Her sabah yaptığınız şey, gününüzün vasattan fenomenize dönüştürülmesinde gerçekten bir fark yaratabilir! İşte size bir destek vermek için 11 rutinleri.
“Duyma her şeydir” dediğini duydunuz, ve bu durumda, kesinlikle öyle. Her sabah bir şeyler yapmaya karar verdiğinizde, zihninizi ve bedeninizi olumlu yönde yönlendirirseniz, büyük şeyler gerçekleşir.
Bu hızlı ve teknolojik olarak bağımlı olan dünyada, birçok insan sabahları yanlış ayağa başlar. Telefonlarındaki alarmdan uyandıklarını ve telefonlarını ellerine aldıklarından Facebook, Twitter, Instagram, e-postalarını ve diğer şeyleri bombalayan başka şeyleri de kontrol edebilirler. en savunmasız durumda. Henüz suçluluk duyuyor musun?
Açıkçası, bu harika bir başlangıçtan nasıl kurtulacağınız değil. Öyleyse, seni bir gün rutine sokmak için buradayız!
Sabah rutinleri size enerji vermek ve canlandırmak için
Her gün pozitif bir başlangıç yapmak, gününüzün yüksek notta devam etmesini sağlamaya yardımcı olur. Yatağın yanlış tarafına çıksanız bile, konuşmak için, sabah rutininize aşağıdaki alışkanlıklardan sadece birini veya birkaçını dahil etmek size harika bir gün yaşatacaktır.
# 1 Erken kalkın. Bu ilk önceliğiniz olmalı, çünkü yeni ve geliştirilmiş sabah rutininizin tadını çıkarmak için fazladan zamana ihtiyacınız olacak. Şimdi, bunun muhtemelen kimsenin yapmak istemediği bir şeymiş gibi geldiğini biliyorum, ama "gece saatlerinden erken saatlere kadar" hızlı zamanınızı değiştirmenin daha tatmin edici olduğunu ve yaptığınız farkın ne olduğunu söyleyince bana güvenin. aklında ve vücudunda oldukça farkedilir.
Uyanmak için ideal zaman * mevsime göre * sivil alacakaranlık sırasında ya da güneş doğmadan hemen önce. Bu mükemmel, çünkü görmek için yeterince ışık var, kuşlar zaten cıvıl cıvıl ve başka bir güne hoşgeliyorlar, ve eğer gün doğumu yakalayabilecek olursanız, bu tetikleyicinizi ne zaman gezdiriyorsa. Güneş ile daha fazla yükselip çekilebildiğiniz zaman, kendinizi daha iyi hissedersiniz. Kapıya gitmeden önce kendiniz için bir buçuk saat bekletmeye çalışın.
# 2 Bir bardak limon suyu iç. Sekiz saat uyuduktan sonra, vücudunuz susuz. İçinde limonlu bir bardak ılık su içmek vücudunuzu hızlı bir şekilde yeniden canlandırır ve sindirim sisteminizi gününüze hazır hale getirir. İçme limon suyu da vücudunuzu hastalık ve hastalıkların tutulmasını zorlaştıran alkali bir duruma sokar.
Sabah ilk önce sisteminizi şok etmekten kaçınmak için ılık su kullanın. Limonun tadı sizin için çok fazla tartılırsa, biraz tatlı hale getirmek için bal gibi bir ham madde ekleyin.
# 3 Dilinizi fırçalayın. Dilinizi diş fırçalama ritüelinizin bir parçası olarak kazımanız veya fırçalamıyorsanız, hemen şimdi başlamak isteyeceksiniz. Yaptığınız zaman, bunu nasıl yapmadan evden nasıl ayrıldığınızı merak edeceksiniz. Sadece dilinizi kazıyarak değil, aynı zamanda korkunç sabah nefesini de ortadan kaldırmaz, aynı zamanda bedeninizin yükselme ve parlama zamanı olduğu gerçeğine de ipucu verir. Ek bir bonus olarak, dilinizi kazıdığınızda yiyecekler daha lezzetlidir.
#4 Biraz uzanıyor. Yorucu, hatta sizi terleten herhangi bir şey olmak zorunda değildir. Sadece kaslarınızı gevşetmek ve vücudunuzu hareket ettirmek için birkaç uzanma yapın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu sefer yoga veya hafif egzersiz rutini yapmak için bile kullanabilirsiniz. Zaten düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız, yavaş başlayın ve kendi hızınızda çalışın. Her sabah 5 ila 10 dakika harcamalısınız. [Oku: yarın sabah çalışmayı motive etmek için 25 ilham verici ipucu]
# 5 Bir mini trambolinde zıplayın. Mini trambolinde harcadığınız para yatırıma değer. Egzersiz düşük etkilidir ve herhangi bir fitness seviyesinde çalışır. Faydaları kazanmak için çok yükseğe zıplamak zorunda bile değilsiniz. Her sabah tramplen üzerinde * yaklaşık 100 sıçrama *, lenfatik drenajı teşvik etmek, tiroid sağlığını geliştirmek ve vücuttaki her kas grubunu sıkılaştırmak ve tonlamak için yeterlidir.
Zıplayan başka bir bonus mu? Vücudunuza doğal olarak enerji verir, böylece şekerli, kafeinli içeceklerden uzak durursunuz. Hızlı bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz zaman, gün boyunca zıplayın ya da zıplayın.
# 6 Vücudunuzu fırçalayın. Uygulama kuru fırçalama olarak adlandırılır ve dolaşımını uyaran ve ölü deri hücrelerinden kurtulan eski bir bütünsel uygulamadır. Temel olarak, vücudunuzun daha iyi görünmesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Fırçalamayı kurutmanın yolu kalbine doğru ilerlemektir. Kollarınız ya da bacaklarınızla başlayın ve yolunuzu fırçalayın. Tüm vücudunuzu fırçaladığınızda * sırtınız için bir başkasının yardımına başvurmanız gerekebilir *, duşa atlayabilirsiniz. Bu rutin için doğru kuru fırça kıl pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul pul yeterli.
# 7 Canlandırıcı müzikle zihninize ilham verin. Güzel bulduğunuz müzikleri dinleyerek veya ilham verici bulduğunuz bir kitabı okuyarak kendinizi doğru çerçeveye koyun. Zihniniz olumlu düşünürken kendinizi başarıya hazırladınız. Beyniniz bilgi için aç, vücudunuza sağlıklı beslenmeleri beslediğin gibi sağlıklı beslenin.
Bir yan not olarak, önceden sahip olduğunuz günün türüne bağlı olarak farklı müzik türlerini dinleyebilirsiniz.Örneğin, yoğun, aksiyon dolu bir gününüz varsa, size pompalanan ve gitmeye hazır bir şey dinlemek isteyebilirsiniz. Gününüzün stresli bir şey olacağını biliyorsanız, biraz daha sakinleştirici bir şey olabilir.
# 8 Yeşil smoothie iç. Vücudunuzu beslemeden asla güne başlamamalısınız. Yeşil smoothie mükemmel bir seçimdir. Smoothie'nin yeşil kısmı, en muhtemel lahana, ıspanak veya fıstık, mineral ve lif içeren diğer yeşil yapraklı yeşillikler nedeniyle vücuda en faydalı olan kısımdır. Sevdiğiniz bir tarifi bulun * İnternet bunlarla dolu * ve her sabah iç.
Yeşil smoothie'nin bu kadar büyük bir fark yarattığına inanmayın mı? Birini içtikten sonra 30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
# 9 Meditasyon yapın. Güne başlamak için yola çıkmadan önce, zihninizi temizlemeniz gerçekten daha olumlu bir zihniyet kazanmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten “doğru” ya da “yanlış” bir şekilde meditasyon yapmaya gerek yok, bu yüzden rahat bulduğunuz her şey mükemmeldir. Yumuşak müziği dinleyin ya da yapmayın. Otur ya da uzan. Her sabah size sadece birkaç dakika harcadığınız sürece, her şey size bağlıdır. [Oku: Dağınık bir ilişki içinde iç barış bulmak için doğru yolu]
# 10 Kendine gülümse. Biliyorum, aptalca geliyor, ama her gün yaklaşık 30 saniye aynada kendinize gülümsemek, benlik saygısının artmasına yardımcı oluyor; Kendinize biraz moral vermek gibi bir şey. Dişlerle dolu büyük, aptal bir gülümseme olmak zorunda değildir. Bir gülümseme bile çok işe yarıyor. Kendinize bir kaç cesaret kelimesi vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapın. Bu, gün boyunca ilerlemek için cesaretlendirmek için kendinizin daha derin bir bölümüne konuştuğunuz “zaman”, doğrudur. [Oku: Benlik saygısı yarat - kendini ayna karşısında söylemen 35 komik şey]
# 11 İlk 3ünüzü seçin. Bu son sabah ritüeli önemli. Bugünün dünyası, bizi aşırı duygusal ve düşük nitelikli hissettiren hızlı tempolu bir sıçan ırkıdır. Bunun olmasını önlemek için, her sabah ilk üç şeyin bir listesini yapın şart gün bitmeden önce olsun. Öncelikle her şeyden önce, her şeyden önce, bu üç şeyi tamamlayın.
Öncelikleri belirledikten sonra, genellikle stresle karşılaştığınız bazı küçük şeylerin hepsinin önemini anlamaya başlarsınız. Aslında, daha büyük ve daha iyi şeyleri başarmak için güven kuracak ve hayatınızda en önemli olanı bilme yeteneğine sahip olacaksınız.
Buradaki hile, sadece listene üç şey koymak. Daha fazla ve daha önce olduğu yerde olursun. Her gün üç önemli şeyi başarmak ilham verici ve stres giderici. Bu uygulamayı benimsediklerinde kendinizi harika hissedeceksiniz.
[Oku: Mutluluğunuzu sabote etmek - her gün kendi hayatınızı mahvettiğiniz 12 yol]
Tüm bu ritüelleri sabah rutininize kabul etmek zorunda değilsiniz, ama sadece bir ya da iki tane eklemeniz hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir dünya farkı yaratacaktır. Unutmayın, gününüzün gidişatının kontrolünü elinizde bulundurun. Her gün harika olmanız size kalmış.
