2015 # 4 için Zorlu Mudder'da Yeni: Skidmarked

2015 # 4 için Zorlu Mudder'da Yeni: Skidmarked
2015 # 4 için Zorlu Mudder'da Yeni: Skidmarked

Video: 2015 # 4 için Zorlu Mudder'da Yeni: Skidmarked

Video: 2015 # 4 için Zorlu Mudder'da Yeni: Skidmarked
Video: Çileği Tuzlu Suya Koyun ve Neler Olduğunu Görün 2024, Mart
Anonim

Ekip çalışması, her zaman Zor Mudder’ın daha büyük engellerini ele almak için kilit bir gereklilikti. İster Everest 2.0'ın muazzam kavisli rampasını ele geçirmeye çalışın, isterse de bir Kahraman Duvarı'nın kıvrımlı yüzünü ölçeklendirin, bir yandan da Mudder'ların yakınlarına yardım eli sunmak için büyük bir fark yaratır. Dikey olarak zorlu Zorlu Çamurluk engelleri listesine en son eklenen Skidmarked ile aynı şey.

Ayaklarınız için minimum çekiş sağlayan içbükey bir çıkıntıya sahip üç metrelik bir duvar, bu, zıplama ve tırmanma becerileriniz kadar etrafındakileri itme ve çekme yeteneğinizin olduğu zorlu bir güç, patlayıcılık ve kararlılık testi. Neyse ki, bunun için hazırlamanıza yardım etmek için spor salonunda yapabileceğiniz çok sayıda basit egzersiz var.

Bar Impulse Fitness'dan Luke Chamberlain, “Bir halter üzerine çok fazla ağırlık yükünü kaldırabilmek bir şeydir, ama gerçek insanları zorlamak çok daha garip ve dengesiz” diyor. Bunu daha gerçekçi bir şekilde çoğaltmak için, kum torbasına sahip bir pervane yapmayı deneyin ve ardından çantaya doğru hareket etmenin en üst noktasında sert bir şekilde çıkın.. Kumun ağırlığı, bastığınız zaman çantanın içinde kayacak, tıpkı bir bacak gibi bir insanın vereceği gibi. Her set arasında 30 saniyelik kurtarma ile 3 set 10 patlayıcı temsilciye hedef alın. '

Zor Mudder engel ipuçları rehberinizi okuyun ve 2015 yılı için yeni bir engel olan Liberator'a göz atın.

Som Üstteki bir kişiyi yukarı çekme eylemini taklit etmek için, seanslarınıza tek kollu sıralar ekleyin, spor salonunuz daha stabil olmadığında bir sandbell ile (bir halter iyi değilse). Yine, hedefiniz 3 set olmalı, ancak bu sefer her bir kolda 12 tekrarlama hedefliyor ve gerekirse kendinize 15 saniyede fazladan bir kurtarma sağlıyorsunuz.”

'Eğer Michael Jordan-esque dikey sıçradıysanız ve soloya gitmeyi seviyorsanız, vücudunuzun üst kısmına ve duvarın dudağından geçecek gücü elde etmenize yardımcı olmak için jimnastik seanslarınızda kaslarınız üzerinde çalışın,' diyor Chamberlain. Needs Gerekirse, ortak destekli repsler yaparak başlayın, dirseklerinizi çubuğun üzerine atmadan önce kalçalarınızın mümkün olduğunca yüksek olmasını sağlayın. Spor salonundaki beş kişiden oluşan geri dönüşleri tamamlayabileceğiniz bir noktaya kadar yükselirseniz, etkinlik günü duvarda bir sorun yaşamanız mümkün olmaz.”

Tek parça halinde geçmek için daha fazla ipucu için Tough Mudder'a tam kılavuzumuzu okuyun.

Hakkında daha fazla bilgi edininSony'den Xperia Z3 + ve Sert Çamur Hazırlıklarınız için faydaları.

Önerilen: