Daha önce Zorlu Çamurluk ile uğraştıysanız, nasıl tırmanacağınızı biliyorsanız, kursun daha da kolaylaşacağını zaten bileceksiniz. Duvara Tırmanış Topları Tırmanışları ve Everest 2.0'ın ıslak, yuvarlak duvarları, bu yıl yine kabuslar getirecek, ancak yeni bir tırmanma sorunu olan The Liberator, kaygan bir hileye yeni bir boyut katıyor.
Daha fazla öneri için Tough Mudder engel ipuçları broşürümüzü okuyun, ayrıca 2015 yılında The Next Canal için yeni bir engel daha araştırın.
Liberator'a kadar önünüzde, tırmanırken, kendi ayaklarınızı ve ellerinizi tutturmak için ahşap mandalları kullanarak 3 metre uzunluğundaki A-çerçevesini ele geçirmeniz gerekecektir. Anahtar, "taramayı" denemek değil, vücudunuzu daha da yukarı taşımak için üst vücut gücünüzü kullanmamaktır. Neyse ki, bu sadece geleneksel bir ip tırmanış yolu, ancak birkaç dakika süren bu çılgın tırmanıştan sonra sesler kadar kolay olmayacak.
Lib Liberator'a hazırlanmanın en iyi yolu, saf üst vücut gücünü hedeflemektir,”diyor kişisel antrenör Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Sekiz çene-up'luk dört set gerçekleştirerek egzersizlerinize bir çene up matrisi sokun, fakat her bir setle el pozisyonunuzu değiştirin, böylece ellerinizi birbirinden daha uzaklara ve daha geniş bir kavramadan alta doğru tutun. '
Bu engel için kavrama gücü de önemli olacaktır. Camara, “Bir süspansiyon eğitim makinesinde üç sıra on yükseltici sıra ile daha güçlü bir tutuş elde edin” diyor. Bench Bir bankta durun, geriye yaslanın ve vücudunuzu yukarı doğru çekin. Tutuş gücünüzü eğitmenin yanı sıra, bu normal bir sıradan farklı bir açı sağlar ve ayaklarınızı yerden kurtarmanın verdiği hissi verir - Liberator'un eşsiz mücadelesini simüle eder.”
Geliştirilmiş kavrama gücü, maymun çubuklarında da size yardımcı olacaktır - ve çene yukarı matrisi, T-shirtünüzün çamurlu suya düştükten sonra size yapışmasıyla etkileyici görünen V şeklinde bir gövde geliştirecektir. Kazan, kazan.
Tek parça halinde geçmek için daha fazla ipucu için Tough Mudder'a tam kılavuzumuzu okuyun.
Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydalarını öğrenin.
