Kas bina soruları: cevaplar

İçindekiler:

Kas bina soruları: cevaplar
Kas bina soruları: cevaplar

Video: Kas bina soruları: cevaplar

Video: Kas bina soruları: cevaplar
Video: GİTMEEE BURDAAAAN! | evi haydutlar bastı! | 60 SECONDS REATOMIZED OYNUYORUZ 2024, Mart
Anonim

Bazı eğitim sorularına cevap vermek kolaydır - evet, çömelmeniz gerekecek ve oturmayacaksınız, altı paketi yapmıyorsunuz, ancak diğerleri bu kadar net değil. Bu yüzden, bina kasıyla ilgili en önemli soruların bazılarına kesin cevaplar sağlamak için en son teknolojiyi pratik deneyim ile birleştirdik.

Kaslarımı yavaş-twitch'ten hızlı seğirdime çevirebilir miyim?

Yaş sorusu. Yavaş seğirme veya tip 1 kas lifleri dayanıklılık ile ilişkiliyken, hızlı seğirme veya tip 2 fiberlerin güç ve patlayıcılık ile daha fazla ilgisi vardır - ve bunları halter gibi şeylerle aktive edebilirsiniz. Bunlar daha sonra tip 2a (hızlı-twitch) ve tip 2x (süper hızlı-twitch) olarak ayrılır. Ancak uzmanlar, liflerin kendi türlerinde değişebileceği konusunda hemfikir olmalarına rağmen - 2a, 2x'e dönüşebiliyor ve bunun tersi de, egzersizin tip 1'den kas liflerine mi, yoksa başka bir şekilde mi değiştirilebileceği konusunda tartışıyorlar. Aslında, bilim adamları yakın zamanda hem yavaş hem de hızlı seğirme özelliklerine sahip başka bir kategori olan “hibrid” lifleri keşfettiler. Konsensüs? Muhtemelen 50/50'lik bir bölünme ile doğuyorsunuz ve egzersiz dengesini% 10 oranında tek yönlü ya da ötekine çarpabilir. Her iki durumda da, her iki türden daha fazlasını antrenmanla oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, "Kaldırmak için oluşturulmamış" mazereti geçersizdir.

Abur cubur seanslarımı anlamsız mı yapıyor?

Büyük bir cuma gecesi seansı planlıyorsunuz, bu yüzden spor salonuna öğle yemeğinde vurmak ya da biralarınız zor işlerini geri almanız mı gerekiyor? Muhtemelen alkolün testosteronu düşürdüğünü duymuştunuz - ama etki o kadar da kötü değil. 120 gr alkol (% 4'lük 6.6 pint değerine eşit) içmek, 16 saate kadar% 23'lük bir düşüşe neden olabilir, ancak 2000 yılında yayınlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası 70 gram alkol tüketiminin testosteron üzerinde hiçbir etkisi olmadığı ve küçük Besi hormonu kortizol. Ayrıca, hafif içmenin egzersiz sonrası kas hasarını arttırdığını veya gücünü azalttığını gösteren kanıtlar da vardır. Kısacası, bacak gününden sonra tekila vurma tavsiye edilmez, ancak tuhaf bira bardağı hakkında endişelenmeyin.

Image
Image

Eğitimden sonra kahve içebilir miyim?

Spor sonrası öğleden sonraki bir çöküşün var, ama bir Americano sizi zaten stresli sisteminizi cezalandırıyor mu yoksa daha mı cezalandıracak? Londra spor salonu Urban Kings'de (urbankingsgym.com) eğitmen olan Kit Baker, “Her bireyin ne kadar iyi işlediğine bağlı” diyor. ‘Kahve bir uyarıcıdır ve motivasyon, çaba ve metabolizmayı iyileştirmek için yararlı bir hormon takviyesi sağlayabilir - ancak günümüzde insanlar stresin eklenmesiyle stresin daha da artmasına neden olurlar. Vücudunuz bu streslerle baş edemiyorsa, bu durum iyileşme sorunlarına ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Egzersiz sonrası kahve muhtemelen yaşamın fiziksel ve zihinsel streslerini yönetebilecek kişiler için bir lüks olarak görülmelidir.”

Image
Image

Ben hastalanırken antrenman yapmalı mıyım?

Soğukluğun üzerinden geçebilir veya çorba ve DVD kutusu setleri ile kendinize katılabilirsiniz? Profesyonel spor takımlarından bir ipucu alın: eğer göğüs - burun, burun veya boğazın üstündeyse - normalden biraz daha az yoğunlukla antrenman yapmak iyi bir şeydir. Akciğerlere veya altına çarparsa, yatakta kalın. Dehidrasyon bir sorun haline geldiğinde ve bağışıklık sisteminiz baskı altındayken. Karışıma antrenman eklemek vücudunuzu kırılma noktasına getirebilir.

Image
Image

Acı rutininin çalıştığı anlamına mı geliyor?

Kısa cevap: hayır. Laktik asit, bağ dokusu hasarı ve iltihaplanma gibi gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarına (DOMS) neden olan çeşitli teoriler vardır. Muhtemelen birkaç faktörün bir araya gelmesidir, ancak bilim adamları büyük ölçüde ana nedenin yeni bir şey yaptığını kabul ederler. 200 kg'lık bir tezgahınız olabilir, ama Zumba tarafından yok edilmeli - ve daha sonra hafifçe ağrısız, üretken bir egzersiz yapabilirsiniz. Ağrınız olduğunda da antrenman yapabilirsiniz - hatta ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Büyük bir göğüs seansı için en iyi müzik nedir?

Müziğin BPM'si ile ayak seslerini eşleştirmenin koşunuzu artırabileceği oldukça iyi anlaşılmıştır, ancak ağır kaldırma sırasında ne dinlemeniz gerekir? Muhtemelen zevk aldığınız sürece önemli değil. Brunel Üniversitesi'nden Dr. David-Lee Rahibi tarafından yapılan çalışmalara göre, müzik setleri başlamadan önce ve arasında en büyük yararı vardır. “Hafif bir uyarıcı almak gibi” diyor Priest. Heart Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı biraz artıracak.”Önerimiz? Bacaklar için Metallica, göğüs için NWA.

Image
Image

Cinsel ilişkiden kaçınmak bana daha fazla antrenman yapmamı sağlar mı?

Buna güvenme. Muhammed Ali'den Manny Pacquiao'ya boksörler büyük dövüşlerden önce bekârlığa mahkum oldular, ancak Olimpik altın madalya sahibi Ryan Lochte, 2012 Olimpiyat köyündeki '% 70 ila% 75' inin tersini yaptığını tahmin etti ve UFC kadın şampiyonu Ronda Rousey denemeyi denedi Bir kavgadan önce olabildiğince fazla seks yapmak, çünkü 'kızlar için testosteronu yükseltir'. Bilim ne diyor? Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, cinsiyetin erkek ve kadınlar için testosteronu artırdığını doğruladı, ancak etkinin emilimi arttırmak için yeterli olup olmadığı belli değil.

Image
Image

Bir kez ve her şeyden önce, bir egzersiz yapmadan önce uzanmalı mıyım?

En son karar, muhtemelen sizi incitmeyeceğidir, ancak statik gerdirmenin eğitiminize yardımcı olması olası değildir.Your Amacınız ağır bir şeyi kaldırmaksa, hızlıca atlayın ya da hızlı koşun, önce germe yardım etmeyecektir,”diyor Baker. Studies Aslında çalışmalar, egzersiz öncesi esnemenin kaslarınızı geçici olarak zayıflattığını ve en yüksek kuvvet üretimini azaltacağını ileri sürmektedir.”Bu, ısınmamanız gerektiği anlamına gelmez. Baker, “Statik uzanmalar yerine, eğitmek ve kademeli olarak arttırmak için yüklediğiniz hareketleri kullanın” diyor Baker. 100 100kg'ı çömelmek üzereyseniz, bir süpürge tutacağıyla başlayın ve yolunuza devam edin.”

Önerilen: