Düzenli bir spor salonu arkadaşına sahip olmak, neredeyse her şekilde eğitimi daha iyi hale getirir. Spor salonuna gitmek için daha fazla motive olursunuz çünkü kimseye izin vermek istemezsiniz ve aslında orada olduğunuzda çok daha keyiflidir. Birleşik Krallık'taki her spor salonunda pompalanan tekrarlayan elektronik müzikten bile bahsedebilirsiniz.
Bir arkadaşınızla eğitim, aynı zamanda, her iki tarafın da basın bülteninde BFF'nizi en iyi şekilde kullanacağınızı kabul etmese bile, seanslarınıza doğal olarak bir rekabet unsuru ekler.
Bu rekabetçi çizgiyi benimsemekten korkmamalısınız - sadece ikinizin de olabildiğince sıkı çalışmasını sağlamak için hizmet edecektir. Biraz arkadaşça davranmayı teşvik etmek için (arkadaşça davranın), en iyi kişisel antrenörlere en iyi arkadaş antrenmanlarını sorduk.
1. Hellraiser
Fitness koçu ve kettlebell uzmanı Jamie Lloyd'un bu piramit çalışması korkunç derecede zordur. Size yardımcı olmak için kesinlikle bir arkadaşınıza ihtiyacınız olacaktır. Beş alıştırmadan her birinin on tekrarını yapın, sonra dokuz, sekiz ve sıfıra kadar yapın. Partiyi tamamlamak için 17 dakikayı hedefleyin, ancak ihtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin ya da partnerinizden önce hepsini yapın.
- Kilolu olmayan squat
- Tıp top slam (10kg top)
- Burpee
- Kettlebell salıncak (24kg çan)
- İtici (10kg halter)
2. Üç Dakikada Satır 1,000m
Kürekçi, dostluk mücadeleleri için harika bir makinedir, çünkü kolay yan yana karşılaştırma ve rekabet sağlar. No1fitness.co.uk'deki hareket uzmanı Mark Hallam tarafından sunulan bu mücadelede, her ikiniz de bir dakikalığına sıraya giriyorsunuz, sonra da bir dakika dinlenmeye üç kez. 1.000 m için vur, ama en çok kim kazanırsa onu kazanır.
ÖNERİLEN: Daha Kürek Makinesi Egzersizleri
3. Biceps Curls İşbirliği
PT ve Multipower elçisi Ant Nyman'ın bu mücadelesinde birbirinizi cesaretlendirmek için bir takım olarak çalışıyorsunuz ve bu teşviklere ihtiyacınız olacak. Bir kişi 15 biceps bukleli yaparken diğeri bariyerlerini zemine paralel önkolları ve dirsekleri dik açıyla bükülerek izometrik kasılmada tutar. 15 kıvrımdan sonra geçin ve birbirinizin ağrıyan kollarına ayrılana kadar devam edin.
4. Altı Dakika AMRAP
AMRAP (mümkün olduğu kadar çok sayıda) antrenmanı için yanınızda bir arkadaş olmak her zaman iyi bir şeydir çünkü bir kaç turdan sonra kendini rahatlatmanın cazibesi yalnızken direnmek zordur. Lloyd'un bu dört devre antrenmanı, üç egzersizin her turunda altı dakika, devreler arasında üç dakika dinlenmeyi gerektirir. Altı dakikanın her altı dakikasında mümkün olduğunca üç egzersizin yarışmasını hedefliyorsunuz. Tamamlanan mermi miktarında rekabet edebilir ya da sadece bu acımasız antrenman boyunca birbirinize yardım etmeye çalışabilirsiniz.
Devre Bir
- Kilolu squat - temsilcileri 8
- Kettlebell salıncak - reps 8 (24kg kettlebell)
- Lunge ve reach-reps 5 her bacak
Devre iki
- Ters basım - tekrar 8
- Pervane - temsilcileri 8
- Burpee - temsilcileri 8
Devre üç
- Jump squat - tekrarlar 8
- Yüksek kettlebell salıncak - tekrar 8
- Kurbağa sit-up 8
Devre dört
- Kettlebell kapmak - her kol 8 reps
- Jump squat - tekrarlar 8
- V-sit - temsilcileri 8
5. Satır, Sıra, Aşağı Git
Nyman'ın bu meydan okumasıyla bir takım olarak çalışma şansın olsun. Bir ortak, 200m'yi diğeri basınca çıkarken olabildiğince hızlı olarak sıralar. 200m'de rolleri değiştirirsiniz. İskele üzerinde 2.000 metreye vurana kadar geçiş yapmaya devam edin. Zamanınızı kaydedin ve bir dahaki sefere birlikte çalışın.
6. Beş Dakika Piramidi Mücadelesi
Lloyd'un bir başka zorlu piramit çalışması, en hızlı finisher ile tekrar victoru taçlandırdı. Bu sefer sadece üç egzersiz yapmanız gerekiyor, ancak aralarında dinlenmiyorsunuz ve rep sayısı yukarı çıkıyor. Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce 21 tekrar, sonra 15, sonra dokuz. Toplamda beş dakikanın altında ateş edin.
- Duvar topu
- Kutu atlama
- Kettlebell salıncak (24kg kettlebell)
7. Bırakın Çökme
İrade ve düşük vücut dayanıklılığı düz bir savaş. Siz ve eşiniz “kayak oturur” dan oluşan bu dörtlü şov için teşekkür ederim. Duvara karşı sırtınızla çömelme pozisyonuna girin ve ardından mümkün olduğunca uzun süre tutun. İlk önce toka kaybeder, ama gerçekten de ikiniz de kazananlarsınız çünkü bu tür bir izometrik kasılma, güç ve dayanıklılık oluşturmak için harikadır.
8. Rower ve Kettlebell Mücadelesi
Hallam’dan bu antrenmanda birbirinizden üstün olmaya çalışmıyorsunuz. Bunun yerine karşılıklı destekle ilgili. Bir kişi iskele üzerinde 200m sprint ile başlar, partnerleri ise rafa bir kettlebell (16kg veya 20kg) tutar. 200m işareti vurulduğunda takas yapın ve her egzersizde dört ila beş seti tamamlamaya çalışın.
9. Plankers çifti
Nyman'dan gelen bir başka vahşi dayanıklılık testi, bir kez daha, en uzun süre acıya karşı dayanabilen kişiyle bir kez daha kazanıyor. Ortağınıza bakan tahta bir pozisyona girin ve birbirinize alternatif ellerle yüksek beşliyi vermeye başlayın. Birisi düştüğünde her şey biter. Herkesin rahatına.
