Acelede daha büyük kollar ister misin? Vücut geliştirme, vücut geliştirme düşünün. Amerikan Konsey Konseyi tarafından yapılan yeni bir çalışma, buklelerin pazı kaslarınızı harekete geçirecek kadar mükemmel olduğunu bulsa da aslında, bu, aslında avcılığınızın dışarıya bakmasını sağlayarak - daha hızlı güç gelişiminin anahtarıdır. Ve supinasyon için, hareketler pazı plançasından daha iyi olamaz.
‘Bu, dirsek eklemi hiperxtended olduğunda bicepslerin ateşlenmesine meydan okur,” diyor tecrübeli eğitmen Chad Waterbury. İnt Bunu yoğun anterior deltoid aktivasyonu ile birleştirdiğinizde, geleneksel direnç egzersizleri ile nadiren karşılaştıkları biceps kaslarına bir uyarım yaratırsınız.”Sonuç? Bir straighter daha büyük pazılara giden yol.
Nasıl yapılır
Setler 5 Zaman 5sec Dinlenme 90sec
Kalçalarınız yüksek, eller saat 4 ve saat 8 yönünde, parmaklarınız hafifçe geriye doğru işaret ederek başlayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirmeden vücudunuzu olabildiğince ileriye doğru itin. Dirsek eklemlerinizi özellikle son pozisyonda, tümüyle hiperxtended tutun.
