Bu yaz T-shirt'ünüzle birlikte parçalara bakmak istiyorsanız - ve bununla yüzleşelim, yaparsınız - diyetiniz spor salonunuzun çabaları kadar önemlidir. Bu yağ yakıcı yemek planı, sizi doyurmak ve Michelin yıldızlı şef ve duathlete Alan Murchison tarafından sağlanan baharatlı köri tarifinde iken, belden genişleyen abur cuburda atıştırmalık yemekten kaçınmak için her öğünle protein bakımından zengin yiyecekler sunar. - Ekstra kalori yakmak için metabolizmanızın ateşlenmesine yardımcı olacaktır. Sahile getirin.
Kahvaltı
Avokado ile 2 haşlanmış yumurta Ortak yatıştırıcı omega 3 ve anti-inflamatuar bitki sterolleri sağlar.
Öğle yemeği
Ispanak ve zeytinli ton balıklı salata kas yapıcı protein ve kalp-sağlıklı yağlar içerir.
Akşam yemegi
Malzemeler (servis 4)
100 gr taze zencefil, rendelenmiş / 2 adet ince dilimlenmiş limon, ince doğranmış / 1 adet taze biber, ince doğranmış / 1 tatlı kaşığı zeytinyağı / 2 tatlı kaşığı Tay yeşil köri salçası / 1 adet hindistan cevizi sütü / 450ml su / 1 tavuklu stok küpü / 300g tavuk filetosu, doğranmış / 1 paket düz-wok erişte / 1 torba karışık karidesli sebze / 2 tatlı kaşığı Tay balık sosu / 1 su bardağı limon / 1 demet taze kişniş, ince doğranmış
Yapmak
- Büyük bir yapışmaz tencere ısıtın, zeytinyağı, zencefil, limon ve biber ekleyin ve orta ateşte üç ila dört dakika pişirin.
- Hindistan cevizi sütü, su, köri ezmesi ve stok küpünü ekleyin, kaynatın ve 8 dakika pişirin.
- Tavuğu ekleyin ve on dakika pişirin.
- Sebzeleri ve erişteleri ekleyin ve beş dakika pişirin.
- Sıcaktan çıkarın ve beş dakika boyunca bir tarafa ayarlayın, sonra balık sosu ve limon suyu ile birlikte mevsim.
- Taze kişniş ekleyin ve servis yapın.
Atıştırmalıklar
Yaban mersini ile Yunan yoğurt kemik güçlendirici vitamin K kaynağıdır.
