerlerde geçerlidir. Ve burası Jimi Manuwa'nın yaşadığı yer.
Manuwa, “Daha yukarısı, daha yetenekli olmanız ve yapamayacağınız hataları yapabilmeniz” diyor Manuwa, ağır bir torbayı marka sol kancası gibi ağır bir çantayla patlatıyor. Erkek FitnessFotoğrafçı mükemmel çekimi yakalamaya çalışıyor. “En üstteki çocuklar sporcular olabilir, ama aynı zamanda en zorlu işçilerdir. Dağınık değiller.”
Manuwa bunu deneyimlerinden biliyor. Ama aynı zamanda bir çift nakavtun kendisinin de sonuncusundaydı: Birincisi, eski şampiyonu Jon Jones'a en rekabetçi dövüşünü veren Alexander Gustafsson ve her vuruşunu korkunç bir niyetle atan Anthony “Rumble” Johnson'dan biri. Onlar Manuwa’nın tek kariyer kayıpları - UFC’ye gelmeden önce, o yenilmezdi - ama onlar hakkında iyi niyetli.
“Her dövüşten, özellikle de kayıplarımdan öğreniyorum” diyor. “Hala her dövüşte daha iyiye gidiyorum. Ben ve Rumble Johnson, bölünmenin en zor iki oyuncusu. Ama bundan daha fazlası var. Daha sabırlı olmayı öğrendim - bu güvene sahip olmakla ilgili. İnsanları nakavt edebileceğimi biliyorum - her şeye her şeye atmam gerekmiyor, ama çekimlerimi boşa harcamam. Dört ve beş para atmaya ihtiyacım yok, bir ya da iki tane atabilirim ve biliyorum ki insanlara zarar vereceğim.”
Güç hareketleri
Şimdi Manuwa, güçlü yanlarından yararlanmak için çalışmalarının önemini biraz değiştirdi. “Eski koçumla kardiyo ve hareketliliğime daha çok odaklandım, ama bu iyi bir eğitim ile geliyor” diye açıklıyor. “Gücüm üzerinde daha fazla odaklanmam gerekiyor, çünkü bu, savaşçı tipim - patlayıcı ve güçlü bir avcı. Bunun farkına varmak için birkaç kayıp ve bir çift sert kavga ettim: her savaşçının farklı.”
Ama o, bir avcı ya da daha çekingen bir zımba olmak niyetinde değil. “Tarzımı değiştirmedim, düzeltdim. On fişe sahip UFC'ye geldim. Bunu kariyerim boyunca taşıdım. Ben her zaman nakavt sanatçısı oldum.”
Sporun en yüksek kademelerinde sergilenen çeşitli dövüş stilleri hakkında endişe duyuyor mu? Jones, her şeyden önce, geri dirsekleri ve uçan dizleri döndürmeyi bildiği halde, Gustafsson ara sıra kanca vuruşundan korkmuyor. “Çok fazla değil,” diyor Manuwa. “Bir grevci olarak, önemli değil - bu eğitim ve fikir tartışması, tekrarlama ve uygulama yılları. İçeri girip en iyisini umamazsın. İnsanları nasıl cezbedebileceğimi biliyorum. Bu sadece diğer adama çarpmak değil, onu istediğini yapmaya götürüyor.”
Beşe beş
“Antrenörlerim onunla çok daha eğlenceliydi” diye gülüyor Manuwa. “Eğitimde beni öldürmeye ve hayatta kalamayacağımı görmeye çalışıyorlar. Ondan nefret ediyorum, ama bittiğinde sevinirim - biliyorum ben tesisatçıyım, daha güçlü. Neredeyse yerde olacağım ve orada olacaklar, “Sen pes edecek misin?” Ve ben zıplayacağım, ‘Hayır! Yok hayır!'"
Mücadele kampı bir eziyettir: günde en az iki seans, her şeyi tartışmayı kapsayan (grev yapan ilk şey Pazartesi günü başlar), güreşten güreşe ve Brezilyalı jiu jitsu'ya kadar. Manuwa, çoğu savaşçıdan kampla savaşmak için biraz farklı bir yaklaşım benimsiyor, üç haftada bir, bir haftalık bir yaklaşımı tercih ederek, beyin ve vücut zamanının en zorlu seansları arasında yeniden şarj olmasını sağlıyor. “Beni anlayan ve destekleyen bir ailem var” diyor. “Savaşmadığı zaman, en iyisini yapmaya çalışıyorum. Evde çok kalıyorum ve ailemden zevk alıyorum, küçük çocuklarım var. Kampı kırmak sadece daha kolay başa çıkabiliyor.”
Ayrıca, Manuwa'nın bazı dövüşçülere zindelik veren patlatma ve patlatma modellerine abone olmamasına da yardımcı olur: Burada nöbetler arasında ağırlıkta balonculuk yoktur. “Hala her zaman sağlıklı besliyorum. Dövüşten sonra kötü şeyleri yiyorum ama neredeyse kendimi zorlamak zorundayım”diyor Manuwa. “Birkaç burger alabilirim, ama hala dövüş modundayım - bir sürü abur cubur yemiyorum. Günlük hayatta yaptığım gibi savaş kampında da aynı şeyi yiyeceğim.Çok fazla somon, bir sürü tavuk, bir sürü tatlı patates ve sağlıklı karbonhidrat. Sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmak için kendimi eğittim.”Tek zayıflığı? “Hiçbir şey yapmıyorum: Yumurta bile kaynatmam. Neyse ki, arkamda harika bir karım var.”
Dalga yaratmak
Konuştuğumuzda, Manuwa’nın 24 saat uçuş şampiyonu Daniel Cormier’in UFC 210’da ikinci kez Johnson’la dövüşmesini izliyor ve ayrılışında onun geleceği hakkında emin bir şekilde konuşuyor. “Bunun için yaşıyorum. Benim için böyle olması gerekiyordu, nihayet çok çalıştığımın farkına vardım. Büyük dalgalar yapmaya ve büyük şeyler yapmaya devam edeceğim. Daha büyük, daha hızlı, daha iyi kardiyoya sahibim. Gelecek çok daha iyi şeyler var.”
İki gün sonra, ilk turda kırık bir bursa maruz kalmasına rağmen, Cormier olarak ringide bulunuyor ve Rumble'ı ikinciye boyun eğdiriyor. Sonra bir sürpriz var: Johnson, ikinci kez kaybeden şampiyona, başka bir yerde savaşarak ve başka bir yere doğru ilerlediğini duyurdu. Bu, Manuwa’nın en büyük kaybını telafi etme şansıydı - ama zaten ayakları üzerinde, şampiyona bakıyor.
“Oturun, genç adam,” diye bağırıyor Cormier, sadece eski şampiyonu Jones'un gözü olan bir oyuncu, süspansiyondan dönüp, bir gişe rekoru kıran şampiyona olduğuna karar verdi. Manuwa sadece gülümsüyor. Bu oyunda, bu seviyede, diğer adamdan daha az hata yapmakla ilgilidir. Ve Manuwa'yı hafife almak, rakiplerin yapabileceği en büyük hata olabilir.
Jimi Manuwa'yı UFC 214'te izleyin: Cormier vs Jones 2 29 Temmuz Cumartesi günü BT Spor'da canlı
Jimi Manuwa’nın Delme İpuçları
HIIT yapmak ya da ringe adım atmak, daha sert yumruk atmak, teknik ve verim ile ilgilidir. Manuwa sana fotoğraflarını vermek için burada.
aşı
Çapraz
Sol kanca
ÖNERİLEN: Boks Torbası Egzersizleri
Savaş Düzenlemeyi Oluşturun
Yolculuğu unutun: Eğitim kampında iken, Manuwa bu devrenin beş dakikalık turunu yapar, zilden önce olabildiğince çok sayıda reps almayı hedefler. UFC ana etkinliklerine hazırlanmak için, bir antrenman beş tur yapar, ancak üç ile başlamalıdır.
Barfiks
fitilli kumaş 8
Kollar en altta düz, göğsün üstündeki çubuğun üzerinde. Biraz fazla diz sürmek için bir dizi diz sürücü kullanmak, turun sonuna doğru ilerlerken Tamam. Sekiz tekrar yapın - ya da bir seferde yapabileceğiniz yaklaşık yarısı kadar.
Yan Slam
fitilli kumaş 8
Bir ilaç topunu toplayın, havai verin ve yere çarpın - sadece düşürdüğünüzde, sadece kendinizi aldatıyorsunuz. İki topunuz varsa, onları 10 metre uzakta ayarlayın ve repsler arasında birinden diğerine yan yana karıştırın (yalnızca bir tane aldıysanız, dışarı çıkıp geri dönün).
Ters Satır
fitilli kumaş 8
Göğüs yüksekliğinde bir süspansiyon antrenörü veya jimnastik halkaları ayarlayın, sonra tutun ve düz bacaklara yaslanın. Dirseklerinizi arkanıza yaslayın, vücudunuza sıkı tutun. Reps'ler zorlaştıkça, daha da dik durmak iyidir - şartlanma anahtardır.
Savaş Halatı Slam
Zaman 10sn
Bir dizi savaş halatı üzerindeki bütün bir patlama ile pistini bitir. Dalgaları olabildiğince hızlı hale getirin, ardından bir sonraki çeker setinize gidin. Yoğunluğu yüksek tutarken mümkün olduğu kadar çok devreyi (en az üç) yapmayı hedefleyin.
ÖNERİLEN: Savaş İpleri Antrenmanları
Güç rutin
Manuwa Octagon için çok yönlü güç üretmek için tüm vücut hareketlerini kullanır. Bu klasik çift whammy ile daha güçlü olun
Arka çömelme
fitilli kumaş 6 Setler 4
Çubuğu omuzlarınızın arkasına yaslayın - boynunuza değil - ve bir üst el tutamağı kullanarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Dirseklerini aşağıya doğru tut.Ayaklarınız omuz dışından biraz daha geniş olmalıdır, ayak parmaklarınız hafifçe dışarıya doğru bakmalıdır. Uyluklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin. Daha derine inin, daha iyi. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için topların arasından geçin.
Güçlü temizlik
fitilli kumaş 6 Setler 5
Ellerinizi kabaca omuz genişliği ile birbirinden ayırın. Yerden kaldırmak için topuğunuzdan sürün, sonra dizlerinizi geçerken kalçanızı kullanın ve çubuğu patlayıcı şekilde kaldırın. Göğsünde yakala. Tüm temsilcileriniz bittiğinde, ya ağzınıza hazırlanmak için çıtayı rafa koyun ya da itmeye basıp indiriniz.
