Tek ayaklı Rumen emekli, dengeniz sıfır olduğu sürece mükemmel bir hamle. Daha az ceylan ve daha fazla Bambi-dondurulmuş göl olursanız, taşıyabileceğiniz ağırlık sallanan destek bacağınız tarafından sınırlandırılacaktır. Çözüm? Çubuğun bir ucunu, bir köşeye, bir ağırlık plakasına ya da bir kara mayını olarak adlandırılan bir amaca yönelik kitin ucuna sıkışmış halde tutun. Hamstringlerinizi çalıştırmak ve dengenizi geliştirmek için çubuğu yükleyebileceksiniz.
Nasıl yapılır
Setler 3 fitilli kumaş 8 taraf Dinlenme 30 saniye
Zemine sabitlenmiş bir halterin bir ucunda, diğer ucunu kavrayın ve diğer bacağınızda çok hafif bir kıvrım oluşturarak bir bacağın üzerinde durun. Mümkün olduğunca uzağa yalın, ekili bacağınızın biraz bükülmesine izin verin, sonra arkanıza yaslanın, sırtınızı dik tutun. Bunu bacak günün sonuna kadar güçlü bir sonlandırıcı olarak ekleyin.
Yapmanız gereken hareketlerin daha fazlası.
Altıncı His
Propriosepsiyonunuzu geliştirin ve çevikliğin ve gücün gizli rezervlerinin kilidini açın
Proprioception, vücudunuzun bir konum duygusu iletme, bilgiyi analiz etme ve bilinçli veya bilinçsizce doğru hareket etme yeteneğidir. Parça dengesi, parça koordinasyonu, parça çevikliği ve yakın zamandaki çalışmalar, geliştirilebileceğini düşündürüyor. İşte nasıl.
1. Tandem duruşu
Master için ilk hamle. Önünde bir ayağı ile ayak parmağı, ayak parmağı ile ayak. 30 saniye bekleyin, sonra başka bir 30 için gözlerinizi kapatın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Leylek
Ya da bildiğiniz gibi, tek ayak üstünde durun. Gözlerinizi kapalı tuttuğunuzda, dengeleri daha da test etmek için kollarınızla hareketleri taklit edin.
3.Swing
Tek bacaklı dengelemeye alıştıktan sonra, desteksiz ısınmaya tek bacaklı salıncaklar ekleyin. Düz bir bacak ile başlayın, sonra bükülmüş bir diz kullanmaya geçin - ve hızlandırın.