Londra Maratonu'nda 45 Koşu Yaptığım Dokuz Şey

İçindekiler:

Londra Maratonu'nda 45 Koşu Yaptığım Dokuz Şey
Londra Maratonu'nda 45 Koşu Yaptığım Dokuz Şey

Video: Londra Maratonu'nda 45 Koşu Yaptığım Dokuz Şey

Video: Londra Maratonu'nda 45 Koşu Yaptığım Dokuz Şey
Video: Civcivlerin çilesi: 42 güne sığan hızlı bir yaşam - DW Türkçe 2024, Mart
Anonim

Yaşınız ve fitness düzeyiniz ne olursa olsun, bir maraton koşusu, hem zamanınıza hem de bedeninize büyük talepler veren ciddi bir sorumluluktur. 2016 yazında sadece düzenli spor aktivitesi yapan iki küçük çocuğun 45 yaşındaki bir babası olarak, Marc Gadian 2017 Londra Maratonu ile uğraşmayı kabul ettiğinde büyük bir cesaret (ya da belki de aptallık) gösterdi. Deneyimden öğrendiği dokuz şey var.

Bir Eğitim Rutinine Girmek En Zorlu Bölümdür

“Bir rutin oluşturmaya ve sabahın erken saatlerinde alışmaya çalışmak zordu. Sonuna doğru, alışkanlık haline geldi, ama erken - kesinlikle soğuk kış sabahları, yerde kar veya buz ile çalışan - oldukça zordu.”

ÖNERİLEN: Tüm Seviyeler İçin Maraton Eğitim Planları

Çalışan, Vücut İçin Olduğu Zihne Gibi İyi

“Beklediğim beklenmedik bir yan etki, yalnız çalışan zamanın bana verdi. Hayatım çok kaotik olabilir, bu yüzden yollarda kendi başıma çıkmak güzeldi.”

Eğitim İlginç tutmak için Rotalarını karıştırın

“Çalışmalarıma yaptığım tek değişiklik, sıkıntıdan kaçınmak için rotaların kendileriydi. Yeni yerler keşfetmeye devam etmek önemlidir. “

En Uzun Koşunuzda En Az 20 Mil Atışmak Büyük Bir Fark Yaratır

“Eğitimim umduğum kadar hızlı ilerlemedi. Haftada iki kısa koşu yaptım ve haftasonu uzun bir koşu yaptım, ama o kadar uzun değildi. Sadece son birkaç hafta içinde bana 2 saat süren yarım maraton mesafesine ulaştım - koşmak için daha fazla zaman bulmak mümkün değildi.

“Maratonun gününde 25 km geçtiğimde bilinmeyen bölgedeydim. Bacaklarım ağrıyordu ve ayaklarım ağrıyordu ve kabarmaya başladı. O noktadan koştum ve yürüdüm.

“Eğitim çalışmalarında 20 mil kadar [32km] almayı kesinlikle tavsiye ederim. Bir anda 13 ya da 14'e gidiyordum. Bir noktada 20'ye vurman gerek.”

Eğer hastalanırsan, geri dönüşüne acele etme

“Bir noktada bir çeşit virüs aldım. Birkaç haftalığına beni yavaşlattı ve antrenmanımda beni geride bıraktı. Bunu telafi etmeye çalışmak için çok erken geri döndüm ve çok çabuk geçtim. Aşillarımı incittim, ki bu beni daha da geciktirdi.

“Çok erken gelmeyin ve ne zaman yaptığınızı, eğitiminizi kademeli olarak geliştirmeye özen gösterin.”

TAVSİYE EDİLDİ: Maraton Eğitiminizi Yaralamak veya Yorgunluktan Koruyun

Hidrasyon ve Beslenmeye Geldiğinde Vücudunuzu Dinleyin

“Diyetimi antrenman yaparken değiştirmedim, ama yapmadım. Vücudum bana neye ihtiyacım olduğunu ve neyi yapmadığımı söyleme konusunda çok ustalaştı. Çok fazla su içiyordum - vücudum gerçekten çok üzüldü. Çok nadiren alkol aldım ya da bir köri yedim vücudum, diyelim ki bundan kurtulmak için çok çabuk. Vücudumun gerçekten ihtiyaç duyduğu ve tedaviler için özlemimin azaldığı konusunda daha sezgisel bir anlayış geliştirdim.”

Yarış-Gün Sinirlerinin En İyilerini Getirmesine İzin Verme

“Güne endişelenmeden birkaç gece uyanmayı hatırlıyorum. Talihsiz bölümlerin hikayelerini duyuyorsunuz - kabarma, reşo ve ayak tırnaklarının dökülmesinden. Şu anda bir çift siyah ayak parmağıyla spor yapıyorum. Yarışın ve son saatlerin birikimi oldukça sinir bozucu oldu. İşe başlamayı ve bitirmeye çalışmanın ciddi işlerine inmeyi çok mutlu oldum.”

Hattı aşmak için kalabalık güvenebilirsiniz

“Yarıştan çok keyif aldım - ne deneyim! Kalabalık muazzamdı ve diğer koşucularım çok destekleyiciydi. Herkes seni neşelendiriyor ve şüphesiz ki, kendimi hat üzerinde almamın asıl nedeni.

“Oğlumu 30 km'de gördüm, neden bu kadar uzun sürdüğümü bilmekten endişeleniyordum. Ona olabildiğince çabuk eve döneceğimi temin etmeye çalıştım.”

Gerçekçi Olun - Ve Neye Sahip Olduğunu Hazırlayın

“Bana söylediğimde bana yaşımda bir maraton koşacaktım, sana gülecektim. Şimdi daha sakin, daha sağlıklı ve daha mutlu oluyorum. Ağırlık olarak iki taş [12.7 kg] kaybettim. Oğlumun peşinden koşup onu yakalayabilirim - sonra gitmesine izin ver ve tekrar yakala. Koşmaya devam edeceğim çünkü daha sağlıklı olmaktan hoşlanıyorum. Yine de maraton gibi bir şey yok.

“Beklentilerinizde gerçekçi olmak önemlidir. Başlangıç noktanızı bilin ve başlamadan önce nerede olduğunuzu hatırlayın. Ancak şu ana kadar kazanacaksınız,”

TAVSİYE: Londra Maratonu 2018 için Bir Yardım Yeri Nasıl Gidilir?

Marc Gadian, 2020 yılına kadar bir milyon insanın daha fazla hareket etmesi için tasarlanan Lucozade Sport’un Harekete Geçme Kampanyası ile işbirliği yaptı. Lucozade Sport, Virgin Money London Marathon’un resmi sponsoru. Kampanya ziyareti hakkında daha fazla bilgi edinmek için lucozadesport.com

Önerilen: