Bir timsahın en iyi özelliklerini açıklarken, etkileyici bir çekirdek gücü muhtemelen ilk beşinizi yapmayacaktır. Ama hata yapmayın, korkunç dişlerin ve uzuv sürtünen pençelerin ardında, herhangi bir zindelik hissi ile gurur duyacağınız kaslı bir orta bölüm var.
Timsah yürüyüşünü taklit etmek, böylece kendi çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur ve hareket özellikle kollar ve omuzlarda vergilendirmektir. Timsah yürüyüşü, şınav, tahta ve taramanın birleşimidir, bu yüzden bir kerede tüm kas yükünü hedefler.
ÖNERİLEN: Çekirdek Alıştırmalar
Faydalar
Timsah yürüyüşü, dayanıklılığınızı artıracak ve çekirdeğinizde, kollarınızda, bacaklarınızda ve omuzlarınızda güç oluşturacak toplam vücut egzersizidir. Hareketi maksimum fayda sağlamak için yavaş ve kontrollü tutun. Yani, gerçekten bunun için gitmek istiyorsanız, gerçek bir timsah karada 11 mil / saat'e vurabilir, yani bu bir şey için ateş eder.
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız ve kollarınız omuz genişliğinden ayrı olacak şekilde bir basma pozisyonunda başlayın.
- Gövde, baskı sırasında alacağınız kadar alçaltın. Egzersiz sırasında vücudunuzu mümkün olduğunca düşük tutmayı, duruşunuzun doğru olmasını sağlamak için çekirdeğinizi ve glütlerinizi desteklemeyi hedeflemelisiniz.
- Dirseğe doğru bir diz yukarı çekerek yürümeye başlayın, aynı anda karşı kolunu ileriye doğru hareket ettirin. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Croc taraması şaşırtıcı derecede zor, bu yüzden kendinizi denemediğiniz ilk birkaç kez çok büyük bir mesafeye ayarlamayın, bir mola vermeden önce 30 saniye boyunca yavaş yavaş devam etmeyi (odadan kaçarsanız geriye gidebilirsiniz) ve tekrar deniyorum. Tekniğe alıştıktan sonra daha kolaylaşır ve daha sonra devre eğitimine ekleyebilirsiniz.
Timsahlar, fitness vuruşundaysanız perambulasyonun kopyalanmaya değdiği tek hayvandır. Çete yürüyüşü çok zorluyorsa, bunun yerine ayı taramayı tercih edebilirsiniz. İnkılap aynı dört ayak üzerinde sürünerek aynıdır, ancak vücudunuzu vücudunuza bu kadar yakın tutmanıza gerek kalmaz, üst bedeninizde biraz daha kolaylaşır.
