Bahane egzersiz yok 1

İçindekiler:

Bahane egzersiz yok 1
Bahane egzersiz yok 1

Video: Bahane egzersiz yok 1

Video: Bahane egzersiz yok 1
Video: AŞIRI DERECEDE EMNİYETLİ PAKETLEME TEKNİĞİ 2024, Mart
Anonim

‘Bu egzersiz, kısıtlı zaman ve ekipmanla bile tüm vücudunuza meydan okuyan bir antrenmana sahip olabileceğinizi kanıtlıyor, 'diyor güç ve kondisyon antrenörü Andy McKenzie. Proper Doğru bir test mi istiyorsun? 10-20kg yelek ekleyin. Bunu 20kg'lık biriyle yaptım ve bittim.”

Egzersiz nasıl yapılır

Hareketleri formdan ödün vermeden olabildiğince hızlı ve hızlı bir şekilde gerçekleştirin ve devre sırasında herhangi bir noktada dinlenmeyin. Devreler arasında iki dakika bekletin ve üç kez tekrarlayın - ya da bir canavar iseniz altı.

Egzersiz dökümü

1) Sprint 60 metrelik sprint ile kalp atış hızınızı hemen alın (eğer alanınız azsa, uzunluğa ayırabilirsiniz. Ardından, her biri ile olabildiğince yüksek bir yükseklik elde etmeyi amaçlayan 12 düz kol burkusuna doğru gidiniz. zıplamanız ve göğsünüzün her temsilcinin altındaki zemine değmediğinden emin olmak. 2) Çene yukarı 6 tekrar eder. Ölü asılı bir pozisyondan, çubuğu supinasyonlu bir tutuşla yakalayın. Çekerken, göğsünüzün alt kısmını çekerken, dirseklerinizi geri çekmeye odaklanın. Üst pozisyonu üç saniye boyunca tutun, ardından ölü asmaya geri dönmek için altı saniye bekleyin. 3) Baskı 12 kez basın. İlk altı çift clap basıncını yapın. Son altı kişiyi alkışlamadan yapın, ancak iç göğsünüzü ve trisepsinizi hedeflemek için baş parmaklarınızla temas kurunuz. Her pozisyonda el pozisyonunuzu değiştirin ve göğsünüzün her birinin altındaki zemine temas ettiğinden emin olun. 4) Squat Dolar tekrar eder. Altı atlayışla başlayarak, her bir replik sırasında hamstringleri bir 1/4 bodrum pozisyonundan geri iterek yüklediğinizden emin olun. Altı tempoyu düşürmek için altı saniyede aşağıya inin, altta altı için tutun ve olabildiğince hızlı patlayın. Altı normal ağız kavgası ile bitirin. Her rep. Sırasında kalça eklemlerinin dizlerinin altına düştüğünden emin olun.

Andy McKenzie biyo

Eski bir ordunun fiziksel antrenörü olan “Iron Mac”, fonksiyonel güç, spora özel eğitim, yaralanma önleme ve beslenme konularında uzmanlaşmıştır. 2010 yılında İngiltere Güç ve Güç buluşmasını kazanarak gücünü test etti. McKenzie'nin tavsiyesi: gym Spor salonundan uzaktayken mazeretlerinizin egzersiz rutininize girmesine izin vermeyin. Özgün ve en iyi eğitim aracında duruyorsunuz - kendi vücudunuz! Kendi hareketinize hakim olmayı öğrenin ve yaralanmadan uzak kalmanın ve nerede olursanız olun formda kalmanın en iyi yolunun hemen olduğunu anlayacaksınız. Bahane yok.' İronmacfitness.com adresinde daha fazla bilgi edinin

Önerilen: