Alçakgönüllü tahta iyi bir egzersiz, ama büyümesi kolay: birkaç dakikalığına tutabildiğinizde, başka bir şey zaman kaybıdır. Mukavemet ve Şartlandırma Araştırmaları Dergisi'nden yapılan bir araştırmaya göre, savaş halatları çözüm olabilir.
On dakikalık bir seansta gönüllülerin kalp atış hızları neredeyse 180bpm iken, kandaki laktat litrede yaklaşık 12 mmol / litreye ulaşırken yüksek yoğunluklu sprint ve bisiklete benzer bir etki yarattı. Bunu bir tahta tutarak birleştirin ve abs'inizde bir deprem yaratmaya benzer.
Nasıl yapılır
Setler 5 Zaman 15sn her iki tarafta 30 saniye
Önünüzdeki ip ile tahta pozisyonunda başlayın. Pozisyona yerleştikten sonra, ipi bir kolla tut ve fırlatmaya başla. Ekstra noktalar ve çekirdeğinizin daha fazla test edilmesi için, vücudunuzu mümkün olduğunca yere paralel tutun.
Savaş sertleştirilmiş
Başka bir zorluğa mı ihtiyacınız var? Eğitmen Jeremy Scott, size bir demir çekirdek yapacaktır savaş halat egzersiz var
1. Kolay yan tahta
Basit: bir dirsek üzerinde durun ve ip ile dalgaları yapın. İp smash plankından biraz daha kolay, çünkü ağırlık merkeziniz daha bağışlayıcı bir şekilde yerleştiriliyor.
2. Orta grappler atışı
Güreş maçında olmak için en iyi şey. Halatları ayakta dururken yanlara doğru eğin ve obliklerin gerginliği almasına izin verin.
3. Gelişmiş tek kollu, tek bacaklı tahta
İp smash tahta gibi - sadece daha kötüsü. Bir el ve zemindeki zıt ayak ile tahta pozisyonuna girin ve sallanmaya başlayın. Diğer sporcuları eğlendirebileceği kadar çökmemeye çalışın.
