Bay Musclemania Universe 2013 eğitim, takviyeleri ve beslenme üzerine

İçindekiler:

Bay Musclemania Universe 2013 eğitim, takviyeleri ve beslenme üzerine
Bay Musclemania Universe 2013 eğitim, takviyeleri ve beslenme üzerine

Video: Bay Musclemania Universe 2013 eğitim, takviyeleri ve beslenme üzerine

Video: Bay Musclemania Universe 2013 eğitim, takviyeleri ve beslenme üzerine
Video: 6 Dakikada Tüm Vücudunu ISIT | Spor Öncesi ISINMA HAREKETLERİ 2024, Mart
Anonim

Vücut geliştirmeye nasıl girdin?

Gençliğimden beri çizgi film figürlerini ve güreşmeyi çok sevdim ve o adamlara benzemeyi istedim, bu yüzden spor salonunda antrenmana başladım. Bakmaya başladığım yoldan hızlıca bir vızıltı var. Sonra birkaç yıl önce bir kişisel antrenör yanlısı olabileceğimi düşündüğünü söyledi, ben de birkaç şov yaptım. İlki, kazandığım İngiltere'deki Kaslı Mania doğal vücut geliştirme yarışmasıydı. Bu Reflex beslenme ile bir sponsorluk anlaşması için kapıyı açtı. Oradan Haziran ayında Miami'de Bay Universe 2013'e girmeye karar verdim ve bir şekilde bunu sadece iki yıl sonra bir vücut geliştirmeci olarak almayı başardım. Bundan gurur duyuyorum.

Sahneye çıkmadan önce geçtiğiniz ritüeller var mı?

Sinirlerimi soğutmak ve vaskülarime yardımcı olmak için biraz kırmızı şarap içerim, çünkü içindeki etanol kaslarınız tarafından emilecek herhangi bir sindirim bozukluğuna ihtiyaç duymaz. Özellikle zayıf bölgeleri vurgulamak için hızlı bir pompa almak için belirli egzersizler kullanıyorum. Bir vücut geliştirme yarışmasında başarılı olmak için simetriye ve boyuta ihtiyacınız var, bu yüzden eğer deltoidlerimi sahneye atlamaktan önce tuzaklarımla orantılı değillerse, yükselmeler gibi delme özel hareketler yapıyorum. Ayrıca sahneye biraz kıvılcım vermek için bazı şekerler alıyorum.

Bir şov için antrenman yaparken olduğu gibi haftalık antrenmanınız nedir?

Ben günde iki kez, öğle yemeğinde bir kez eğitiyorum - Ben bir yatırım bankacısıyım, bu yüzden günlük işimin etrafında eğitim almam gerekiyor. Pazartesi günü bacaklarıma çarptım çünkü bence vücudunuzun en zorlu kısmı onlar olacak ve en zorlu işi ilk önce elde etmek en iyisidir. Ayrıca bazı abs çalışmaları yapıyorum. Salı günü, abs ve omuzlarıma çarptım ve çarşamba günü bacaklarımı tekrar yapıyorum ve yanımda abs. Sonra ikinci seansta göğsümü yapıyorum. Perşembe öğle yemeği molası, her şey yolunda ve abs. Sonra işten sonra sırtımda konsantre olacağım. Cuma günü buzağı çalışmaları (buzağım benim en zayıf kaslarımdır), günün sonunda triseps ve biceps izler. İyileşmek için hafta sonu kullanıyorum.

Egzersizlerinden hangisini en çok seviyorsunuz?

Kesinlikle geri eğitim. Büyük bir sırt, diğer vücut bölümlerinden daha güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlar. Sırtımı kurmak için çok fazla canayakım var çünkü o kadar çok büyüme hormonu salgılar. Sırtım, bir yarışma sırasında benim gizli silahım - yargıçlarla iyi bir skor oluşturmama yardımcı oluyor.

Eğer birisi vücut geliştirme sürecine girmek isterse, onlara en büyük kazanımları getiren üç hamle ne derdiniz?

Deadlift'ler, daha önce bahsettiğim nedenlerden ötürü mükemmel, ve güçlü bir sırt da vücudun diğer bölümlerini inşa etmek için sağlam bir temel sağlar. Squats, toplam vücut büyüklüğü ve şekli için idealdir. En büyük kas gruplarınızı (bacaklarınız ve sırtınız) çalıştırmanın yanı sıra, harika bir altı paket geliştirmenize ve spor salonunda hemen hemen her hareketi yapmanıza yardımcı olacak gücü sağlamanıza yardımcı olurlar. Üçüncü tavsiyem, harika bir v şeklinde bir görünüm geliştirmenize yardımcı olmak için harika olan açılan kağıt olacaktır.

Vücut geliştirme için diyet ne kadar önemlidir?

Her şeyden daha önemli. Çok çalışıyor olabilirsiniz, ancak diyetiniz doğru değilse, herhangi bir geri dönüş elde edemezsiniz. Protein oranının karbonhidrat oranına, aldığınız her birinin tipine ve bunları aldığınız zamana gerçekten değinmeniz gerekir. Bay Universe için yüksek proteinli bir diyetteydim. Bir çok insan, zayıf kalmaya çalışırken kasları koymak zor olduğunu söylüyor, ancak katılmıyorum. Sadece çok fazla iyi yağ ve protein - brokoli, tavuk, balık, fındık, avokado, bu tür şeyler alarak enerji seviyelerini korumalısınız. Diyetim sayesinde kendimi göstermeye hazır hale getirmek için kardiyo yapmam bile gerekmedi.

Sezon dışı dönemde ne yersiniz?

Bir şov için hazırlanmadığım zamanlarda diyetimi biraz değiştiriyorum. Şu an bakımını sürdürdüğümde, daha fazla karbonhidratın lifleri parçalamak ve Kasım ayında Vegas'taki bir sonraki şovumdan önce daha fazla toplu olarak koymak için fazladan enerji vermem gerekiyor. Ekim ayında, protein diyetime geri döneceğim. Bütün sene boyunca temiz yemek yiyip hafta sonları saçlarımın uzamasına izin vererek, tüm yıl boyunca oldukça zayıf kalıyorum. İleriye bakmak için biraz daha kolay bir yol izlemenizi sağlar. Herkesin haftada bir hile günü olmalı. Kalori alımınız vücudunuzun bir metabolik şok durumunda olması için değişmelidir. Bu, onu yağlayarak daha fazla yağ kırmaya zorlar.

Hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?

Büyüme ve iyileşme için temel takviyeler amino asitler, glutamin ve peynir altı suyu proteini. Ben de uyurken protein sentezi ile yardımcı olan kazein alırım.

Bir vücut geliştiricinin fiziğini istiyorsanız ek almanız gerekir mi?

Kesinlikle - gıdalardan optimum büyüme ve zayıflık için ihtiyacınız olan tüm besinleri almak neredeyse imkansızdır. Güçlü, iyi orantılı bir vücuda sahip olmak için, sıkı antrenman yapmalı, iyi beslenmeli ve uyuyabilmelisiniz. Bu üç şeye dikkat ederseniz, inanılmaz bir şekle gireceksiniz.

Twitter'da Tyrone Ogedegbe şirketinden haberdar olun: @ Ty9Og

Önerilen: