12 haftalık kas geliştirme programımızın ikinci aşamasında, yeni ağırlıklarla serbest ağırlıklara ulaşmaya hazır olun. Önümüzdeki dört haftanın amacı, kaslarınızı her zamankinden daha büyük büyümek için ihtiyaç duydukları uyaran vermek için yedi günde bir üç egzersiz yapmaktır. Aptal çanlar ve barbells ile ilgili en önemli şey, aynı anda birkaç kas grubunu işe alabilmeleridir, böylece daha fazla kilo alabilir, kaslarınız etrafında daha fazla kan pompalayabilir ve bir büyüme hormonu artışı tetikleyebilirsiniz. Ekstra kiloyu kaldırdığınızda, kaslarınızı daha hızlı ve daha iyice tüketirsiniz, bu da vücudunuzun maksimum kas büyüme potansiyelinin kilidini açar. Buradaki egzersizler, kaslarınızı dengeli ve orantılı bir şekilde uyarmak için tasarlanmıştır, böylece bazı kasların diğerlerinin pahasına aşırı gelişmesini önlersiniz. Dört haftanın sonunda daha güçlü, daha kaslı bir vücuda sahip olacaksınız ve bunlardan biri de yaralanmalara karşı korunacaktır. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2 g protein almayı unutmayın ve bir ay içinde daha fazla kas kütlesiyle dolu ve işlevsel olarak güçlü hale geldiler. Hepiniz yerken, kaçınılmaz olarak biraz vücut yağları yağlayın, ama endişelenmeyin program program Programın son aşaması, yeni kasınızı korurken yağları yakmak için tasarlandı.
Bu antrenman nasıl yapılır? Her üç haftada bir kez, her biri arasında en az bir gün dinlenecek şekilde üç egzersiz yapın. Biraz antrenman yapın ya da her antrenmandan 30 dakika önce bir muz yiyin. Bir kardiyo makinesinde beş dakika kadar ısındıktan sonra, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kaslarınızın çalışmasını sağlamak için hafif takımlar ve vücut ağırlıkları. Setler arasında bir dakika dinlenme yapın ve egzersizler arasında iki ila üç dakika bekleyin.
